Új nap egészségügyi hírekkel: Az ételek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet

A gombák segítenek csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a rák kockázatát – ez az egyik fő információ, amit a Thanh Nien Online elhoz Önnek a New Day egészségügyi híreivel, ma, szeptember 22-én.

Az új napot egészségügyi hírekkel kezdjük, az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Könnyű súlyzós edzés középkorúaknak: az izmoknak köszönhetően tovább élnek; Hustle kultúra: A depresszió és a stroke potenciális kockázata; Szakértő: 6 „kicsi, de hatékony” tipp cukorbetegeknek; Szívrohamtól és stroke-tól való félelem: Egy ismerős oltás megmentheti Önt!...

A gombák segítenek csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a rák kockázatát

A konyhában számos olyan étel található, amelyek nemcsak finom ízt adnak, hanem természetes gyógyszerként is működnek, segítve a betegségek megelőzését és kezelését. A zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gyógynövények… mind értékes biológiai vegyületeket tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

Közülük a gombák tipikus példát képviselnek, mivel könnyen elkészíthetők, és számos kiemelkedő felhasználási móddal rendelkeznek a szív és az immunrendszer számára.

A gombák gazdagok fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban, ugyanakkor alacsony a kalória-, cukor- és zsírtartalmuk. Ennek köszönhetően egészséges táplálkozási választássá válnak, amelyet az egészségügyi szakértők nagyra értékelnek. Dr. Heidi Moawa, a Case Western Reserve Egyetem (USA) Orvostudományi Karának előadója és Karina Tolentino táplálkozási szakértő szerint, akik az Egyesült Államokban dolgoznak, a gombák rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyek közül a legkiemelkedőbb a vérnyomás szabályozásának képessége, a rák kockázatának csökkentése és a koleszterinszint javításának támogatása – írja a Verywell Health egészségügyi hírportál.

A gombák rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, ezek közül a legfontosabbak a vérnyomás szabályozásának képessége, a rák kockázatának csökkentése és a koleszterinszint javítása.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Segít a vérnyomás szabályozásában. A magas vérnyomás egy gyakori és néma betegség, amely csak akkor válik nyilvánvalóvá, ha súlyos szövődményeket okoz. A tesztek kimutatták, hogy a gombák számos biológiailag aktív anyagot tartalmaznak, amelyek természetes vérnyomáscsökkentő hatással rendelkeznek, beleértve az ergoszterolt, polifenolokat, terpéneket, terpenoidokat, poliszacharidokat és fehérjéket. Ezek az anyagok elősegítik az erek tágítását, a vérkeringés fokozását és a vérnyomás szabályozását.

Dr. Moawad így nyilatkozott: A gomba vérnyomáscsökkentő élelmiszerként tekinthető a napi étrendben.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Thanh Nien Online egészségügyi híreinek szeptember 22-i cikkének olvasását: A gombák segítenek csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a rák kockázatát. További cikkeket is olvashat az ételekről, például: Csak 1 maréknyi ilyen mag lefekvés előtt: Egészséges szív, jó alvás, rákmegelőzés; Ételek, amelyeket kerülni kell egyszerre...

Könnyű súlyzós edzés középkorúaknak: élj tovább izmosodva

Ahogy elérjük a középkort, sokan izomgyengeséget, erővesztést, egyensúlyvesztést és csökkent mobilitást tapasztalnak. Még a könnyű súlyzós edzés is segíthet enyhíteni ezeket a hatásokat.

Az erőnléti edzés, más néven ellenállásos edzés, segít az izomtömeg fejlesztésében és fenntartásában, lassítja a mozgásszervi rendszer öregedési folyamatát, fenntartja a motoros funkciókat, csökkenti az esések kockázatát és az önellátási képesség elvesztését – állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

A könnyű súlyzós edzés nemcsak a középkorú embereknek segít az egészséges test kialakításában, hanem meghosszabbítja az életet is.

