5 természetes ital, ami segít növelni a vasbevitelt a szervezetben

A vas létfontosságú tápanyag a szervezet számára, támogatja a hemoglobin termelődését, amely segít az oxigén szállításában minden sejthez. Az alacsony vasszint fáradtsághoz, gyengeséghez és akár vérszegénységhez is vezethet…

1. Mennyire fontos a vas?

A vas létfontosságú tápanyag az általános egészség szempontjából, mind fizikailag, mind mentálisan. A vas a hemoglobin, a vörösvértestekben található fehérje fontos alkotóeleme. Ez a fehérje felelős az oxigén tüdőből a test szerveibe és szöveteibe történő szállításáért. A vas felelős az anyagcseréért, a gyermekek fizikai növekedéséért, az idegrendszeri fejlődésért és a hormonszintézisért is.

Vashiány akkor fordulhat elő, ha a szervezet rosszul vagy nem eléggé szívja fel a vasat, vagy ha vérveszteség van... A szervezetben lévő elégtelen vasmennyiség vérszegénységhez (más néven vashiányos vérszegénységhez) vezethet, ami olyan tüneteket eredményez, mint az alacsony energiaszint, a rendkívüli fáradtság, a koncentrációzavar, a sápadt bőr és a szívproblémák...

A vas a hemoglobin, a vörösvértestekben található fehérje fontos alkotóeleme.

A vas számos élelmiszerben megtalálható, amelyek könnyen beilleszthetők a napi étrendbe. A vasban gazdag ételek bevitele az étrendbe az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsuk az egészséges vasszintet a szervezetben.

2. Néhány a legjobb vaspótlók közül

Ha növelni szeretnéd a vasbeviteled, íme néhány vasban gazdag ital:

- A cékla- és sárgarépalé segít a vaspótlásban

A cékla magas vastartalmáról ismert, míg a sárgarépa gazdag A-vitaminban, ami segíti a vas felszívódását. Ez a szinergikus duó nemcsak a hemoglobinszintet javítja, hanem méregteleníti a vért is.

Adhatsz hozzá egy kis citromlevet ehhez az italhoz - gazdag C-vitaminban, ami segít a vas jobb felszívódásában.

A cékla- és sárgarépalé segít pótolni a vasat a szervezetben.

- Spenót turmix

A spenótturmixok (zöld turmixok) nagyszerű módja annak, hogy vasat vigyünk be az étrendünkbe. A spenót magas nem hem vastartalmú, ami segít növelni a hemoglobinszintet. A vas felszívódásának fokozása érdekében párosítsuk a zöldségeket C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel, például naranccsal vagy ananásszal. Adjunk hozzá egy kevés mandulatejet, hogy textúrát és tápanyagokat adjunk ehhez az italhoz.

- Gránátalmalé

A gránátalma gazdag vasban, vitaminokban és antioxidánsokban. A friss gránátalmalé fogyasztása segíthet növelni a vérkeringést és a hemoglobinszintet. A gránátalma természetes édessége miatt minden korosztály számára jó választás.

További előnyökért keverjen össze gránátalmát egy marék datolyával vagy mazsolával, amelyek mindkettő gazdag vasban.

A gránátalma gazdag vasban, vitaminokban és antioxidánsokban.

- Tökmag turmix

A tökmag vas- és cinktartalmú, amelyek mindkettő esszenciális ásványi anyag az energia-anyagcseréhez. Az áztatott tökmagot turmixold össze banánnal, túróval és egy kevés mézzel, hogy krémes, vasban gazdag turmixot készíts.

Ez az ital nemcsak tápláló, de remek edzés utáni nassolnivaló is.

- Alma- és szilvalé

Az alma vasban gazdag, míg az aszalt szilva vasat és rostot is tartalmaz. A kettő kombinációjával egy természetesen édes italt készíthetünk, amely javítja az emésztést és növeli a hemoglobinszintet. Az ital napi fogyasztása hatékonyan leküzdheti a vashiányos vérszegénységet.

A szilvalé nemcsak vasat, hanem káliumot is tartalmaz, ami segít csökkenteni a vérnyomást.

Ajánlott vasbevitel (mg/nap) a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet szerint.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm