A hideg, jeges vízben fürdés előnyei

[hirdetés_1]

Az 5-10 perces jeges vízben áztatás csökkentheti a gyulladást és fokozhatja a sérült szövetek véráramlását, segítve azok regenerálódását a testmozgás után.

Egy megerőltető edzés utáni hideg fürdőben ázni a terápia egyik formája. Segíthet megerősíteni a testet, jótékony hatással van az elmére és az izmokra.

Csökkenti a gyulladást

A hideg zuhany jót tesz, mert csökkenti az izmok vérellátását, ezáltal a gyulladást és a duzzanatot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hidegterápia csökkentheti a gyulladást egy kiadós edzés után.

Izomfájdalom megelőzése

Azok az emberek, akik jeges fürdőt vesznek, kevesebb izomfájdalmat tapasztalnak, mivel az idegjelek lassabban terjednek. A víz melege a fájdalomérzet csökkentésében is segít. Ez magyarázza, hogy miért hiszik sokan, hogy a hideg fürdők csökkentik a testmozgás utáni késleltetett izomlázat.

A tudósok szerint a hideg zuhanyok enyhítik a krónikus betegségek, például a reumatoid artritisz, a köszvény és a fibromyalgia okozta fájdalmakat is.

A jeges vízben 5-10 percig tartó áztatás segíthet csökkenteni a gyulladást. Fotó: Freepik — A jeges vízben 5-10 percig tartó áztatás csökkentheti a gyulladást. Fotó: *Freepik*

Alacsonyabb testhőmérséklet

A jeges vízbe mártogatás gyors módja a lehűlésnek egy megerőltető edzés után. A Connecticuti Egyetem és az Alabamai Egyetem 2015-ös tanulmánya kimutatta, hogy a 10 percnél rövidebb hideg vízben való mártogatás csökkentette a testhőmérsékletet edzés után, megelőzve a hőgutát és a hőkimerülést.

A sportorvoslásban ezt a módszert maratoni futóknál vagy hőkárosodásban szenvedőknél alkalmazzák a testhőmérséklet csökkentésére.

Fokozott koncentráció

Néha az ember élvezheti a hűsítő érzést, különösen, ha segít kitisztítani az elméjét. Vannak, akik mentálisan jótékony hatásúnak találják.

Jobb alvás

A Luxemburgi Egyetem kutatása szerint a hideg zuhanyok stimulálják a nyakban található vagus ideget, ezáltal csökkentik a pulzusszámot és a stresszérzetet. Az indiai Svyasa Egyetem kutatása azt is megállapította, hogy a hideg hőmérsékletnek, például a hideg borogatásnak vagy a jégfürdőnek (hidroterápia) való kitettség fokozhatja a központi idegrendszer működését, és ezáltal hozzájárulhat a jobb alváshoz.

A 10-15 Celsius-fokos vízben való áztatás ajánlott időtartama 5-10 perc. Azok, akik izomerőt vagy -méretet szeretnének növelni, edzés után 24-48 órával jeges fürdőt vehetnek a gyulladás csökkentése, a vérkeringés fokozása és az izmok ellazítása érdekében.

Azok az emberek, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás, nyílt sebek vagy szívbetegség és keringési problémák, például perifériás artériás betegség szerepel, nem vehetnek hideg jégfürdőt, mert könnyen szövődményeket, hipotermiát és fájdalmasabb sebeket okozhatnak.

Huyen My ( a Cleveland Clinic és az USA Today adatai szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

[hirdetés_2]
Forráslink