7 étel, ami segít javítani a bőrszínt

Az avokádó, a paradicsom, a szójabab és a zsíros halak gazdagok vitaminokban, omega-3 zsírsavakban, szelénben és luteinben, amelyek segítenek megvédeni és táplálni a bőrt.

A 35-40 éves nők ösztrogén- és progeszteronszintjének hormonális változásai miatt a bőr gyorsabban öregszik, veszít feszességéből, kiszárad és érdes lesz, ráncok jelennek meg rajta.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, a Nutrihome Táplálkozási Klinika Rendszer munkatársa kijelentette, hogy a tudományosan megalapozott, jótékony tápanyagokat tartalmazó étrend segít a nőknek megőrizni az egészségüket és lelassítani az öregedési folyamatot.

A zsíros halak , mint például a lazac, a makréla és a hering, gazdagok omega-3 zsírsavakban – ezek fontos összetevői a bőr hidratáltságának és rugalmasságának.

A halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, megelőzni a pattanások kialakulását, és kevésbé érzékennyé teszik a bőrt a napfényre. A halolaj-kiegészítők segíthetnek leküzdeni az autoimmun bőrbetegségek, például a pikkelysömör és a lupus erythematosus kialakulásának kockázatát is.

A zsíros halak E-vitaminban is gazdagok, amely egy fontos antioxidáns, és segíti a bőrt a szabad gyökök okozta károsodások elleni küzdelemben.

Avokádó Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a bőr hidratáltságának és rugalmasságának megőrzéséhez. Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek védik a bőrt a napsugárzás okozta károsodástól, megelőzve az öregedés jeleit, például a ráncokat, az öregségi foltokat és a bőr megereszkedését.

Az avokádó gazdag a bőr egészségére jótékony tápanyagokban. Fotó: Freepik

A brokkoli gazdag a bőr egészségéhez elengedhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például a cink, az A-vitamin és a C-vitamin. Luteint is tartalmaz – egyfajta karotint, amely a béta-karotinhoz hasonlóan működik, és segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodástól. Az ebben az élelmiszerben található szulforafán vegyület potenciálisan küzdhet a bőrrák ellen.

A szójabab napi fogyasztása izoflavonokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a bőr fiatalságát, csökkentik a ráncokat és javítják a rugalmasságát. Középkorú nőknél a szójabab csökkentheti a bőrszárazságot és felgyorsíthatja a kollagéntermelést.

A dió esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőrnek, és amelyeket a szervezet nem tud önmagában előállítani. A dió több omega-3 és omega-6 zsírsavat is tartalmaz, mint más diófélék. Ez az élelmiszer cinkben, szelénben és E-vitaminban is gazdag.

A paradicsom gazdag C-vitaminban, béta-karotinban, luteinben és likopinban, amelyek védik a bőrt a napsugárzás okozta károsodástól, és ezáltal csökkentik a ráncok megjelenését.

A víz szerepet játszik a tápanyagok szállításában, a salakanyagok eltávolításában a szervezetből, a testhőmérséklet szabályozásában, valamint a szövetek és szervek védelmében. A nőknek naponta körülbelül 1,5-2 liter vizet kellene fogyasztaniuk ételekből és italokból.

Dr. Tra Phuong továbbá elmagyarázta, hogy egyes kivonatok, mint például a lepidium meyenii (egy dél-amerikai gyógynövényből származó kivonat), segítenek fokozni az agy-agyalapi mirigy-petefészek tengely aktivitását, serkentik a három fontos hormon, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron termelődését, támogatva a nők fiatalságának megőrzését. A P. leucotomos kivonat (egy dél-közép-amerikai gyógynövényből származó kivonat) belülről segíthet megvédeni a bőr mögöttes szerkezetét, ami puha, sima és ragyogó bőrt eredményez.

Ezenkívül az egészséges, szép bőr védelme és fenntartása érdekében a középkorú nőknek csökkenteniük kell a sós ételek, például a halszósz, a savanyúság, a pácolt húsok, a kolbászok, a sonka, a konzervek és az instant tészta bevitelét. Korlátozniuk kell a cukros gyümölcsök, például a durián, a jackfruit és a cukornád fogyasztását is. A megfelelő alvás (napi 7-8 óra) szintén jót tesz a bőrnek.

Hai An

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol.

Forráslink: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html