Mennyire jó avokádót enni?

Az avokádó egy tápláló gyümölcs, amelyet a nap bármely szakában fogyaszthatunk az egészségünk megőrzése érdekében.

Allison Herries, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint az avokádó segít abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottan, egészséges zsírokat biztosít, javítja a szív- és érrendszer egészségét, és elősegíti az alvást.

Ezért az avokádó megfelelő hozzáadása a napi étrendhez számos előnnyel jár a szervezet számára, állítja a Verywell Health egészségügyi weboldal.

Jó napszak avokádó fogyasztására

Nincs egyetlen időpont, amikor a legjobb avokádót enni, de a nap bizonyos szakaszainak megvannak a maguk előnyei.

Az avokádó reggeli vagy déli fogyasztása segíthet fenntartani az energiaszintet és csökkenteni az éhségérzetet. A rostokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag avokádó segít lelassítani az emésztést, ezáltal kontrollálja az éhségérzetet.

Az avokádó jót tesz az általános egészségnek.

Fotó: MI

Ezenkívül az avokádó esti fogyasztása segíthet jobban aludni. Az avokádóban található kálium- és magnéziumtartalom segít ellazítani az izmokat, támogatja az idegrendszert, és segít a szervezetnek könnyebben elaludni.

Az avokádó gazdag tápanyagokban

Minden avokádó olajsavat, egy egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amely jót tesz a szív egészségének.

Az avokádó számos fontos vitamint is tartalmaz, például A-, K-, E-, C- és B-vitaminokat, például riboflavint, niacint, B6-vitamint és folátot. Ezenkívül az avokádó számos esszenciális ásványi anyagot is tartalmaz, például káliumot, magnéziumot és rezet.

Az egészséges zsírok gazdag tartalmának köszönhetően az avokádó segíti a szervezetet a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K jobb felszívódásában is.

Támogassa az emésztőrendszert

A magas rosttartalom segít fenntartani az egészséges emésztőrendszeri funkciókat, az alacsony fruktóztartalom pedig csökkenti a puffadás kialakulásának valószínűségét. Az avokádó képes javítani a bélmikrobiota sokféleségét is, ezáltal támogatva a hosszú távú emésztőrendszeri egészséget.

Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Az avokádó alacsony glikémiás indexű, kevés szénhidrátot tartalmaz, de gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és rostokban, ezáltal korlátozva a vércukorszint hirtelen emelkedését.

Jó a szemnek

Ezenkívül az avokádó a karotinoidoknak, például a luteinnek és a zeaxantinnak köszönhetően a szemnek is jót tesz. Ezek az emberi szemben található tápanyagok, és szerepet játszanak a szem védelmében az ultraibolya sugarak hatásaival szemben. A karotinoidokat tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a makuladegeneráció és a szürkehályog kockázatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm