Gyorsan vagy lassan kellene fogynom?

A lassú fogyás fenntarthatóbb eredményeket, jobb nyugalmi kalóriaégetést és jobb anyagcsere-hatékonyságot eredményez.

A szakértők általában heti 0,5-1 kg-os fogyást javasolnak, amit lassú fogyásnak neveznek. A gyors fogyás heti 1 kg-nál nagyobb fogyást jelent.

Egy 200 fős tanulmányban véletlenszerűen vagy egy 12 hetes gyors fogyókúrás, vagy egy 36 hetes lassú fogyókúrás programot választottak ki, azzal a céllal, hogy testsúlyuk 15%-át elveszítsék.

A gyors fogyókúrás csoport nagyon alacsony energiatartalmú diétát követett, napi háromszor smoothie-kat, tápláló szeleteket és leveseket vagy húsleveseket fogyasztva. A lassú fogyókúrás csoport az ausztrál egészséges táplálkozási irányelveket követte, és a szokásosnál 500 kalóriával kevesebbet kívánt enni, plusz egy vagy két étkezéshelyettesítőt.

A lassú fogyókúrás csoportban az emberek körülbelül 50%-a, a gyors fogyókúrás csoportban pedig az emberek 81%-a 12,5%-kal fogyott a program alatt. Ezután 33 hónapig (2 év és 9 hónap) súlymegtartó diétát követtek.

Három év elteltével a lassú fogyókúrás csoport 76%-a visszanyerte a leadott súlyt. Ez hasonló volt a gyors fogyókúrás csoport arányához. Tehát bármilyen módszert is alkalmaztak, visszahízták.

Egy másik, 101 posztmenopauzális nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a gyors fogyás jobb eredményeket hozott, mint a három év alatti lassú fogyás. A fogyás során azonban más tényezőket is figyelembe kell venni, például a testösszetétel változásait és a csontvesztést.

Bár egyes tanulmányok hasonló mértékű testsúlycsökkenést mutatnak ki a két módszerrel, a lassú fogyás jobb eredményeket hoz, mint a gyors fogyás az anyagcsere vagy a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák tekintetében.

Mérje meg a derékbőségét a fogyás hatékonyságának ellenőrzéséhez. Fotó: Freepik

A gyors és lassú fogyókúrás csoportok nem különböztek a zsírmentes tömeg vagy az izomtömeg-csökkenés tekintetében. A lassú fogyás azonban nagyobb zsírégetést eredményezett, ami jobb zsír-izom arányt eredményezett. A lassú fogyás jótékony hatással van a csontsűrűségre, mivel a gyors fogyás növeli a csontvesztés ütemét, ami egyes embereket a törékeny csontok vagy a csontritkulás kockázatának teszi ki.

Tanulmányok kimutatták, hogy nem számít, milyen diétát követünk, például mérsékelt vagy magas fehérjetartalmú, alacsony vagy magas szénhidráttartalmú, illetve alacsony vagy magas zsírtartalmú étrendet. Minden diéta hasonló eredményeket hoz.

Ugyanez történhet a népszerű kalóriacsökkentő módszerekkel, mint például a szakaszos böjtöléssel. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen diéták nem jobbak a korábbi lehetőségeknél, mivel a testünk annyira jól ellenáll a fogyásnak.

Ha fogyni szeretnél, vedd figyelembe az anyagcserédet. Amikor a testsúlyod felét elveszíted, az anyagcseréd, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett energia mennyisége alacsonyabb lesz.

A magas nyugalmi anyagcsere-arány fenntartása elengedhetetlen a fogyáshoz. Kutatások azt is kimutatták, hogy a lassú fogyás jobb a magas nyugalmi anyagcsere-arány fenntartásában, mint a gyors fogyás. Ezenkívül a fogyókúrás programnak testmozgást is kell tartalmaznia, ahelyett, hogy kizárólag az étrendre összpontosítana.

Ezután vegye figyelembe a mellékhatásokat. Bár a szigorú diéta gyors eredményeket hozhat, tanulmányok kimutatták, hogy olyan mellékhatásokat is okozhat, mint az epekövek fokozott kockázata, a tápanyaghiány, ami legyengült immunrendszerhez, fáradtság és csökkent csontsűrűség. A súlyosan korlátozó étrend megnehezítheti a szervezet tápanyagigényének kielégítését.

A következő szempont a fogyókúrás erőfeszítéseid fenntarthatósága. Sok, a gyors fogyást célzó diéta korlátozza vagy kiiktatja azokat az ételeket, amelyek elengedhetetlenek a hosszú távú egészséghez. Például azok a diéták, amelyek kiiktatják a szénhidrátokat, de a teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok esszenciális tápanyagok, segítenek a fogyásban és megelőzik a betegségeket.

A hosszú távú fogyás az elhízással kapcsolatos kutatásoktól is függ, amelyeket képzett egészségügyi szakember felügyelete mellett végeznek, valamint a fokozatos életmódváltástól, beleértve az étrendet, a testmozgást és az alvási szokásokat az egész életen át tartó egészséges szokások kialakítása érdekében.

Chile ( Sciene Arlert szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html