7 egyszerű tipp, hogy elérd a napi 10 000 lépést anélkül, hogy elhagynád otthonod

Kerülőút megtétele, ébresztő beállítása mozgáshoz, séta telefonhívás fogadása közben vagy lépcsőzés... mind segíthetnek könnyedén elérni a napi 10 000 lépés megtételére vonatkozó célodat anélkül, hogy ki kellene menned a szabadba.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

A lépcsőzés beltérben segít növelni a fizikai erőt. (Forrás: iStock)

A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj, javítsd az egészségedet, a hangulatodat és hosszabb ideig élj, különösen, ha napi 10 000 lépést célozol meg. Ennek egyik legjobb módja, ha felveszed a tornacipődet és elindulsz sétálni.

De ha sok minden visszatart, beleértve a kedvezőtlen időjárási körülményeket is, próbáld ki ezt a 7 egyszerű tippet.

1. Próbáld ki a „jutalom-kamatos” módszert

A „jutalompárosítás” egy olyan módszer, amely során egy nem kedvelt házimunkát valamivel párosítunk, amit jutalomnak tekintünk. Ha a két feladatot összekapcsoljuk, és csak a házimunka elvégzése közben élvezzük a jutalmat, nagyobb motivációt teremthetünk a nem kedvelt házimunka elvégzésére.

Ez segíthet a passzív képernyő előtt töltött időt aktív mozgássá alakítani – mondja Michael Betts, személyi edző és a Trainfitness igazgatója.

„A legtöbb műsor és film 30-60 perces, így a kedvenc műsorod két epizódjának végigsétálása akár 4000-6000 lépést is jelenthet” – mondja Betts a Best Life-nak .

Ennek egyik legegyszerűbb módja egy futópad vagy járólap beszerzése. „A modern járólapok nagyon csendesek, összecsukhatók, és használaton kívül a bútorok alá csúsztathatók” – teszi hozzá Betts. „Már 2,5-3,3 km/h (1,5-2 mérföld/óra) sebességgel is elérheti a kívánt lépésszámot.”

2. Alakítsa át a lépcsőt edzőeszközzé

A lépcsőn való fel-le járás nemcsak a lépésszámot növeli, hanem a fizikai erőnlétet is.

Cheng-Han Chen, intervenciós kardiológus és a MemorialCare Saddleback Orvosi Központ (USA) Strukturális Szívprogramjának orvosigazgatója egyszer azt mondta, hogy a lépcsőzés körülbelül háromszor annyi testmozgást segít, mint ugyanennyi ideig a földön lendületesen sétálni.

„Ez azért van, mert nemcsak a tested mozgatod, hanem a gravitáció ellen is dolgozol, és lényegében felfelé nyomod magad” – magyarázza. „Emellett az alsótested izmait is építed, erősítve a törzsedet és a derekadat.”

Ha nincsenek lépcsők, a lépcsőfokok számának növelésére műanyag platformok használhatók, amelyek az 1980-as és 1990-es években voltak népszerűek.

3. Séta és telefonálás

Jerome Draculan személyi edző azt javasolja, hogy telefonálás közben sétálgass a konyhaszigeten vagy egyik szobából a másikba.

„Válassz ki egy útvonalat, amelyen többször is körbe szeretnél járni a házadban, a nappalitól a konyháig, a fürdőszobától a hálószobáig. A séta és a beszélgetés természetesnek érződik, és gyorsan telik. Egy 30 perces hívás könnyedén 2000-3000 lépést tehet meg” – mondja a szakértő.

4. Végezz kardió edzést egy hangulatos helyen

Ha van sétamatracod vagy futópadod, egy kis „kényelmes kardió” segíthet motiválni a 10 000 lépés megtételére.

Ez a trend a TikTokon kezdődött, és egy meditációhoz hasonló tér kialakítását foglalja magában a sétához. Gondolj a hangulatvilágításra, az illatos gyertyákra és a zenére .

„Ha valamit egy kényelmes és kellemes helyen csinálsz, nagyobb valószínűséggel fogod megtenni, és kitartasz mellette. Szerintem ettől a kardió inkább az öngondoskodásnak tűnik” – mondja Rachel Lovitt holisztikus mozgásedző.

5. Alakítsd testmozgássá a házimunkát

A házimunka elvégzésében legtöbbször igyekszünk hatékonyak lenni. Draculan azonban azt javasolja, hogy bontsuk le a feladatot kisebb részekre.

Például, miután összehajtogattad a ruhákat egy központi helyen, minden egyes darabot a kijelölt helyére vihetsz. Házimunka közben boka- vagy csuklósúlyokat is viselhetsz, hogy fokozd az intenzitást.

6. Tegyen egy kerülőutat

Ha még csak most ismerkedsz a gyaloglással, ne becsüld alá a kis lépések beépítésének erejét a sétálási rutinodba. Amanda Grimm, a We Run futóedzője és személyi edzője szerint, amikor csak lehetséges, hosszabb útvonalakat is választhatsz.

„Ahelyett, hogy a legközelebbi fürdőszobát használnád, igyekezz a ház legtávolabbi fürdőszobájába menni” – mondja Grimm edző. „Ha egyemeletes házban laksz, akkor a mosdóba menet körbejárhatod a házat. Ezek a napközbeni kis séták gyorsan jelentős lépésszámot tehetnek ki.”

7. Állítson be egy riasztást a mozgáshoz

Amikor otthonról dolgozol, könnyen elrepülhetnek a napjaid, és alacsony lehet a lépésszámod. A Grimm azt javasolja, hogy a nap különböző időpontjaiban állíts be egy ébresztőt, amely emlékeztet arra, hogy tegyél rövid sétákat a ház körül.

„Sétálhatsz folyosókon, bútorok között, vagy fel-le lépcsőn egy extra kihívásért” – mondja Grimm edző. „Ezek a gyors mozgáskitörések jelentősen növelik a lépésszámodat, és segíthetnek abban is, hogy éberebbnek érezd magad.”

[hirdetés_2]
Forrás