Új nap egészségügyi hírekkel: Egyszerű módszerek a magas vérnyomás csökkentésére

„Az American Heart Association Hypertension című folyóiratában megjelent új kutatás kimutatta, hogy a diéta javíthatja a vérnyomást.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   5 étel, ami segít a 40-es éveikben járó nőknek hatékonyan csökkenteni a hasi zsírt; Melyik D-vitamin típus a legjobb az egészség szempontjából?; 5 gyümölcs, ami segít szabályozni a magas húgysavszintet...

Csökkentsd a magas vérnyomást természetesen: adj hozzá egyet ezekből az étkezéseidhez!

A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke egyik vezető kockázati tényezője, amely a felnőttek közel felét érinti, ezért egyre sürgetőbb a vérnyomás javítására szolgáló módszerek megtalálása.

Az American Heart Association Hypertension című folyóiratában megjelent új kutatás kimutatott egy olyan étrendet, amely javíthatja a vérnyomást.

Az európai és amerikai tudósok által végzett nemzetközi tanulmány 14 randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat adatait elemezte, beleértve mintegy 2700, szív- és érrendszeri betegségben vagy több kockázati tényezővel rendelkező felnőttet.

A mediterrán étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, még azoknál is, akiknek magas a szívbetegség kockázata

Fotó: MI

A résztvevőket arra kérték, hogy kövessék a mediterrán diétát vagy más étkezési mintát, és figyelemmel kísérték a szisztolés és diasztolés vérnyomás változásait.

Az eredmények azt mutatják, hogy a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, még azoknál is, akiknél magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Pontosabban, azok, akik a mediterrán diétát követték, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomásban javulást tapasztaltak. Átlagosan a szisztolés vérnyomás körülbelül 1,2 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 1,8 Hgmm-rel csökkent a kontrollcsoporthoz képest. A cikk következő tartalma november 20-án lesz elérhető az egészség oldalon .

Melyik D-vitamin típus a legmegfelelőbb az egészség szempontjából?

A D-vitamin fontos tápanyag a csontok egészsége, a mentális egészség és az immunrendszer szempontjából. A D-vitamint az öregedési folyamat lassításában is szerepet játszó tényezőnek tekintik.

A Nutrition Reviews folyóiratban publikált 20 tanulmány adatainak szintézise azt mutatja, hogy a D3-vitamin, vagy kolekalciferol, képes jelentősen és következetesen emelni a D-vitamin vérszintjét. A D3-vitamint a szervezet akkor szintetizálja, amikor a bőr napfénynek van kitéve, és nagy mennyiségben megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például a zsíros halakban.

A legtöbb szakértő szerint nehéz kielégíteni a napi D-vitamin szükségletet pusztán étellel vagy csak napsugárzással.

Fotó: MI

Diane Lindsay Adler, a New York-i Orvosi Egyetem (USA) táplálkozási szakértője és gyermekgyógyász oktatója elmondta, hogy a D2-vitamin befolyásolhatja a D3-vitamin anyagcseréjét.

Biológiailag mind a D2-, mind a D3-vitamint a máj alakítja át D-vitaminná, amely a vérben mérhető. A D3 azonban nagyobb biohasznosulással rendelkezik és erősebb, tartósabb és kifejezettebb növekedést eredményez, mint a D2.

Leigh Erin Connealy, az Új Orvostudományi Központ (USA) orvosigazgatója megerősítette, hogy a D3-vitamin felezési ideje hosszabb, és jobban kötődik a szervezetben a D-vitamin transzportfehérjéihez.

Azonban azok, akik korlátozzák az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, választhatják a D2-vitamint megfelelő alternatívaként az alapvető szükségletek kielégítésére, bár ez nem olyan hatékony, mint a D3-vitamin. A cikk következő tartalma november 20-án lesz az egészség oldalon .

Köszvény: 5 gyümölcs, ami segít a magas húgysavszint szabályozásában

A hiperurikémia a köszvény fő kockázati tényezője. A purinban gazdag ételek csökkentése és az orvosi tanácsok betartása mellett a köszvényeseknek vízben és C-vitaminban gazdag gyümölcsöket is kell fogyasztaniuk a gyulladás és a húgysavszint csökkentése érdekében.

A gyümölcsök vizet, rostot és számos antioxidánst biztosítanak. Egyes gyümölcsök különösen segíthetnek a húgysav szabályozásában azáltal, hogy elősegítik a szervezet számára a húgysav jobb kiválasztását, csökkentik az oxidatív stresszt és enyhítik a köszvényes gyulladást.

A kiwiben található C-vitamin segíti a szervezetet a húgysav jobb kiválasztásában a veséken keresztül.

FOTÓ: MI

A húgysav szabályozásában segíthető gyümölcsök a következők:

Kivi . A kivi jó C-vitaminforrás. A C-vitamin segíthet a szervezetnek a húgysav jobb kiválasztásában a veséken keresztül. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin-kiegészítők növelik a kiválasztott húgysav mennyiségét, és segítenek csökkenteni annak szintjét a vérben.

A kivi alacsony purintartalmú, viszont rostot és vizet biztosít, így a napi étrend részeként fogyasztott kivi biztonságos választás a húgysav szabályozására.

Görögdinnye. A görögdinnye több mint 90%-ban vízből áll, ami segít növelni a vizelet mennyiségét és a húgysavkiválasztást. Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a görögdinnye kivonat vagy por csökkenti a húgysavszintet a vérben.

A görögdinnye polifenol antioxidánsokat tartalmaz. Ezek segítenek csökkenteni a húgysavtermelést és fokozni annak kiválasztását a veséken keresztül. Alacsony purintartalmú, vízben gazdag gyümölcs, amely ideális a húgysavszintet csökkentő diétához.

Gránátalma. A gránátalmamag és -lé gazdag polifenolokban és más antioxidánsokban. Néhány előzetes emberi és állatkísérlet arra utal, hogy a gránátalma csökkentheti a húgysavszintet a vérben és javíthatja a vesekárosodás markereit. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm