7 étel a gyönyörű bőrért

Az avokádó, a paradicsom, a szójabab és a zsíros halak gazdagok vitaminokban, omega-3 zsírsavakban, szelénben és luteinben, amelyek segítenek megvédeni és táplálni a bőrt.

A 35-40 éves nők ösztrogén- és progeszteronhormon-szintjének változásai miatt a bőr gyorsan öregszik, kevésbé feszessé, szárazabbá és ráncosabbá válik.

Tran Thi Tra Phuong orvos, a Nutrihome Nutrition Clinic System munkatársa elmondta, hogy a jótékony tápanyagokat tartalmazó tudományos táplálkozási rend segít a nőknek megőrizni az egészségüket és lelassítani az öregedési folyamatot.

A zsíros halak , mint például a lazac, a makréla és a hering, gazdagok omega-3 zsírsavakban – ezek fontos összetevők a bőr hidratáltságának és rugalmasságának megőrzéséhez.

A halakban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, megelőzik a pattanások kialakulását, és kevésbé érzékennyé teszik a bőrt a napfényre. A halolaj-kiegészítők segíthetnek leküzdeni a bőrt érintő autoimmun betegségek, például a pikkelysömör és a lupus erythematosus kockázatát.

A zsíros halak E-vitaminban is gazdagok, amely egy fontos antioxidáns, és segít a bőrnek a szabad gyökök okozta károsodások leküzdésében.

Avokádó Egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a bőr hidratáltságának és rugalmasságának megőrzéséhez. Az avokádó olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a napfény káros hatásaitól, megelőzve az öregedés jeleit, például a ráncokat, a sötét foltokat és az arc megereszkedettségét.

Az avokádó számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőr egészségének. Fotó: Freepik

A brokkoli gazdag a bőr egészségéhez fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például a cink, az A-vitamin és a C-vitamin. Tartalmaz továbbá luteint - egy karotint, amely a béta-karotinhoz hasonlóan védi a bőrt az oxidáció káros hatásaitól. Az ebben az élelmiszerben található szulforafán vegyület képes leküzdeni a bőrrákot.

A szójabab , amelyet minden nap szójaizoflavonokkal egészítenek ki, segít megőrizni a bőr fiatalságát, csökkenti a ráncokat és javítja a rugalmasságát. Középkorú nőknél a szója csökkentheti a bőrszárazságot és felgyorsíthatja a kollagéntermelést.

A dió gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek jót tesznek a bőrnek, és amelyeket a szervezet nem tud előállítani. A dió több omega-3 és omega-6 zsírsavat is tartalmaz, mint más diófélék. Cinkben, szelénben és E-vitaminban is gazdag.

A paradicsom gazdag C-vitaminban, béta-karotinban, luteinben és likopinban, amelyek védik a bőrt a napfény káros hatásaitól, ezáltal korlátozva a ráncok megjelenését.

A víz segít a tápanyagok szállításában, a salakanyagok eltávolításában a szervezetből, szabályozza a testhőmérsékletet és védi a szervszöveteket. A nőknek naponta körülbelül 1,5-2 liter vizet kellene biztosítaniuk a szervezet számára ételekből és italokból.

Dr. Tra Phuong hozzátette, hogy egyes esszenciák, mint például a lepidium meyenii (dél-amerikai gyógynövényekből kivonva), segítenek fokozni az agy-agyalapi mirigy-petefészek tengely aktivitását, serkentve a három fontos hormon, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron termelődését, hogy segítsen megőrizni a nők fiatalságát. A P. leucotomos esszencia (dél-közép-amerikai gyógynövényekből kivonva) képes belülről védeni a bőr mögöttes szerkezetét, puhaságot és ragyogást kölcsönözve neki.

Ezenkívül az egészséges bőr védelme és fenntartása érdekében a középkorú nőknek csökkenteniük kell a sós ételek, például a halszósz, a savanyúságok, a sózott hús, a kolbász, a sonka, a konzervek és az instant tészta fogyasztását. A nőknek korlátozniuk kell az olyan cukros gyümölcsök fogyasztását, mint a durián, a jackfruit és a cukornád. A napi 7-8 óra elegendő alvás szintén jótékony hatással van a bőrre.

Hai An

Az olvasók táplálkozással kapcsolatos kérdéseket tesznek fel, hogy az orvosok válaszoljanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html