Hogyan befolyásolja az étrend a fogak egészségét?

Sokan azt gondolják, hogy a szájhigiénia csak a fogmosásról, a fogselyem használatáról és az öblítésről szól. Azonban egy ugyanilyen fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott tényező a napi étrendünk. Amit eszünk és iszunk, nemcsak az általános egészségi állapotunkra van hatással, hanem közvetlen hatással van a fogainkra és az ínyünkre is.

A tudományosan megalapozott étrend segíthet a fogak erősítésében, a fogszuvasodás és az ínygyulladás korlátozásában. Ezzel szemben a kiegyensúlyozatlan, magas cukor- és savtartalmú étrend gyengíti a fogzománcot, és megteremti a feltételeket a betegségeket okozó baktériumok szaporodásához.

Fogakra káros ételek
1. Cukor és édességek

A cukor a fogak „első számú ellensége”. Édesség, üdítő, tejes tea stb. fogyasztása során a szájban lévő baktériumok megerjesztik a cukrot, savat termelve, amely károsítja a fogzománcot. Ennek eredményeként lepedék és fogszuvasodás alakul ki.

2. Szénsavas és alkoholos italok

A szénsavas üdítőitalok sok savat és cukrot tartalmaznak, amelyek gyorsan károsítják a fogzománcot. Az alkohol nemcsak kiszárítja a szájat (csökkenti a nyáltermelést), hanem növeli az ínygyulladás és a rossz lehelet kockázatát is.

3. Túl kemény vagy túl ragacsos étel

A rágós cukorkák, karamellák és a keményre sült ételek kitörhetik a fogakat, vagy ételmaradékok ragadhatnak a fogak közé, ami megnehezíti a tisztításukat, és hosszú távon fogszuvasodáshoz vezethet.

4. Savanyú, savanyú ételek

A savanyú gyümölcsök (citrom, narancs, grapefruit) vagy az ecet, ha túl sokat fogyasztjuk és nem tisztítjuk meg megfelelően, károsíthatják a fogzománcot, fogérzékenységet okozva.

Ételek, amelyek jót tesznek a fogaknak
1. Tej és tejtermékek

A tej, a sajt és a joghurt gazdag kalciumban, foszforban és fehérjében, amelyek segítenek remineralizálni a fogzománcot és növelni az erejét.

2. Ropogós, rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök

A sárgarépa, a zeller, az alma… rágáskor mechanikus hatást fejtenek ki, mint egy „természetes seprű”, segítve a fogakon lévő lepedék eltávolítását. A rost serkenti a nyáltermelést is, kiegyensúlyozva a szájban lévő savat.

3. Halak, tojás, tenger gyümölcsei

A D-vitamin és ásványi anyagok gazdag forrása segíti a szervezetet a kalcium jobb felszívódásában, védi a fogakat és az állkapcsot.

4. Szűrt víz

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nedvesen tartja a szájüreget, segítve a baktériumok és az ételmaradékok eltávolítását. Ez egy egyszerű és hatékony módja a rossz lehelet megelőzésének is.

Étkezési alapelvek a fogak egészségének megőrzéséhez

Korlátozza a cukorfogyasztást: Csökkentse az édességek és üdítők mennyiségét; ha mégis megeszi őket, mosson fogat vagy öblítse ki a száját közvetlenül utána.

Fogyassz elegendő tápanyagot: Fogyassz kalciumot, D-vitamint, C-vitamint, cinket... a fogak és az íny ellenálló képességének növelése érdekében.

Oszd fel az étkezéseidet kis adagokra: Kerüld az állandó nassolást, mivel ez magas szinten tartja a szájban lévő savat, károsítva a fogzománcot.

Figyeljen oda a szájhigiéniára: étkezés után öblítse ki a száját tiszta vízzel; naponta kétszer mosson fogat fluoridos fogkrémmel; és félévente tisztíttassa meg fogait.

Befejezés

A táplálkozás a szájhigiénia „csendes társa”. A kiegyensúlyozott, alacsony cukortartalmú, tápanyagokban gazdag menü nemcsak az erős fogak megőrzésében segít, hanem számos gyakori szájbetegség megelőzésében is. Ezért a megfelelő foghigiénia mellett alakítson ki egészséges étkezési szokásokat a tartósan egészséges és magabiztos mosoly érdekében.

Forrás: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/