A rendkívül rövid testmozgás segít csökkenteni a vérzsírt, a vérnyomást és a vércukorszintet

A kocogás régóta ismert számos előnyéről, mint például: segít megelőzni a betegségeket, javítja a mentális egészséget, lassítja az öregedési folyamatokat. Sok embernek azonban nincs ideje testmozgásra.

A The Conversation című folyóiratban megjelent új kutatás egy zseniális módszert talált arra, hogyan hozhatják ki az elfoglalt emberek a legtöbbet a futásból mindössze 18 perc alatt, heti háromszor.

Ez intervallum futás - egyfajta nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

A HIIT futás segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, ezáltal csökkentve a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fotó: MI

A tanulmányt a Lancasteri Egyetem (Egyesült Királyság) tudósai végezték különböző korú felnőttek részvételével. A résztvevőket arra kérték, hogy alkalmazzák a népszerű HIIT futógyakorlatot, amely a következőket tartalmazta:

30-20-10 módszer: 30 másodperc gyaloglás, 20 másodperc kocogás, 10 másodperc sprint

Sebességjáték: Kombináld a sprinteket a könnyű futással.

A kutatók a beavatkozási időszak alatt figyelemmel kísérték a résztvevők fittségét, anyagcseréjét és testösszetételét.

A HIIT futás segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást

Az eredmények azt mutatták, hogy ez a futási módszer jelentősen javította a szív- és érrendszeri kapacitást ahhoz a csoporthoz képest, amelyik csak folyamatosan futott. A hatás különösen a túlsúlyos embereknél volt kiemelkedő.

Figyelemre méltó, hogy a HIIT futás segít jobban szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, ezáltal csökkentve a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Különösen a veszélyes zsigeri zsír is gyorsabban csökken, mint a hagyományos futás.

A szakértők magyarázata szerint a HIIT futás közvetlenül hat a mitokondriumokra – a sejtek „energiagyárára” –, aminek következtében a szervezet fokozza az energiatermelést, javítja az állóképességet és az anyagcserét. Az intenzív edzés és a regenerálódás váltogatása nemcsak időt takarít meg, hanem elősegíti a szervezet jobb alkalmazkodását is.

A kutatók arra a következtetésre jutottak: Már heti háromszor 18 perc intervallumos futás is elegendő ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel járjon. Ez megoldást jelenthet az elfoglalt emberek számára a fittség fenntartására, a betegségek megelőzésére és az élet meghosszabbítására – írja a The Conversation.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm