Az 5-10 perces jeges vízben áztatás csökkentheti a gyulladást és fokozhatja a sérült szövetek vérellátását, elősegítve a testmozgás utáni regenerálódást.
Egy megerőltető edzés utáni hideg fürdőben ázni a terápia egyik formája. Segít növelni a szervezet ellenálló képességét, ami jót tesz mind a mentális, mind a fizikai egészségnek.
Csökkenti a gyulladást
A hideg zuhanyok nyugtató érzést nyújtanak azáltal, hogy csökkentik az izmok véráramlását, ezáltal mérséklik a gyulladást és a duzzanatot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hidegterápia csökkentheti a gyulladást testmozgás után.
Izomfájdalom megelőzése
Azok az emberek, akik jéghideg zuhanyt vesznek, kevesebb izomfájdalmat tapasztalnak, mivel az idegjelek átvitele lassabb. A víz melege szintén hozzájárul a fájdalomérzet csökkenéséhez. Ez magyarázza, hogy miért hiszik sokan, hogy a hideg zuhanyozás szokása csökkenti a testmozgás utáni késleltetett izomlázat.
A tudósok szerint a hideg zuhanyozás segíthet csökkenteni a krónikus betegségek, például a reumatoid artritisz, a köszvény és a fibromyalgia okozta fájdalmat is.
A jeges vízben 5-10 percig tartó áztatás csökkentheti a gyulladást. Fotó: Freepik
Alacsonyabb testhőmérséklet
A jeges vízbe mártózással gyorsan le lehet hűlni egy megerőltető edzés után. A Connecticuti Egyetem és az Alabamai Egyetem (USA) 2015-ös tanulmánya kimutatta, hogy a 10 percnél rövidebb ideig tartó hideg vízben való áztatás csökkenti a testhőmérsékletet edzés után, megelőzve a hőgutát és a hőkimerülést.
A sportorvoslásban ezt a módszert maratoni futóknál vagy hősérülésekkel küzdőknél alkalmazzák a testhőmérsékletük csökkentésére.
Fokozott fókusz
Alkalmanként az ember élvezheti a hűvösség érzését, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy az agya jobban fókuszál. Egyesek ezt a mentális jólét szempontjából jótékony módszernek tartják.
Jobb alvás
A Luxemburgi Egyetem kutatása szerint a hideg zuhanyok stimulálják a nyakban található vagus ideget, ezáltal csökkentik a pulzusszámot és a stressz-szintet. Az indiai Svyasa Egyetem kutatása azt is megállapította, hogy a hideg hőmérsékletnek, például a hideg borogatásnak vagy a jégfürdőnek (hidroterápia) való kitettség fokozhatja a központi idegrendszer működését és javíthatja az alvás minőségét.
Az ajánlott áztatási idő 10-15 Celsius-fokos vízben 5-10 perc. Azok, akik az izomerő vagy -méret növelésére törekszenek, edzés után 24-48 órával jégfürdőt vehetnek a gyulladás csökkentése, a vérkeringés javítása és az izmok ellazítása érdekében.
Azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás, nyílt sebek vagy szívbetegség és keringési problémák, például perifériás artériás betegség szerepel, kerülniük kell a jéghideg fürdőket, mivel ezek könnyen szövődményekhez, hipotermiához és fokozott sebfájdalomhoz vezethetnek.
Huyen My ( a Cleveland Clinic és az USA Today adatai szerint)
| Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)