Rostban gazdag gyümölcsök

A rostban gazdag gyümölcsök nemcsak az emésztőrendszer hatékony működését segítik, hanem számos hosszú távú egészségügyi előnnyel is járnak.

A Verywell Health egészségügyi weboldal szerint ezeknek a gyümölcsöknek a változatosságának beépítése a napi étrendbe egy egyszerű és természetes módja annak, hogy gondoskodjon az általános egészségéről.

Suzanne Fisher, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint a rostbevitel növelése az étrendben számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az emésztés támogatását, a székrekedés és a hasmenés enyhítését, a cukorbetegség szabályozását a stabil vércukorszint fenntartásával, a testsúlyszabályozás támogatását a hosszabb ideig tartó teltségérzet elősegítésével, és a szív védelmét a koleszterinszint-csökkentő képességének köszönhetően.

A maracuja, a guava, a kivi, a körte... rostban gazdag gyümölcsök.

Fotó: MI

maracuja

A maracuja rostban gazdag, 236 gramm friss maracujában körülbelül 24,5 gramm rost található. A rost mellett ez a gyümölcs A- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a szem, a bőr és az immunrendszer egészségét.

Gujávafa

236 g guava körülbelül 8,9 g rostot tartalmaz. Ez a gyümölcs kétszer annyi rostot tartalmaz, mint egy alma, és több C-vitamint, mint egy narancs.

Vörös málna

A vörös málna 123 grammonként 8 gramm rostot biztosít, így ez a legmagasabb rosttartalmú bogyós gyümölcs. Ez a napi rostszükséglet körülbelül egyharmadát fedezi.

Ezenkívül a vörös málna gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és frissen fogyasztható vagy desszertekben felhasználható.

Fekete málna

A szeder 144 g gyümölcsben 7,6 g rostot tartalmaz, és antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

Körte

A körte közepes méretű gyümölcsben (kb. 178 g) 5,5 g rostot tartalmaz, és gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban.

Kiwi

A kivi 177 g húsban 5,4 g rostot tartalmaz, emellett gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban. Két kis kivi kétszer annyi rostot tartalmaz, mint egy narancs. Ha a héját megeszed, körülbelül 50%-kal több rostot fogyaszthatsz.

Grapefruit

A grapefruit 5 g rostot tartalmaz egy körülbelül 230 g-os gyümölcsben, gazdag A- és C-vitaminban, valamint ásványi anyagokban. A grapefruit magas, több mint 91%-os víztartalommal rendelkezik, ami segíti a szervezet hidratáltságát.

Vaj

Az avokádó 75 gramm húsban 5 gramm rostot tartalmaz, alacsony szénhidráttartalmú, és gazdag E-vitaminban és szívbarát zsírokban.

Forrás: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm