12. osztályos diákok beszámolói a 2026-os középiskolai érettségi vizsgáról.

Nyomás

Alig néhány nap múlva több ezer 12. osztályos diák teszi le a 2026-os középiskolai érettségi vizsgát – ez egy mérföldkő, amely 12 évnyi iskolai tanulmány végét jelzi, és lehetőséget nyit a jövőjükre nézve. A hatalmas mennyiségű tudás elsajátítására váró ismeretek mellett sok diák szorong a családi elvárások, a versengés és a céljaik el nem érése miatt. A nyomás elkerülhetetlen.

Nguyen Hoang Bao Thi, a Cao Thang Középiskola 12. osztályos tanulója megosztotta: „Bár elvégeztem az ismétlő programot, minél közelebb kerül a vizsga napja, annál jobban aggódom, mert azt hiszem, még mindig sok hiányosságom van. Néha azon tűnődöm, hogy vajon hatékonyan használtam-e fel az időmet, de aztán emlékeztetem magam, hogy a jövőben jobban kell próbálkoznom, és nem szabad csalódnom a szüleim elvárásaiban.”

Bao Thi nincs egyedül; Nguyen Thai Bao, az A Luoi Középiskola 12. osztályos tanulója is megosztotta, hogy mostanában folyamatosan szorongást és nyomást érez a közelgő fontos vizsga előtt. Baót nemcsak a vizsgaeredmények stressze tölti el, hanem az is, hogy fél attól, hogy nem tud megfelelni családja elvárásainak.

A pszichológusok szerint a vizsgák előtti szorongás meglehetősen gyakori a középiskolás végzősök körében. Ha azonban a stressz megfelelő enyhülés nélkül is fennáll, az mind a fizikai, mind a mentális egészségre hatással lehet. Valójában sok diák álmatlanságot, fejfájást és fáradtságot tapasztal a hosszabb ideig tartó intenzív tanulás miatt. Sokan gyakran nem is elég éberek, sokat tanulnak, de nem érik el a kívánt tanulási eredményeket.

A tanulmányi tudás nyomása mellett sok diák szorongást is tapasztal amiatt, hogy nem felel meg az elvárásoknak, önbizalomhiányt tapasztal a vizsgák során, vagy önmagukra nehezedő nyomást, mivel folyamatosan a társaikhoz hasonlítgatják magukat. Egyes diákok könnyen stresszessé válnak a próbavizsgák során, akár a hidegvérüket is elveszíthetik, és az alapos felkészülés ellenére is elfelejtik a tudásukat.

Családi és tanári támogatás

A tanárok tanácsai szerint a vizsgák előtti utolsó szakaszban a legfontosabb, hogy a diákok egyensúlyt teremtsenek a tanulás és a pihenés között, megőrizzék egészségüket és stabil gondolkodásmódjukat. Ha hisznek a saját erőfeszítéseikben, az segít nekik abban, hogy magabiztosabban és biztonságosabban érezzék magukat, amikor belépnek a vizsgaterembe.

A diákok tanulmányi támogatása mellett a családoknak és az iskoláknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a mentális egészségükre is. A felnőttek bátorítása és támogatása segít a diákoknak csökkenteni a stresszt és jobb gondolkodásmódot kialakítani a vizsgák előtt. Sok diák számára a család az érzelmi támogatás kulcsfontosságú forrása ebben a kritikus időszakban.

A mentális stabilitás megőrzése érdekében sok diák kezdi el megtanulni, hogyan egyensúlyozza a tanulást és a pihenést. Nguyen Hoang Bao Thi elmondta, hogy tanulás közben igyekszik eleget aludni, megfelelően étkezni és korlátozni a telefonhasználatot. Minden gyakorlás után általában 15-20 percet pihen, hogy ellazítsa az elméjét. Jó egészség nélkül nagyon nehéz hatékonyan tanulni a vizsgákra.

Ha Bao Vy asszony, az A Luoi Középiskola tanára szerint ebben a szakaszban mindig igyekszünk nyugodt tanulási légkört teremteni, a diákokat stabil gondolkodásmód fenntartására ösztönözni, és elkerülni a túlterhelést. Az osztályfőnökök rendszeresen kommunikálnak a szülőkkel is, hogy összehangolják a diákok tanulmányi és pszichológiai jólétének támogatását.

Nguyen Thi Kim Quy asszony, a Cao Thang Középiskola tanára úgy véli, hogy a diákoknak most nemcsak az ismétlésre van szükségük, hanem a családjuk és a tanáraik megértésére és bizalmára is. A szülőknek is csökkenteniük kell az elvárások nyomását, nagyobb figyelmet kell fordítaniuk gyermekeik táplálkozására, alvására és mentális állapotára. A diákoknak nyugodtnak, magabiztosnak kell maradniuk, és ésszerű tanulási tervvel kell rendelkezniük, ahelyett, hogy rövid idő alatt zsúfolnák a tananyagot. Stabil gondolkodásmóddal és önbizalommal magabiztosabban lépnek be a vizsgaterembe.

Szöveg és fotók: MINH HIỀN

Forrás: https://huengaynay.vn/giao-duc/tuyen-sinh/giu-suc-khoe-tinh-than-mua-tuyen-sinh-166272.html