A sporttáplálkozási szakértők szerint a futóknak futás előtt körülbelül 30-90 perccel könnyű étkezést kellene fogyasztaniuk. Az étkezés pontos időpontja a testtől és az edzés intenzitásától függ, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.
A zabpehely kiváló választás a reggeli kocogás előtt.
ILLUSZTRÁCIÓ: MI
Kocogás előtt az embereknek könnyű harapnivalót kell fogyasztaniuk a következő ételekből:
Banán
A banán gyorsan energiát biztosít a szervezetnek a könnyen emészthető szénhidrátok és kálium gazdag tartalmának köszönhetően. A kálium különösen egy olyan ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt és megelőzni a görcsöket futás közben.
Egy átlagos banán körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, többnyire természetes cukrokat. Ez a minőségi tápanyag segít az izmok energiaellátásában a tartós aktivitáshoz.
Ezenkívül a banánban található kálium támogatja az ideg- és izomműködést is, ami különösen fontos a hosszú vagy nagy intenzitású futások során.
Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
A teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal a tökéletes nassolnivaló, amely összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat biztosít, amelyek mindkettő kulcsfontosságú tápanyag, amely segít a futóknak a hosszú távú energiaszint fenntartásában.
A szakértők azt javasolják, hogy legalább 60-90 perccel futás előtt fogyasszunk kenyeret és mogyoróvajat, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni és felszívni a tápanyagokat.
Zabpehely
A zab kiváló minőségű, alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok forrása, amelyek lassú és tartós kalóriaellátást biztosítanak futás közben. A sporttáplálkozási szakértők szerint a zabpehely fogyasztása futás előtt segít megelőzni a fáradtságot és a futás közbeni energiakiesést.
Ezért a zabpehely különösen alkalmas hosszútávfutóknak vagy reggeli edzéseknek. A zabpelyhet körülbelül 1 órával futás előtt kell fogyasztani, hogy elkerüljük a teltségérzetet.
Görög joghurt gyümölccsel
A görög joghurt friss gyümölccsel kombinálva egy fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag nassolnivaló. Valójában a görög joghurt kétszer annyi fehérjét biztosít, mint a hagyományos joghurt, így segít megőrizni az izomtömeget és támogatja a regenerálódást futás után. A Livestrong szerint ez egy megfelelő étel olyan esetekben, amikor gyorsan fel kell töltened magad, de nem kell elnehezülnöd a gyomrodban. Elég, ha 30 perccel futás előtt fogyasztod.
Forrás: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm
Hozzászólás (0)