Hasi zsír: A zsírégetés kudarcának 4 rejtett oka

Sokan, annak ellenére, hogy rendszeresen diétáznak és mozognak, továbbra is nehezen fogynak a hasi zsírból. Az ok nem feltétlenül az étrendben vagy a testmozgás intenzitásában rejlik, hanem más tényezőkben.

A hasi zsír csökkentése nemcsak esztétikai cél, hanem egészségügyi probléma is. A hasi zsír nemcsak a bőr alatti zsír, hanem a zsigeri zsír is. Ez a fajta zsír körülveszi a belső szerveket a hasban, növelve a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és más anyagcserezavarok kockázatát, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

A gyenge hasizmok befolyásolhatják a hasi zsírpárnák leadására irányuló erőfeszítéseidet.

FOTÓ: MI

Gyakori, de kevéssé észrevett okok, amiért az emberek nehezen veszítenek hasi zsírt:

Túl sósan enni

A só nem okoz közvetlenül hasi zsírt, de a túl sok só fogyasztása miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami puffadás érzését és folyadékgyülemlést okoz a bőr alatt. Ez nemcsak nagyobbá teszi a derekat, hanem az anyagcserét is befolyásolja.

Gyenge hasizmok

A gyenge hasizmok rossz testtartást és edzést okoznak, csökkentve a zsírégetés hatékonyságát edzés közben. Eközben az erős hasizmok alátámasztják a gerincet, javítják a testtartást, növelik a teljes testet átmozgató gyakorlatok hatékonyságát, ezáltal több kalóriát égetnek el.

Koncentrálj a hasizmokat megmozgató gyakorlatokra, mint például a felülések és a plank gyakorlatok, hogy segítsenek aktiválni a haránt hasizmokat. Ez a hasfal legmélyebb izomrétege, amely övként veszi körül a hasizmokat. Ha csak kardiózol, de kihagyod a hasizmok erősítő gyakorlatait, akkor még ha csökkented is a testzsírt, a hasad akkor sem lesz feszes.

A magnéziumhiány fokozza a hasi zsírlerakódást

A magnézium egy ásványi anyag, amelyre több mint 300 biokémiai reakcióhoz van szükség a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumhiány növelheti a hasi zsírlerakódást és az inzulinrezisztencia kockázatát. Az inzulinrezisztencia az egyik fő tényező, amely a hasi zsírlerakódást okozza.

A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magasabb magnéziumbevitellel rendelkező embereknek alacsonyabb volt a hasi zsírtartalmuk és a derékkörfogatuk. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, a tökmag, a mandula, az avokádó és a bab.

Alváshiány

Az alváshiány növeli a ghrelin nevű éhséghormon és csökkenti a leptin nevű jóllakottsági hormon szintjét, ami miatt hajlamosak vagyunk többet enni és zsírt halmozni, különösen a hasi területen.

A Wake Forest Egyetem (USA) kutatása kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 5 órát alszanak éjszakánként, kétszer akkora a kockázata a zsigeri zsír felhalmozódásának, mint azoknál, akik 7-8 órát alszanak. A Medical News Today szerint az egyszerű megoldás az, hogy eleget alszunk, kerüljük az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, és csendes, sötét, hűvös környezetet teremtsünk a könnyebb alváshoz.

Forrás: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm