Mit kell enni a hajhullás megelőzésére?

Gyakran hullik a hajam, néha csak egy marékkal is, segíthetnek-e a megfelelő táplálékkiegészítők ennek megelőzésében? (Thuy, 30 éves, Hai Phong )

Válasz:

A hajhullást számos tényező okozhatja, beleértve az életmódot, az étrendet, a stresszt és a hormonális változásokat. Kiegyensúlyozott étrenddel mindenképpen javíthatsz ezen.

Néhány étel, amelyet hozzáadhatsz az étrendedhez az egészségesebb, szebb hajért:

Tojás

A tojás fehérje- és biotinforrás, amelyek segítenek erősíteni a hajat. A fehérjehiány összefüggésbe hozható a hajhullással, míg a biotin elengedhetetlen a keratin, egy szintén hajfehérje termeléséhez.

Sárgarépa

A sárgarépa nemcsak a szemnek jót tesz, hanem tökéletes A-vitamin forrás is, amire a hajadnak szüksége van. A sárgarépa táplálja a fejbőrt, és hosszú távon hidratálja a hajat a hajtövektől a hajvégekig.

Zabpehely

A zab nemcsak rostforrás, hanem olyan esszenciális tápanyagokban is gazdag, mint a vas, a cink és az omega-6 zsírsavak, amelyeket általában többszörösen telítetlen zsírsavakként (PUFA-k) ismerünk, és amelyek elengedhetetlenek az egészséges bőr és haj fenntartásához. Hetente néhányszor reggelire is fogyaszthatsz zabpelyhet, hogy biztosítsd a hajad számára a szükséges tápanyagokat.

Édesburgonya

Az édesburgonya nagyszerű az A-vitamin bevitelére, mivel gazdag béta-karotinban. Az A-vitamin elengedhetetlen a haj vastagságához és a faggyútermeléshez, amelyek egészségesen és természetesen hidratáltan tartják a hajat. Az édesburgonya étrendbe való beillesztésének egyik módja, ha megfőzzük, kisütjük, wokban pirítjuk, vagy más zöldségekkel pároljuk.

Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)

A kalcium egy ásványi anyag, amely rendkívül fontos a hajnövekedéshez. Adj joghurtot vagy sajtot a nassolnivalóid listájához, és keverj bele néhány diót, például diót vagy lenmagot az extra tápanyagokért.

Avokádó, egy C-vitaminban gazdag gyümölcs

Az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás, amely elősegíti a haj erősségét és növekedését. Az E-vitamin emellett nagyszerű zsírsavforrás is, amelyek hiánya hajhulláshoz vezethet. Valójában egy közepes avokádó a napi E-vitamin-szükséglet körülbelül 21%-át fedezi.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint például a kivi, a narancs és a mandarin, szintén C-vitamin források, amelyek segítik a szervezetet a vas hatékonyabb felszívódásában, ezáltal elősegítve a hajnövekedést és megelőzve a hajhullást.

Pham Hong Ngoc táplálkozási szakértő
Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet

Forráslink: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html