Azok a futók, akik legalább 7 km-t tudnak lefutni fáradtság nélkül, javíthatják fittségi szintjüket az alábbi 10 km-es sub1 edzéstervvel.
Ez az edzésprogram nyolc hétig tart, átlagosan több mint 30 km összesített távolságot (kilométert) és heti négy edzést igényel a verseny napja előtt.
A részletes edzésprogram olyan módszereket tartalmaz, mint a negatív részidő, az intervallum edzés és a Fartlek, néhány könnyű futás mellett. A program második, harmadik, negyedik, hatodik és hetedik hetében a futóknak vasárnaponként hosszú futásokat kell gyakorolniuk, 16-19 km-es távokon.
Hoang Son
[hirdetés_2]
Forráslink
![[Fotó] To Lam főtitkár és elnök elnököl a Hanoi Városi Pártbizottság Állandó Bizottságának Politikai Bizottsága által végzett második ellenőrzés eredményeiről szóló jelentéstervezet jóváhagyására létrehozott ülésen.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
Hozzászólás (0)