Hasi zsír: 4 rejtett ok, amiért a fogyás kudarcot vall.

Sokan küzdenek a hasi zsírpárnák leadásával a diéta és a rendszeres testmozgás ellenére. Az ok nem feltétlenül az étrendjükben vagy a testmozgás intenzitásában rejlik, hanem más tényezőkben.

A hasi zsír csökkentése nemcsak esztétikai cél, hanem egészségügyi probléma is. A hasi zsír nemcsak a bőr alatti zsírt, hanem a zsigeri zsírt is magában foglalja. Ez a fajta zsír a belső szerveket veszi körül a hasüregben, növelve a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és más anyagcserezavarok kockázatát a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal szerint.

A gyenge hasizmok akadályozhatják a hasi zsír csökkentésére irányuló erőfeszítéseket.

FOTÓ: MI

Gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott okok, amiért az emberek nehezen veszítenek hasi zsírt:

Túl sok só fogyasztása

A só nem okoz közvetlenül hasi zsírt, de a túl sok só fogyasztása miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami puffadás érzését és a bőr alatti folyadék felhalmozódását okozza. Ez nemcsak a derékbőséget növeli, hanem az anyagcserét is befolyásolja.

Gyenge hasizmok

A gyenge hasizmok rossz testtartáshoz vezetnek edzés közben, és csökkentik a zsírégetés hatékonyságát. Ezzel szemben az erős hasizmok alátámasztják a gerincet, javítják a testtartást, növelik a teljes testet átmozgató gyakorlatok hatékonyságát, és így több kalóriát égetnek el.

A hasizmokat megcélzó gyakorlatokra, mint például a felülések és a plank gyakorlatok, való összpontosítás segít aktiválni a haránt hasizmokat. Ez a hasfal izmainak legmélyebb rétege, amely övként veszi körül a hasat. Ha csak kardiót végzel, és elhanyagolod a hasizom erősítő gyakorlatokat, akkor elveszítheted a testzsírt, de a hasad továbbra sem lesz tónusos.

A magnéziumhiány fokozza a hasi zsírlerakódást.

A magnézium esszenciális ásványi anyag több mint 300 biokémiai reakcióhoz a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumhiány növelheti a hasi zsírlerakódást és az inzulinrezisztencia kockázatát. Az inzulinrezisztencia az egyik fő tényező, amely hozzájárul a hasi zsírlerakódáshoz.

A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magas magnéziumbevitelű embereknél alacsonyabb volt a hasi zsír és a derékkörfogat. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, a tökmag, a mandula, az avokádó és a hüvelyesek.

Alváshiány

Az alváshiány növeli az éhségérzetet okozó ghrelin, és csökkenti a jóllakottságérzetet okozó leptin hormon szintjét, ami ahhoz vezet, hogy hajlamosak vagyunk többet enni és zsírt halmozni, különösen a hasi területen.

A Wake Forest Egyetem (USA) tanulmánya szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát alszanak éjszakánként, kétszer nagyobb a kockázata a zsigeri zsír felhalmozódásának, mint azoknál, akik 7-8 órát alszanak. Az egyszerű megoldás az, hogy eleget aludjunk, kerüljük az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, és csendes, sötét és hűvös környezetet teremtsünk, hogy könnyebben elaludjunk – áll a Medical News Today című folyóiratban.

Forrás: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm