Mikor a legjobb ebédidő?

A táplálkozási szakértők szerint az ebéd időzítése ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszünk.

Audra Wilson amerikai táplálkozási szakértő szerint az ebéd legjobb időpontja a reggeli választásától függ. Ideális esetben 4-5 órával reggeli után ebédeljünk, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Például, ha reggel 7-kor reggelizünk, akkor ebédeljünk 11 és 12 óra között, állítja a The Healthy magazin.

Ha a napirended későbbi ebédet igényel, egyél egészséges harapnivalót az energiaszinted megőrzése érdekében. Az ideális harapnivalóknak fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat kell tartalmazniuk, például egy almát egy marék diófélével vagy zöldséggel. A fehérje, a zsír és a rost segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak.

Az ebédet 4-5 órával a reggeli után kell elfogyasztani, tápláló étkezéssel.

Fotó: MI

Formális ebédhez válassz hasonlóan tápláló ételeket, hogy elkerüld az éhséget vacsoráig. Egy jó ebéd lehet egy fehérjesaláta, egy tál quinoa zöldségekkel, vagy egy csirkés-avokádós tekercs. Mindezek a létfontosságú tápanyagok széles skáláját biztosítják.

Hasonlóképpen, a vacsorát körülbelül 4-5 órával ebéd után kell elfogyasztani, hogy elkerüljük az esti túlevést. Ha nem tudunk korán vacsorázni, egy tápláló délutáni nassolnivaló segíthet az éhségérzet szabályozásában. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt fejezzük be, hogy stabil testsúlyt és vércukorszintet tartsunk fenn.

Egy 2023-as, az amerikai Northwestern Egyetem által végzett tanulmány kiemelte az időkorlátos étkezési módszert, kimutatva, hogy az ugyanolyan hatékony a diéta kezelésében, mint a kalóriaszámlálás. Ez a módszer magában foglalja az étkezések napközbeni ütemezését egy meghatározott időkereten belül, általában 8 és 12 óra között.

Ha biztonságosan szeretnél fogyni, próbáld ki ezt az 5 módszert.

Dr. Shaina Alexandria, a Northwestern Egyetem megelőző orvoslás tanszékének docense megjegyzi, hogy a kalóriák számolgatása gyakran fárasztó, míg az időben korlátozott étkezés egyszerűbb.

Röviden, az óra figyelése a megfelelő étkezési időpont kiválasztásához lehet a megfelelő stratégia az egészséges gyomor és az energikus nap érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm