Mi a lassú futás, és milyen előnyei vannak?

1. Mit jelent lassan futni?

TARTALOM:

1. Mit jelent lassan futni?
2. A lassú futás egészségügyi előnyei
3. A lassú futás mindig a legjobb megoldás?
4. Hogyan kezdjek el lassan futni?

A lassú futás azt jelenti, hogy a normálnál lassabb tempóban futunk, több időt vesz igénybe a kívánt távolság megtétele. A „lassú” azonban egyéni fogalom, amely az egyes személyek fittségi szintjétől és hátterétől függ.

Dr. Todd Buckingham, a Grand Valley Állami Egyetem (USA) mozgástudományi előadója szerint a lassú futás jellemzően a következő jellemzőkkel bír:

A maximális pulzusszám 70%-a alatti pulzusszám: A maximális pulzusszámot úgy becsülhetjük meg, hogy a 220-ból kivonjuk az életkort.
Futás közben is lehet csevegni anélkül, hogy túlságosan kifulladnánk.
90 másodperccel lassabb a küszöbsebességnél, és 2 perc/km-ig terjedő sebesség: A küszöbsebesség az a sebesség, amelyet körülbelül egy órán át tudsz tartani.

Egyszerűbb perspektívából nézve a lassú futás egy olyan tempó, amelyben kényelmesen érzed magad, hosszú ideig fenntartható, és lehetővé teszi, hogy élvezd a futást.

A lassú futás azt jelenti, hogy a szokásosnál lassabb tempóban futunk, több időt vesz igénybe a kívánt távolság megtételéhez.

A lassú futás népszerűségének egyik legfőbb oka a befogadó jellege. A koncepció lerombolja azt a sztereotípiát, hogy csak a gyors futók érdemlik meg a „futóknak” való nevezést. Sokan szeretnének futni, de úgy érzik, hogy nem elég gyorsak ahhoz, hogy a közösséghez tartozzanak; a lassú futás mindenki számára megnyitja a kapukat.

A lassú futás lehetővé teszi a futók számára, hogy csevegjenek és kapcsolatba lépjenek a barátaikkal – ami szinte lehetetlen, ha nagy sebességgel hajtják magukat. A barátokkal való lassú futás lehetővé teszi az élettörténetek, álmok és célok megosztását… így a futás élvezetesebbé és fenntarthatóbbá válik.

2. A lassú futás egészségügyi előnyei

2.1 Csökkentett sérülésveszély: Buckingham szerint fenntarthatatlan, ha minden edzésen gyorsan futunk, és könnyen sérüléshez vezet. A lassú futás időt ad a szervezetnek az alkalmazkodásra, a regenerálódásra és a biztonságos fejlődésre.

2.2 Fokozott állóképesség és jobb szív- és érrendszeri egészség: A legtöbb futóedzési program – még a profi sportolók számára is – lassú futásokon alapul. Ez a fajta edzés segít növelni az izomállóképességet, javítja a szív- és tüdőfunkciót, valamint fokozza az általános erőnlétet…

2.3 Javított aerob kapacitás (VO₂ max): A lassú futás segíti a szervezet alkalmazkodását azáltal, hogy növeli a kapillárisok számát, lehetővé téve az oxigén hatékonyabb eljutását az izmokhoz; növeli a mitokondriumok, a sejtek „energiagyárainak” számát is… Ennek eredményeként a szervezet hatékonyabban használja fel az oxigént és termel energiát a gyakorlat során.

3. A lassú futás mindig a legjobb megoldás?

Az egészségügyi információk szerint, bár a lassú futás számos előnnyel jár, ez nem jelenti azt, hogy nem szabad túlerőltetni magad. Még lassú tempóban is fokozatosan kell növelni az intenzitást, és gondoskodni kell a megfelelő pihenésről. A pihenőnapok, az erőnléti edzés és a nyújtás kombinálása kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében.

Emellett a gyorsasági futás is szerepet játszik. A gyorsasági futások segítenek javítani a laktátküszöböt (anaerob küszöböt) – a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza a tejsavat és üzemanyagként használja azt. Ez kulcsfontosságú tényező a teljesítmény javításában.

4. Hogyan kezdjek el lassan futni?

Ha fontolgatod, hogy lassú futást is beilleszts az edzésprogramodba, Dr. Todd Buckingham a váltakozó futás-séta módszert javasolja, amely különösen alkalmas kezdőknek vagy azoknak, akik szeretnék kontrollálni a pulzusukat. Például fuss 4 percig, sétálj 1 percig, ismételd 30 percig. Teljesen úgy alakíthatod ki az edzésedet, hogy a lehető legjobban megfeleljen neked.

Akár kezdő, akár tapasztalt futó vagy, a lassú futás kulcsfontosságú szerepet játszik a regenerálódásban, a motiváció fenntartásában, valamint a fizikai és mentális kimerültség megelőzésében. A lassú futás az egész életen át tartó futókarrier titka. Néha a futás nem a gyorsabb haladásról szól, hanem a táj élvezetéről, egy gyönyörű fotó készítéséről, vagy az első 5 km-es futás megtételéről a barátokkal...

További olvasmányokért forduljanak az olvasók:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm