Egyszerű tippek az élettartam növelésére

A Health egészségügyi weboldal szerint azonban néhány alapvető szokás fenntartása a mindennapi életben az alapja az élettartam meghosszabbításának és az általános egészség javításának .

Sétálj minden nap

A fizikai aktivitás segíti a test zökkenőmentesebb és fenntarthatóbb működését S. Jay Olshansky, az Illinois-i Egyetem (Chicago, USA) epidemiológia professzora szerint.

A tudomány ismételten megerősítette, hogy a testmozgás, mint például a gyaloglás, hatékony mind a fizikai, mind a mentális funkciók fenntartásában.

Tippek a hosszú élettartam növelésére pénzköltés nélkül - 1. kép.

A tudomány ismételten megerősítette, hogy a testmozgás, mint például a gyaloglás, hatékony mind a fizikai, mind a mentális funkciók fenntartásában.

Fotó: MI

Egy 2023-ban a GeroScience folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás gyakori napi szokás a hosszú életű emberek körében.

A gyaloglás nemcsak a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint javításában segít, hanem támogatja a csontok egészségét, csökkenti az esések kockázatát, valamint javítja az alvás minőségét és a mentális jólétet.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

A 80 év feletti emberekben, akiknek a fiatalokhoz hasonlóan még mindig éles az emlékezetük, gyakran egy dolog közös: az egészséges táplálkozás.

Az egészséges étrend gyakori összetevői közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány baromfi és növényi olajok.

Aludj legalább 7 órát minden este.

Az elegendő és minőségi alvás közvetlen hatással van a hosszú élettartamra. Egy 2024-es, több mint 170 000 felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak, 5 évvel, a nők pedig 2,5 évvel tovább élhetnek, mint azok, akik alváshiányban szenvednek.

Ezzel szemben az alváshiány anyagcserezavarokhoz, krónikus gyulladásokhoz, neurológiai egyensúlyhiányhoz és legyengült immunitáshoz vezet. Ezek mind olyan tényezők, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és számos más krónikus betegség kockázatát.

A közösség összekapcsolása

A Northwestern Egyetem 25 éves tanulmánya szerint az idősebb felnőtteknek van egy közös vonásuk: társaságkedvelők és kommunikatívak.

A magány és a társas elszigeteltség kimutathatóan közel 30%-kal növeli a korai halálozás kockázatát. Ezzel szemben a társas kapcsolatok fenntartása segíti az agy rugalmasabb működését.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm