- 1. Kevesebb zsír fogyasztása, de a rossz zsírok kiválasztása.
- 2. Nem megfelelő típusú szénhidrát fogyasztása
- 3. Hagyd ki a piros, narancssárga és sárga zöldségeket.
- 4. Túl sok só fogyasztása
- 5. Magnéziumhiány
- 6. Rendszeres alkoholfogyasztás.
- 7. Állandó negatív hangulat
- 8. Nem alszik eleget
- 9. Csak kocogás erőnléti edzés nélkül.
Az emberi test egy kifinomult gépezet. Az egyensúly fenntartása és a belső szervek védelme érdekében a zsír elsősorban a hasi területen halmozódik fel. Ez a zsírréteg magában foglalja a bőr alatti zsírt és a hasüreg mélyén található zsigeri zsírt is, amelyek együttesen alkotják az úgynevezett „makacs hasi zsírt”, mivel ez az utolsó terület, amit a test fogyaszt, amikor fogyunk.
Az orvosi referenciaindexek szerint a hasi területen a bőr alatti zsír vastagsága normál felnőtt férfiaknál 5-15 mm között mozog; nőknél 12-20 mm. Ezen küszöbértékek túllépése a hasi elhízás figyelmeztető jele, ami számos, a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel és az anyagcserezavarokkal kapcsolatos kockázathoz vezet.
Azonban, amikor elkezdünk fogyni, a hasi zsír általában körülbelül 30%-kal csökken az általános ütemhez képest. Ez azt jelenti, hogy a szokásaink megfelelő megváltoztatásával abszolút gyorsabban csökkenthetjük a derekadat, mint gondolnánk. Szóval, mik azok a szokások, amelyek titokban szabotálják az erőfeszítéseinket?
Sok olyan szokás van, ami csendben, nap mint nap hozzájárul a hasi zsírlerakódáshoz anélkül, hogy észrevennénk.
1. Kevesebb zsír fogyasztása, de a rossz zsírok kiválasztása.
Sokan követik a tanácsot, hogy kevesebb zsírt fogyasszanak, és sietve vásárolják meg az „alacsony zsírtartalmú” feliratú termékeket, nem sejtve, hogy az íz kompenzálására a gyártók gyakran cukrot adnak hozzá, vagy nehezen emészthető zsírokat használnak. Ennek eredményeként a súly nem csökken, a hasi zsír pedig növekszik.
Amire a szervezetnek valójában szüksége van, az nem a zsír teljes elhagyása, hanem inkább az egyszeresen telítetlen zsírsavak, az olívaolajban, az avokádóban, a zsíros halakban és a diófélékben található egészséges zsírok előnyben részesítése. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a teltségérzet kialakításában, ezáltal korlátozva az egészségtelen ételek nassolását.
2. Nem megfelelő típusú szénhidrát fogyasztása
A keményítő nem az „ellenség”, de az egyszerű keményítők (fehér rizs, fehér kenyér, finomított cukor) a vércukorszint hirtelen megemelkedését, majd csökkenését okozhatják, ami arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen, a magas inzulinszint pedig azt jelzi a májnak, hogy tárolja a zsírt.
Ehelyett válts összetett szénhidrátokra: barna rizs, zab, kukorica, árpa, édesburgonya. Ezek az ételek lassabban emésztődnek meg, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, és hosszú távon csökkenti a hasi elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Összetett szénhidrátokat kell fogyasztani: barna rizst, zabot, kukoricát, árpát, édesburgonyát.
3. Hagyd ki a piros, narancssárga és sárga zöldségeket.
Bár a zöldsaláták általában jók, sokan nem tudják, hogy a több piros, narancssárga és sárga gyümölcs és zöldség, például paradicsom, sárgarépa, kaliforniai paprika és sütőtök fogyasztása még előnyösebb, különösen a derékbőség csökkentése szempontjából. Az International Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megerősítette az összefüggést eme élelmiszercsoport és a karcsúbb derékbőség között, karotinoidtartalmuknak és jellegzetes antioxidánsaiknak köszönhetően.
4. Túl sok só fogyasztása
A túlzott nátriumbevitel miatt a szervezet vizet tart vissza a szövetekben az ionkoncentrációk kiegyensúlyozása érdekében, ami észrevehető ödémát eredményez a hasban és az arcon. A gyorséttermi ételek, a sült ételek, a forró edények és az elvitelre szánt ételek gyakran lényegesen több sót tartalmaznak, mint amennyire valójában szükség lenne. Ahelyett, hogy visszafognád az ízeket, fokozhatod azokat fokhagymával, chilipaprikával, újhagymával stb., amelyek alacsony nátriumtartalmúak és jótékony hatással vannak az anyagcserére.
5. Magnéziumhiány
A magnézium egy ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai reakció koordinálásában vesz részt a szervezetben, beleértve a vércukorszint és az inzulinszint szabályozását is. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő napi magnéziumbevitel segít csökkenteni az éhomi vércukorszintet és az inzulinszintet, ami két tényező, ami közvetlenül összefügg a hasi zsírlerakódással.
Ha gyakran tapasztalsz szemhéjrángást vagy vádligörcsöt, az magnéziumhiány jele lehet. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja ennek a kezelésnek, ha olyan élelmiszerekkel kiegészíted, mint a tengeri moszat, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a spenót és a diófélék.
6. Rendszeres alkoholfogyasztás.
A „sörhas” kifejezés nem csak egy kifejezés. Egy dán tudósok által végzett tanulmány megerősíti a sörfogyasztás és a hasi zsírlerakódás közötti közvetlen összefüggést, és a bor sem kivétel. A mechanizmus nem pusztán a kalóriákról szól: az alkohol serkenti a kortizol, egy olyan hormon felszabadulását is, amely lebontja az izmokat és elősegíti a zsigeri zsírlerakódást.
7. Állandó negatív hangulat
A Rush Egyetem Orvosi Központjának kutatása kimutatta, hogy a depressziós tünetekkel küzdő nőknél szignifikánsan magasabb a hasi zsírlerakódás aránya, mint azoknál, akiknél ez a betegség nem jelentkezik. Ez nemcsak a szomorúság érzésével járó túlevésnek köszönhető, hanem annak is, hogy a depresszió csökkenti a fizikai aktivitást és krónikusan növeli a kortizolszintet.
A testmozgás egy természetes „gyógyszer”, amely növeli az agy dopamin- és szerotoninszintjét, miközben javítja a zsíranyagcserét is. Ha túl kevés az energiád az önálló testmozgáshoz, ne habozz segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől.
8. Nem alszik eleget
Ez a leginkább alábecsült, de annál erősebb ok. Azok az emberek, akik kevesebb mint 5 órát alszanak naponta, általában napi 300 kalóriával több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik teljes 8 órát alszanak, a ghrelin hormon (ami serkenti az éhséget) megemelkedett szintje miatt, ami különösen a zsíros és cukros ételek utáni sóvárgást fokozza.
Ugyanakkor a késői fekvés felborítja a kortizol cirkadián ritmusát, amely általában kora reggel tetőzik, és éjfélkor a legalacsonyabb. Amikor ez a ciklus felborul, a szervezet könnyen „krízis” állapotba kerül, és túlélési reflexként zsírt raktároz el. A legalapvetőbb lépések a 7-8 óra alvás, az elektronikus eszközök kikapcsolása lefekvés előtt és a koffein kerülése délután 2 óra után.
Szükséges beiktatni a nagy intenzitású intervallum edzés gyakorlatait.
9. Csak kocogás erőnléti edzés nélkül.
A futás jó alap, de ha kizárólag a futásra hagyatkozol, a tested fokozatosan alkalmazkodni fog, és idővel kevesebb kalóriát éget el. Ahhoz, hogy megtörd ezt a stagnálást és hatékonyan formáld az alakodat, súlyzós edzéssel (izomtömeg növelése, nyugalmi anyagcsere fokozása) és HIIT-tel (nagy intenzitású intervallum edzés) kell kombinálnod. A következetes kutatások azt mutatják, hogy e három módszer kombinálása jobb eredményeket hoz a hasi zsír csökkentésében, mint bármelyik gyakorlat önmagában történő elvégzése.
A hasi zsír nem halmozódik fel egy nap alatt, és nem is tűnik el egy hét alatt. A jó hír azonban az, hogy a fent említett okok többsége kezelhető az életmódbeli szokások megváltoztatásával, szélsőséges diéta vagy kimerítő testmozgás nélkül. A megfelelő „bűnös” azonosítása a legfontosabb lépés ezen az úton.
Kérlek, nézz meg további érdekes videókat :
Forrás: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm
Hozzászólás (0)