Lehet, hogy B12-vitamin-hiányod van, ha a körmeid ezeket a jeleket mutatják.

A gyenge, törékeny, könnyen töredező, sápadt, elszíneződött vagy lassan növő körmök... figyelmeztető jelek arra, hogy a szervezetben hiányzik a B12-vitamin.

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a B12-vitamin egy esszenciális vitamin, amely segít megőrizni az ideg- és vérsejtek egészségét a szervezetben, és elősegíti a DNS-képződést. A B12-vitamin segít megelőzni egyfajta megaloblasztikus anémia nevű vérszegénységet is, amely fáradtságot és gyengeséget okoz.

Miért hiányzik a szervezetnek a B12-vitamin?

A vérszegénység egy immunrendszeri állapot, amely megnehezíti a B12-vitamin felszívódását a vékonybélben. Ezenkívül a bélrendszeri károsodásban szenvedők, vagy a gyomor bypass vagy részleges bélreszekció műtéten átesett emberek is nehezen szívják fel ezt az esszenciális vitamint.

A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben, például halban, húsban, baromfiban, tojásban és tejben található, és ezeknek az élelmiszereknek a nem megfelelő bevitele B12-vitamin-hiányhoz vezethet.

Az olyan tényezők, mint az életkor (60 év felett), a terhesség, a szoptatás, egyéb egészségügyi állapotok és bizonyos gyógyszerek, például hipoglikémiás gyógyszerek, savas reflux kezelés stb. hosszú távú szedése szintén a B12-vitamin-hiány okai lehetnek.

A B12-vitamin hiányának jelei a körmökön keresztül

Gyenge és törékeny körmök: Amikor a szervezetben hiányzik ez az esszenciális vitamin, a körmök gyengévé és törékennyé válnak. Ezt a törékeny állapotot okozhatja, hogy a körmöt alkotó fehérjeréteg, a keratin szerkezet lebomlik és egyenetlenül oszlik el.

Halvány vagy elszíneződött körmök : Az egészséges körmök általában rózsaszínűek a jó vérkeringés miatt. A B12-vitamin hiánya a vörösvértestek hiányához vezethet, ami a körmök sápadtságát vagy akár kékes elszíneződését okozhatja.

Lassú körömnövekedés: A B12-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek képződésében és regenerálódásában, így amikor a köröm növekedése jelentősen lelassul, az annak a jele lehet, hogy pótolnia kell a szervezetét ezzel az esszenciális vitaminnal.

Fehér foltok a körmökön: Bár ezek a foltok számos okból megjelenhetnek, beleértve a sérülést is, a tartós fehér foltok egy mögöttes táplálkozási hiányra utalhatnak.

Körömgödrösödés: A köröm felszínén lévő apró gödrök vagy horpadások befolyásolhatják a körmöt és annak általános szilárdságát, ezért forduljon orvoshoz, ha az állapot továbbra is fennáll.

A köröm textúrájának változásai: Egy egészséges testben a körmök simák és egyenletesek lesznek, de ha a körmeid hirtelen érdessé válnak, figyelj a testedre, lehet, hogy B12-vitamin hiányod van.

Körömgomba: A B12-vitamin-hiányban szenvedők fogékonyabbak lehetnek a körömgombára. Ha legyengült az immunrendszere, ha a körmei elszíneződnek vagy megvastagodnak, ideje orvoshoz fordulni.

Hogyan pótoljuk a B12-vitamint?

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint az egészséges vér B12-vitamin-szint fenntartásához egy felnőtt napi B12-vitamin-bevitele férfiaknál 5,94 mcg, nőknél pedig 3,78 mcg kell legyen.

Várandós és szoptató nőknek legalább napi 2,6 mcg B12-vitamin pótlására van szükségük a magzat növekedésének és fejlődésének legjobb biztosítása érdekében.

Az emberi szervezet nem termel B12-vitamint önmagában, ezért élelmiszerekkel és italokkal kell pótolni. A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található, beleértve a húst, a halat, a baromfit, a tojást, a tejet, és dúsított élelmiszerekben, például egyes gabonafélékben, kenyérben és élesztőben is megtalálható.

A B12-vitaminhoz élelmiszerekből juthatunk, mint például marhamáj, kagyló, tonhal, joghurt, tojás, csirke, és megtalálható dúsított élelmiszerekben, mint például egyes gabonapelyhek, kenyér és élesztő. Alternatív megoldásként használhatunk multivitaminokat, B-komplex kiegészítőket vagy csak B12-vitamint tartalmazó tablettákat.

A B12-vitamin hiányának korlátozása érdekében nem szabad hosszú ideig szigorú diétát követni, mert bármilyen étrend bizonyos egészségügyi problémákhoz és vitaminhiányhoz vezet.