A szervezetben gyakran hiányt szenvednek az esszenciális ásványi anyagok, például a vitaminok és a vas. Ennek az állapotnak az eredménye a bőrön, a körmökön és a hajon megjelenő rendellenes jelek.
A vitaminok és a vas mellett a szervezetnek fehérjére, mangánra, rézre és számos más tápanyagra is szüksége van. Mindegyik rendkívül fontos az egészség szempontjából, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.
A hiányosságok gyakori okai a száraz bőrnek és a körmök hámlásának.
A hosszú távú alultápláltság a következő tüneteket okozza:
Száraz bőr
A súlyos bőrszárazság a tápanyaghiány egyik legnyilvánvalóbb jele. Ez számos bőrproblémához vezethet, beleértve a pikkelysömört és az ekcémát. Az ok gyakran az omega-3 zsírsavak hiánya, amelyek elengedhetetlenek a bőr lipidbarrierjének fenntartásához.
Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében a szakértők az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek rendszeres fogyasztását javasolják. Ilyenek például a lazac, a tonhal, a hering, vagy a diófélék, például a dió, a mandula vagy a tökmag.
Hajhullás
A vas segít a vörösvértestek képződésében, amelyek oxigént szállítanak az egész testben, beleértve a hajhagymákat is. A cink segíti a szövetek növekedését és regenerálódását. Ezért a vas- és cinkhiány hajhullást és korpás fejbőrt okozhat.
A vas pótlására a szakértők vasban gazdag ételek, például vörös hús, marhamáj, hal, spenót és zöld leveles zöldségek fogyasztását javasolják. Eközben a magas cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, a kagyló, a kékkagyló, a tej, a tojás és a bab.
Törékeny körmök
A törékeny és érdes körmök gyakran a biotin, egy B-vitamin hiányának tudhatók be, amely segíti a zsírsavak és a glükóz szintézisét. A biotinban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a baromfi, a tej, a bab, a gomba és az avokádó.
Ezenkívül az alultápláltság fogyást és szájfekélyeket is okozhat. Az alultápláltság miatt a szervezet nemcsak fogy, hanem gyakran fáradtságba is esik, és a legyengült immunrendszer miatt fogékonyabbá válik a betegségekre. Eközben a szájfekélyeket a B-vitamin vagy a vas hiánya okozhatja. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend egyidejűleg csökkentheti ezeket a tüneteket, a Medical News Today szerint.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
Hozzászólás (0)