FOTÓ: MI

Az Amerikai Időskori Intézet szerint a középkorú emberek, akik fenntartják az izomtömegüket és erejüket, biztonságosabban tudják elvégezni a mindennapi tevékenységeket. Kevésbé függenek másoktól, ami javítja az életminőségüket.

A súlyzós edzésről azt is kimutatták, hogy segít visszafordítani vagy minimalizálni a negatív életkorral összefüggő változásokat, mint például az izomsorvadás, a csökkent csontsűrűség, az anyagcserezavarok és a krónikus betegségek fokozott kockázata. Ha a nehéz súlyok emelése nem lehetséges, a középkorú emberek akkor is végezhetnek könnyű testmozgást. A könnyű súlyzós edzés vagy az alacsony terhelésű edzés egy biztonságos, hatékony lehetőség, amely számos egészségügyi előnnyel jár a középkorúak számára.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Könnyű súlyzós edzés középkorúaknak: éljen tovább az izmoknak köszönhetően című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein szeptember 22-én, új napon. További cikkeket is olvashat a súlyzós edzésről, például: Jelek, amelyekre a nehéz súlyokat emelőknek figyelniük kell; Orvos: Van egy nagyszerű gyakorlat a cukorbetegség kezelésére...

Szakértő: 6 „apró, de hatékony” tipp cukorbetegeknek

A vércukorszint kezelése nem csak az étrendről és a testmozgásról szól, néha már a napi rutin apró változtatásai is nagy változást hozhatnak.

A szakértők szerint az apró részletekre való odafigyelés segíthet a vércukorszint jobb szabályozásában és a hosszú távú szövődmények csökkentésében.

A zöldségek első fogyasztása segít hatékonyan kontrollálni a cukorbetegséget és megvédi az egészséget. Seema Shah táplálkozási szakértő, a Kaliforniai Egyetem (USA) epidemiológiából szakosodott közegészségügyi mesterképzésének hallgatója azt javasolja, hogy az étkezést nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például brokkolival, cukkinivel vagy sötét leveles zöldségekkel kezdje. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rostok fogyasztása a keményítő fogyasztása előtt lelassíthatja a szénhidrátok felszívódását, segítve a vércukorszint lassabb emelkedését étkezés után.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a keményítő fogyasztása előtti rostfogyasztás lelassíthatja a szénhidrátok felszívódását, ezáltal lassítva a vércukorszint emelkedését étkezés után.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A zöldségek után fehérjét, végül pedig keményítőt kell fogyasztani. Ez a módszer nemcsak a vércukorszintnek tesz jót, hanem segít a testsúly szabályozásában is – állítja az Eating Well egészségügyi hírportál.

Alaposan rágja meg az ételt. A túl gyors étkezés növelheti a vércukorszintet. Ms. Shah elmagyarázza, hogy az alapos rágás megkönnyíti az emésztést, lehetővé teszi a szervezet számára a tápanyagok jobb felszívódását, és javítja az inzulinválaszt. Ez a szokás segít korlátozni a túlevést is, mivel a szervezetnek van ideje kiválasztani a jóllakottság érzetét jelző hormonokat.

Rendszeresen ellenőrizze vércukorszintjét. Yesika Garcia endokrinológus, a Mount Sinai Kórház (USA) munkatársa azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben ellenőrizze és rögzítse vércukorszintjét, hogy könnyen felismerje a mintázatokat és módosítsa a gyógyszerelést.

Új nap az egészségügyi hírekkel, kérjük, folytassa a Szakértő: 6 „apró, de hatékony” tipp cukorbetegeknek című cikk olvasását a Thanh Nien Online egészségügyi hírein szeptember 22-én, új napon. További cikkeket is olvashat a cukorbetegségről, például: Cukorbetegség: Miért fontos néhány apró lépés megtétele?; A 2-es típusú cukorbetegség néhány gyakori tünete...

Ezen kívül szeptember 22-én, hétfőn számos más egészségügyi hír is olvasható.

Új nap egészségügyi hírekkel, jó egészségben, örömben és eredményes munkában gazdag hetet kívánok.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm