A női MC titka a formában maradáshoz.

VnExpress•14/10/2023

[hirdetés_1]

Hanoi – A 30 éves MC Hai Yen minden nap egy órát tölt az edzőteremben, amivel nemcsak az erőnlétét javítja, hanem tónusos testalkatot és „vékony” derekat is elér.

Hoang Hai Yen szerkesztő és műsorvezető (MC) a Vietnam Televisionnél. Megnyerte a Miss Vietnam Student szépségversenyt 2015-ben, majd később műsorvezetői pályára lépett. Yen jelenleg ismerős arc a "Chuyen Dong 24h" hírműsorban.

A televízióban a női műsorvezető gyönyörű arcával és professzionális, elbűvölő műsorvezetői stílusával nyűgözi le a nézőket. Személyes Facebook-oldala, amely közel 50 000 követővel rendelkezik, számos bókot kap szépségéért és tónusos, kiegyensúlyozott testalkatáért. Minden nap körülbelül egy órát szentel edzésnek az edzőteremben, rutinszerűen.

MC Hoang Hai Yen. Fotó: A szerző biztosította. — MC Hoang Hai Yen. Fotó: *A szerző biztosította.*

2020-ban Yen nagyon vékony volt és hiányzott belőle az életerő, három mérete szinte megegyezett, ezért úgy döntött, hogy edzőterembe jár, hogy egészségesebb és szebb legyen. Kezdetben Yen heti 2-3 alkalommal edzett, de az elmúlt évben szinte minden nap edz, akár egyedül, akár edzővel.

Amikor elkezdte, a női főszereplő a kardió edzéseket részesítette előnyben, amelyek növelik és szabályozzák a pulzusszámot, fokozzák az anyagcserét, elégetik a felesleges zsírt és javítják a vérkeringést. Fokozatosan áttért az ellenállásos edzésre. Ez magában foglalja az ellenállási eszközök, például súlyok, gumiszalagok és ellenállási övek használatát az izomerő és az állóképesség növelése érdekében. Yến maga meglehetősen megerőltetőnek tartja az edzéseit, egyes gyakorlatok akár 100 kg-os súlyokat is tartalmaznak.

Szakértők szerint a nyomás alkalmazásával az izmok keményebben dolgoznak, így erősebbek lesznek. Az izomépítés mellett az ellenállásos edzés rendkívül hatékony módszernek számít az erő növelésére és a fizikai erőnlét javítására.

Yen megosztotta, hogy az edzésben a legnehezebb dolog a kitartás, a következetesség és a szorgalom; nem szabad félúton feladni, különösen az edzőtermi edzésnél – ami egy meglehetősen megerőltető tevékenység. Kezdetben, sok más emberhez hasonlóan, ő is lustának érezte magát az edzőterembe járás miatt, és gyakran izomlázat tapasztalt. Fokozatosan, ahogy megszokta, egyre szenvedélyesebbé vált, és mindig azt mondta magának, hogy keményen eddzen, és törekedjen arra, hogy egészségesebb és szebb legyen.

„Az edzés utáni fáradtság teljesen normális, de ahogy a tested regenerálódik, jobban fogod érezni magad. A lényeg, hogy megértsd a tested, különben túlerőlteted magad, túlzottan megerőlteted az izmaidat, vagy megsérülsz” – mondta, és azt tanácsolta mindenkinek, hogy a megerőltető gyakorlatokat edzővel végezze. Ennek az az oka, hogy az online videók segítségével végzett önálló edzés magában hordozza a helytelen mozdulatok és testtartás, a testrészek nem megfelelő eredményeinek, sőt akár sérülések kockázatát is.

Yen 1,72 m magas és 60 kg súlyú, de az edzőtermi edzéseknek köszönhetően a női MC karcsú és tónusos testalkattal rendelkezik.

„Kívülről nézve sokan nem gondolnák, hogy 60 kg vagyok, mert ezzel a súllyal a test általában nagyon vaskosnak, nagynak és kövérnek tűnik. Az edzőteremnek köszönhetően azonban a testalkatom nagyon fittnek és arányosnak tűnik” – mondta Yen.

A női főszereplő arányos és tónusos testalkattal rendelkezik. Fotó: A szerző biztosította. — A női főszereplő arányos és tónusos testalkattal rendelkezik. Fotó: *A szerző biztosította.*

Az edzőterembe járás mellett Yen pitalest is gyakorol, hogy javítsa általános egészségi állapotát, új dolgokat tapasztaljon meg és felfedezze a benne rejlő lehetőségeket. A pitalest hatékonynak tartják a jó fizikum fenntartásában, valamint a fizikai és mentális egészség javításában is, mivel ez a gyakorlat nagy hangsúlyt fektet a törzsizmok, köztük a hátizmok, a hasizmok és a combizmok fejlesztésére.

Táplálkozás szempontjából a női MC nem diétázik, hanem változatosan fogyaszt gyümölcsöket, zöldségeket, húst, halat és tojást, amelyek mind a négy tápanyagcsoportot tartalmazzák: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy fenntartsa az energiáját a sportedzéshez és az izomépítéshez. Különösen sok zöld zöldséget eszik, sok vizet iszik, és korlátozza az édességeket és a feldolgozott élelmiszereket.

A testmozgás és a táplálkozás mellett Yen számos tippet ad az egészsége és szépsége ápolására, különösen a korai lefekvés, az elegendő alvás és a sok vízfogyasztás prioritása. Világos és sima bőrű Yen hetente rendszeresen intenzív bőrápoló kezeléseken vesz részt. Minden nap a tisztításra és a hidratáló, valamint helyreállító arcmaszkok felvitelére összpontosít, mivel munkája gyakori sminkelést igényel.

„A testmozgás, a táplálkozás és az egészséges életmód minden nap szebbé tesz, ami viszont magabiztosabbá és optimistábbá tesz” – mondta Yen.