Ne kocogj a kövezett járdán.

A megfelelő felület kiválasztása sétáláshoz vagy futáshoz kulcsfontosságú, mivel közvetlenül befolyásolja a teljesítményt és a sérülés kockázatát. A burkolt járdák nem tekinthetők ideális felületnek.

Az útfelület nagyon fontos a futó- és gyaloglóedzések elvégzéséhez - Fotó: TK

A Foot & Ankle Specialists című folyóirat tanácsokat ad a megfelelő futófelület kiválasztásához. Tudományos szempontból a különböző felületek a következő módokon hatnak a testre:

Keménység és erőelnyelés: A kemény felületek, mint például a beton vagy az aszfalt, kevesebb erőt nyelnek el, ami nagyobb terhelést jelent az izmoknak és ízületeknek érkezéskor. Ezzel szemben a puhább felületek, mint például a fű vagy a természetes földutak, jobban elnyelik az erőt, csökkentve az izmokra és ízületekre nehezedő nyomást.

Stabilitás és sérülésveszély: Az egyenetlen vagy csúszós felületek növelhetik az egyensúlyvesztés vagy esés miatti sérülés kockázatát. Ezért a biztonság érdekében elengedhetetlen egy sík, stabil, megfelelő súrlódású felület kiválasztása.

Érzékszervi visszajelzés és teljesítmény: Az útfelület befolyásolja a landolás érzését és az erő-visszacsatolást, ezáltal hatással van a futási vagy gyaloglási teljesítményre. Egyes sportolók a kemény felületeket részesítik előnyben, mert jobb erő-visszacsatolást biztosítanak, segítve a sebesség növelését, míg mások a puha felületeket részesítik előnyben az izmok és ízületek terhelésének csökkentése érdekében.

A Runner's Worldön található cikk szerint a megfelelő futófelület kiválasztása segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát és javíthatja az edzésélményt.

Azonban nincs olyan felület, ami mindenkinek tökéletes lenne. A különböző felületek változtatása és kombinálása edzés közben segíthet a testnek alkalmazkodni és csökkentheti az ismétlődő sérülések kockázatát.

A felhasználóknak olyan tényezőket kell figyelembe venniük, mint a felület keménysége, stabilitása és tapintási visszajelzése, és ennek megfelelően kell alkalmazkodniuk a testük jelzéseihez.

A kövezett járdák azonban még mindig nem ideális felületek a kocogáshoz, számos tudományos szempontból vett hátrány miatt:

1. Nagy merevség - Növeli a sérülés kockázatát

A térköveket jellemzően beton- vagy cementalapra fektetik, amely nagyon merev és gyenge ütéscsillapítással rendelkezik.

Ezen a felületen futás közben a lábfej talajra ható ütőereje erősebben verődik vissza, növelve a térdre, a bokákra és a gerincre nehezedő nyomást. A túlzott igénybevétel miatti sérülés kockázata megnő, különösen hosszú távok vagy nagy intenzitású futás esetén.

2. Instabil súrlódás – Csúszásra hajlamos.

Amikor esik az eső vagy a felület nedves, a térkövek csúszóssá válhatnak, ami növeli a járdán való elcsúszás és esés kockázatát. Egyes kövek sima vagy mohával borított felülettel rendelkeznek, ami a leszálláskor az uralom elvesztését okozhatja.

A burkolt járdán vagy macskaköves utcán való futás könnyen sérülésekhez vezethet - Fotó: TTO

3. Egyenetlen – Kiegyensúlyozatlanságot okoz

A járdaburkolatok nem mindig tökéletesen simák; idővel egyenetlenné, megrepedtté vagy elmozdulhattak. Az egyenetlen felületen való futás növeli a rándulások, ficamok vagy egyensúlyvesztés kockázatát futás közben.

Ha nincs más lehetőség, kocoghatsz aszfaltozott járdán, de légy óvatos, válassz jó ütéscsillapító talpú cipőt, és kerüld a túlságosan csúszós területeket. A puhább felületek, mint a földutak, a fű vagy a gumi jobbak az ízületeidnek és az izmaidnak.

További információ Vissza a kezdőlapra

HUY DAG