Mit tehetünk a csontritkulás megelőzése érdekében középkorúaknál?

Mozogjon, növelje a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, és korlátozza az alkoholt, hogy segítsen a nőknek erősíteni az izmokat és az ízületeket, valamint megelőzze a csontritkulást.

A csontritkulás gyengíti a csontokat, ami tömegvesztéshez vezet, és növeli a hirtelen törések kockázatát. A betegség gyakran specifikus tünetek nélkül lezajlik. Bizonyos esetekben a csontritkulást csak akkor észlelik, amikor a legyengült csontok fájdalmas töréseket okoznak, általában a hátban vagy a csípőben.

A középkorú nőknél nagy a kockázata az ösztrogénhiánynak a perimenopauza és a menopauza alatt. Fiziológiai funkciója mellett ez a hormon szerepet játszik a csontok egészségének védelmében és fenntartásában is. Az alábbi javaslatok némelyike ​​megelőzheti a menopauzával összefüggő csontritkulást.

Sportolj

A rendszeres testmozgás növelheti a csontok és az izmok erejét, ezáltal megelőzve a csontritkulást. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a középkorú nőknek elkerülni az eséseket és megelőzni a töréseket.

A gyaloglás, a kocogás, a tenisz, a kerékpározás és a tánc mind jótékony testmozgások a csontoknak és segítenek a fogyásban. A súlyzós gyakorlatok, mint például a súlyemelés, a planking és a guggolás, hetente legalább 3-4 alkalommal végezve csökkenthetik a csontritkulás kockázatát.

A testmozgás segít a nőknek megelőzni a csontritkulást. Fotó: Freepik

Fogyassz kalciumban gazdag ételeket

A megfelelő kalciumbevitel erősíti a csontokat és segít fenntartani a csontsűrűséget. Az alacsony vagy közepes csontritkulás kockázatának kitett felnőttek számára a kalcium ajánlott napi bevitele (RDA) 1000 mg. A magas kockázatúak, például a menopauzában lévő és posztmenopauzális nők esetében a kalcium RDA-ja napi 1200 mg-ra emelkedik.

A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tej és a tejtermékek (az alacsony zsírtartalmú alternatívák ajánlottak); a lazac és a szardínia; a sötétzöld leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta, a kelkáposzta és a brokkoli; a narancslé; a kalciummal dúsított porok stb.

A kalcium-karbonát és a kalcium-citrát a kalcium-kiegészítők gyakori formái. Azoknak, akik ezeket a termékeket szedik, konzultálniuk kell orvosukkal az adagolással kapcsolatban, mivel a túl sok kalcium növeli a vesekövek kockázatát.

Növelje a D-vitamint

A szervezet D-vitamint használ a kalcium felszívódásához. Napozzon naponta körülbelül 20 percig, vagy fogyasszon olyan ételeket, mint a tojás, a zsíros hal, a dúsított gabonafélék és a tej, hogy növelje a szervezet D-vitamin-szintjét. A kalcium esetében is, a kiegészítő táplálékkiegészítőket használó nőknek konzultálniuk kell orvosukkal az adagolással kapcsolatban, hogy elkerüljék az egészségkárosodást.

Gyógyszer

Bizonyos gyógyszerek megelőzhetik a csontritkulást a törések magas kockázatának kitett embereknél. Az adagolást és a specifikus gyógyszereket szakember utasításai szerint kell be tartani.

Ösztrogénterápia

Az ösztrogénterápia kezelési lehetőségként alkalmazható azoknál a nőknél, akiknél magas a csontritkulás kockázata és/vagy súlyos menopauza tünetei vannak a hormon hiánya miatt.

Hagyd abba a rossz szokásokat

Az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás mellőzése szintén védi a csontok egészségét. A dohányzás befolyásolhatja az ösztrogéntermelést, míg a túl sok alkohol károsíthatja a csontokat, növelve az esések kockázatát.

Bao Bao ( a WebMD szerint)

Az olvasók a női fiziológiával kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak.

Forráslink: https://vnexpress.net/lam-gi-phong-loang-xuong-tuoi-trung-nien-4680292.html