Magas rosttartalmú gyümölcsök

A Verywell Health egészségügyi weboldal szerint ezeknek a gyümölcsöknek a változatosságának beépítése a napi étrendbe egy egyszerű és természetes módja az általános egészség elősegítésének.

Suzanne Fisher, egy amerikai táplálkozási szakértő szerint a rostbevitel növelése az étrendben számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az emésztés elősegítését, a székrekedés és a hasmenés enyhítését, a cukorbetegség szabályozását a stabil vércukorszint fenntartásával, a testsúlyszabályozás támogatását a jóllakottság elősegítésével, valamint a szív- és érrendszeri egészség védelmét a koleszterinszint csökkentésével.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — A maracuja, a guava, a kivi, a körte... rostban gazdag gyümölcsök.

maracuja

A maracuja rostban gazdag, 236 g friss maracuja körülbelül 24,5 g rostot tartalmaz. A rost mellett ez a gyümölcs A- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a szem egészségét, a bőr egészségét és az immunrendszert.

Gujávafa

236 gramm guava körülbelül 8,9 gramm rostot tartalmaz. Ez a gyümölcs kétszer annyi rostot tartalmaz, mint az alma, és magasabb a C-vitamin tartalma, mint a narancsnak.

Piros málna

A vörös málna 123 g-os adagonként 8 g rostot biztosít, így az egyik legrostban gazdagabb bogyós gyümölcs. Ez a rostmennyiség a napi rostszükséglet körülbelül egyharmadát fedezi.

Ezenkívül a vörös málna gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és frissen fogyasztható vagy desszertekben felhasználható.

Szeder

A szeder 144 g gyümölcsben 7,6 g rostot tartalmaz, és antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

Körte

A körte közepes méretű gyümölcsben (körülbelül 178 g) 5,5 g rostot tartalmaz, emellett gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban.

Kiwi

A kivi 177 g húsban 5,4 g rostot tartalmaz, emellett gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban. Két kisebb kivi kétszer annyi rostot tartalmaz, mint egy narancs. Héjával együtt elfogyasztva körülbelül 50%-kal növelhetjük a rostbevitelt.

Grapefruit

A grapefruit körülbelül 230 g-os gyümölcse 5 g rostot tartalmaz, és gazdag A- és C-vitaminban, valamint ásványi anyagokban. A grapefruit magas, több mint 91%-os víztartalommal rendelkezik, ami segíti a szervezet hidratáltságát.