Milyen ételek előzhetik meg a hajhullást?

Gyakran hullik a hajam, néha akár maréknyi hajszálat is elveszítek. Vajon a megfelelő étrend-kiegészítés segíthet megelőzni ezt? (Thuy, 30 éves, Hai Phong )

Válasz:

A hajhullást számos tényező okozhatja, beleértve az életmódot, az étrendet, a stresszt és a hormonális változásokat. Kiegyensúlyozott étrenddel ezt mindenképpen javíthatod.

Néhány étel hozzáadható az étrendhez az egészségesebb, szebb haj érdekében, például:

Tojás

A tojás fehérje- és biotinforrás, amelyek segítenek erősíteni a hajat. A fehérjehiány gyakran összefüggésben áll a hajhullással, míg a biotin elengedhetetlen a keratin, egy másik hajfehérje termeléséhez.

Sárgarépa

A sárgarépa nemcsak a szemnek jót tesz, hanem tökéletes A-vitamin forrás is, amire a hajadnak szüksége van. A sárgarépa táplálja a fejbőrt, és hosszan tartó hidratálást biztosít a hajgyökértől a hajvégekig.

Zab

A zabpehely nemcsak rostforrás, hanem magas szintű esszenciális tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, cinket és omega-6 zsírsavakat, amelyeket gyakran többszörösen telítetlen zsírsavaknak (PUFA-knak) neveznek, és amelyek elengedhetetlenek az egészséges bőr és haj fenntartásához. Hetente néhányszor reggelire fogyaszthat zabpelyhet, hogy biztosítsa a haja számára a megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyagot.

Édesburgonya

Az édesburgonya fontos az A-vitamin felszívódásához, mivel gazdag béta-karotinban. Az A-vitamin elengedhetetlen a haj vastagságához és a faggyútermeléshez, ami segít megőrizni a haj egészségét és természetes hidratáltságát. Az édesburgonya étkezésekhez adásának egyik módja, ha más zöldségekkel együtt főzzük, sütjük vagy pirítjuk.

Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)

A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag a hajnövekedéshez. Adj joghurtot vagy sajtot a nassolnivalóid listájához, és esetleg keverj bele néhány diót, például diót vagy lenmagot az extra tápanyagokért.

Avokádó, egy C-vitaminban gazdag gyümölcs.

Az avokádó jó E-vitamin forrás, amely elősegíti a haj erősségét és növekedését. Az E-vitamin kiváló zsírsavforrás is, amelyek hiánya hajhulláshoz vezethet. Valójában egy közepes méretű avokádó a napi E-vitamin szükséglet körülbelül 21%-át fedezi.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint például a kivi, a narancs és a mandarin, jó C-vitaminforrások, amelyek segítik a szervezetet a vas hatékonyabb felszívódásában, ezáltal elősegítve a hajnövekedést és megelőzve a hajhullást.

Pham Hong Ngoc táplálkozási szakértő
Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet

Forráslink: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html