Minél jobban megduzzad egy testrész, annál riasztóbb az egészségügyi kockázat.

Nemcsak a derékkörfogat, hanem a nyak kerülete is fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott egészségügyi mutató. Ha a nyak kerülete meghaladja a férfiaknál a 38 cm-t, a nőknél pedig a 35 cm-t, időben orvoshoz kell fordulni a veszélyes betegségek megelőzése érdekében.

Amikor nap mint nap a tükörbe néznek, sokan csak az arcukon lévő ráncokra vagy pattanásokra koncentrálnak, elfelejtve, hogy a nyak is tükrözheti az egészségi állapotukat. Különösen a növekvő nyak nem pusztán a megjelenés kérdése, hanem komolyabb egészségügyi kockázatokkal is járhat, mint gondolnák.

A nagy nyakkörfogattal kapcsolatos egészségügyi problémák

Szív- és érrendszeri betegségek

A People's Daily szerint Dr. Zhang Haicheng, a Pekingi Egyetem Népi Kórházának (Kína) kardiológiai osztályának vezetője kijelentette, hogy kardiológusok szemszögéből nézve a vastag nyakú embereknél általában nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A széles nyak gyakran azt jelenti, hogy több zsír halmozódott fel a nyak területén. Ez a felesleges zsír befolyásolhatja a nyakban lévő erek működését, ami az érfalak megvastagodását, az ér lumenek szűkülését okozhatja, akadályozhatja a véráramlást és növelheti a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri betegségek kockázatát.

Magas vérkoleszterinszint

Dr. Truong Hai Truong arra is figyelmeztetett, hogy ha megnő a nyak kerülete, akkor vigyázni kell a magas vérzsírszintre. Amikor a vérzsírszint megemelkedik, a zsír könnyen felhalmozódik az egész testben, ami miatt a nyak területe észrevehetően vastagabbnak tűnik. Azoknál, akiknél ez a tünet jelentkezik, ellenőrizni kell a vérzsírszintjüket, hogy időben felfedezzék az esetleges rendellenességeket.

Cukorbetegség

A vércukorszint rendellenességei gyakran közvetlenül összefüggenek az elhízással. Egyes embereknél, akik nem elhízottak, normális derékbőséggel, de túlzottan széles nyakkal rendelkeznek, mégis előfordulhat hiperglikémia, inzulinrezisztencia és anyagcserezavarok.

Pajzsmirigy betegség

Ha a nyak idővel megvastagszik, egyre észrevehetőbbé válik, akkor figyelembe kell venni a pajzsmirigybetegség vagy más nyaki állapotok lehetőségét.

Alvási apnoe szindróma

Dr. Ding Sheng, a vuhani központi kórház Krónikus Betegségkezelési Központjának igazgatója elmondta, hogy a nyakban felhalmozódó zsír szűkítheti a felső légutakat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nyak kerülete közvetlenül összefügg az alvási apnoe kockázatával, ezért a légzőszervi orvosok gyakran mérik a nyak kerületét a betegség felmérésének elősegítése érdekében.

Kardiopulmonális állóképességi károsodás

A vastag nyakú embereknek arra is figyelniük kell, hogy csökkent-e a szív- és érrendszeri állóképességük. Például előfordulhat, hogy korábban több lépcsősort is megmásztak fáradtság nélkül, de most egy vagy két lépcsősor megmászása után kifulladnak és energiahiányban szenvednek.

Nyak- és vállfájdalom

A felesleges zsír nagyobb nyomást gyakorol a nyaki gerincre, növelve a nyaki spondylosis, a vállak és a nyak körüli gyulladás, valamint a fájdalom kockázatát. Ez különösen igaz azokra, akik gyakran ülnek hosszú ideig, mivel a széles nyak még nagyobb nyomást gyakorolhat a nyakcsigolyákra.

A rendellenesen megnagyobbodott nyak a cukorbetegség, a pajzsmirigybetegség vagy a magas koleszterinszint tünete lehet. Fotó: Shutterstock.

Milyen méretű nyakláncot kell aggodalomra okot adónak tekinteni?

Szóval, hogyan lehet pontosan megmérni a nyak kerületét? A nyak kerületének helyes méréséhez a következőket kell tenned:

• Állj vagy ülj egyenesen
• Oldalra néző szemek, a fej sem felemelése, sem leengedése nem lehetséges.
• Használjon puha mérőszalagot a nyak kerületének méréséhez.
• Mérje meg az ádámcsutka alatti ponttól a hátsó nyakcsigolya legkiemelkedőbb pontjáig.

Zheng Yantong úr, a Kínai Népi Felszabadító Hadsereg Általános Kórháza Egészségügyi Vizsgálóközpontjának igazgatója ajánlása szerint:

• Férfiak: A nyak kerülete < 38 cm
• Nők: A nyak kerülete nem haladhatja meg a 35 cm-t.

Ha a nyak kerülete meghaladja ezt a szintet, még akkor is, ha a testsúlya normális, akkor is ellenőriznie kell a kapcsolódó egészségügyi problémákat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a nagy nyak kerülete csak a lehetséges kockázatok figyelmeztető jele, és nem használható öndiagnózisra. A pontos diagnózishoz szakorvosi vizsgálat szükséges.

Módszerek az egészséges nyak megőrzéséhez

A nyak kerületének szabályozásához a kulcs az életmódbeli változtatások mielőbbi megkezdése az általános testcélok elérése érdekében.

Szabályozza a kalóriabevitelt

Részesítsd a sovány húsokat, halat, garnélát és baromfit; növeld a zöldségek, gombák, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, hogy teltségérzetet kelts, miközben alacsonyan tartod a kalóriabevitelt. Minden étkezésnek körülbelül 70%-ban kell jóllakottnak lennie.

Igyál sok vizet, és válassz egészséges italokat.

Naponta igyál elegendő vizet, lehetőleg sima vizet. Korlátozd a cukros italok és üdítők fogyasztását. Fogyassz ésszerű mennyiségben tejet, szójatejet, limonádét, teát vagy cukrozatlan kávét is.

Aludj eleget.

Az alváshiány növeli a stresszhormon kortizol szintjét, serkenti az étvágyat, és megkönnyíti a zsír felhalmozódását a hasban, a nyakban és a felsőtestben. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon, és próbáljon meg este 11 óra előtt lefeküdni.

Fenntartani a fizikai aktivitást.

Ajánlott az aerob és anaerob gyakorlatokat kombinálni.

• A gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás aerob gyakorlatok.
• A sprint, a guggolás, a fekvőtámasz és a súlyemelés anaerob gyakorlatok.

Stresszkezelés

A meditáció, a jóga, a mélylégző gyakorlatok vagy a személyes hobbik fenntartása segíthet a stressz kezelésében és korlátozhatja a zsíreloszlás egyensúlyhiányát a szervezetben.

Tartsa fenn a helyes testtartást.

Akár állva, akár járva, tartsd fenn a helyes testtartást, emelt fejjel, nyitott vállakkal és egyenesen előre néző szemmel. Az irodai dolgozóknak 1-2 óránként szünetet kell tartaniuk, hogy ellazítsák a nyakukat, és kerüljék a fejük túl hosszú lehajtását.

Forrás: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html