Gyakran hullik a hajam, néha csak egy maréknyi. Segíthetnek-e ennek megelőzésében a megfelelő táplálékkiegészítők? (Thuy, 30 éves, Hai Phong )
Válasz:
A hajhullást számos tényező okozhatja, beleértve az életmódot, az étrendet, a stresszt és a hormonális változásokat. Kiegyensúlyozott étrenddel mindenképpen javíthatsz ezen.
Néhány étel, amelyet hozzáadhatsz az étrendedhez az egészségesebb, szebb hajért:
Tojás
A tojás fehérje- és biotinforrás, amelyek segítenek erősíteni a hajat. A fehérjehiány összefüggésbe hozható a hajhullással, míg a biotin elengedhetetlen a keratin, egy szintén hajfehérje termeléséhez.
Sárgarépa
A sárgarépa nemcsak a szemnek jót tesz, hanem tökéletes A-vitamin forrás is, amire a hajadnak szüksége van. A sárgarépa táplálja a fejbőrt, és hosszú távon hidratálja a hajat a hajtövektől a hajvégekig.
Zabpehely
A zab nemcsak rostforrás, hanem magas szintű esszenciális tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, cinket és omega-6 zsírsavakat, amelyeket gyakran többszörösen telítetlen zsírsavaknak (PUFA-knak) neveznek, és amelyek elengedhetetlenek az egészséges bőr és haj fenntartásához. Hetente néhányszor fogyaszthat zabpelyhet reggelire, hogy biztosítsa a haja számára a szükséges tápanyagokat.
Édesburgonya
Az édesburgonya fontos az A-vitamin bevitele szempontjából, mivel gazdag béta-karotinban. Az A-vitamin elengedhetetlen a haj vastagságához és a faggyútermeléshez, amelyek egészségesen és természetesen hidratáltan tartják a hajat. Az édesburgonya étrendbe való beillesztésének egyik módja, ha megfőzzük, kisütjük, wokban sütjük, vagy más zöldségekkel wokban sütjük.
Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
A kalcium egy ásványi anyag, amely rendkívül fontos a hajnövekedéshez. Adj joghurtot vagy sajtot a nassolnivalóid listájához, és keverj bele néhány diót, például diót vagy lenmagot az extra tápanyagokért.
Avokádó, egy C-vitaminban gazdag gyümölcs
Az avokádó nagyszerű E-vitamin-forrás, amely elősegíti a haj erősségét és növekedését. Az E-vitamin emellett nagyszerű zsírsavforrás is, amelyek hiánya hajhulláshoz vezethet. Valójában egy közepes avokádó a napi E-vitamin-szükséglet körülbelül 21%-át fedezi.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint például a kivi, a narancs és a mandarin, szintén C-vitamin források, amelyek segítik a szervezetet a vas hatékonyabb felszívódásában, ezáltal elősegítve a hajnövekedést és megelőzve a hajhullást.
Pham Hong Ngoc táplálkozási szakértő
Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)