Jó dolog üres gyomorral sétálni menni?

Az orvos most elmagyarázza, hogy szabad-e üres gyomorral sétálni, és tanácsokat ad.

Jó dolog üres gyomorral sportolni?

Dr. Jen Roper docens, a Loyola Marymount Egyetem (USA) egészségügyi és humántudományi szakértője szerint az éhgyomorra végzett testmozgás általában biztonságos a legtöbb ember számára, de mellékhatásokhoz vezethet – írja a Health egészségügyi hírportál.

Sok embernek szokása reggel sétálni.

Az éhgyomorra végzett edzést böjtölő kardiónak nevezik, és jellemzően aerob gyakorlatokat foglal magában, mint például a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás. Ez a fajta testmozgás arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt zsírból és szénhidrátokból származó energiát használja fel, ami nagyobb zsírégetéshez vezet, írja a Times of India.

Kutatások szerint az éhgyomorra végzett testmozgás segíthet a testsúlyszabályozásban. Egy 2016-os tanulmány szerint azok az emberek, akik kora reggel éhgyomorra edzettek, több zsírt égettek el.

Az üres gyomorral végzett edzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a fehérjét energiaforrásként használja. Ez segíthet az izomépítésben és -regenerálásban is.

Az éhgyomorra történő edzés azonban legyengítheti a szervezetet. Az edzés előtti étkezés elmulasztása fáradtsághoz és gyenge edzésteljesítményhez vezethet. Ez azért van, mert a vércukorszint hajlamos leesni, ami szédülést és hányingert okoz.

Kinek kerülnie kell az üres gyomorral történő edzést?

Dr. Dana Ellis Hunnes, az UCLA Fielding Közegészségügyi Iskolájának táplálkozási szakértője, és Dr. Uma Naidoo, a Massachusetts General Hospital Táplálkozási Pszichiátriai és Anyagcsere Osztályának igazgatója egyetért abban, hogy a cukorbetegek vagy hipoglikémiás betegek kivételével az éhgyomorra végzett testmozgás általában biztonságos.

A cukorbetegeknek vagy más egészségügyi problémával küzdőknek edzés előtt enniük kell, és konzultálniuk kell orvosukkal.

Dr. Naidoo megjegyzi, hogy a cukorbetegeknek nem szabad éhgyomorra edzeni közvetlenül ébredés után, mivel ez fokozhatja az inzulinrezisztenciát. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik inzulint használnak a cukorbetegség kezelésére, írja a Health.

Dr. Hunnes emellett megjegyzi, hogy ha közepes vagy nagy intenzitású edzéseket és másfél óránál hosszabb állóképességi gyakorlatokat végez, előtte ennie kell valamit.

Mit érdemes enni edzés előtt?

Az orvosok szerint könnyű, szénhidrátot, kevés zsírt és fehérjét tartalmazó étkezést kell fogyasztani, például zabpelyhet, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, vagy egy banánt egy marék dióval. Fontos, hogy ne egyél túl sokat, hogy hatékonyan tudj mozogni, de a glükóz keringése is biztosított legyen a szervezetedben.

A cukorbetegeknek vagy más egészségügyi problémával küzdőknek edzés előtt enniük kell, és konzultálniuk kell orvosukkal.

Végső soron a szakértők egyetértenek abban, hogy az edzés előtti étkezés személyes preferencia kérdése. A legfontosabb, hogy az emberek rendszeresen mozogjanak.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm