Reggeli ételek, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet

A rossz táplálkozás a magas koleszterinszint egyik oka, de az étrend az, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet az Express (Egyesült Királyság) szerint.

Az alábbiakban Cheryl Lythgoe szakértő, a Benenden Health Medical Center (Egyesült Királyság) igazgatója 3 olyan ételt oszt meg, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, és amelyeket érdemes beilleszteni a reggeli menübe.

1. A zabpehely tele van oldható rostokkal

A zabpehely nagyszerű módja a nap indításának, számos okból kifolyólag.

Egy 70 grammos tál zabkása elfogyasztása naponta 3 gramm béta-glükán fogyasztását jelenti – ez egyfajta oldható rost, egy hatékony „fegyver” a koleszterinszint csökkentésére.

A magas koleszterinszint szívrohamot és stroke-ot okozhat

Az oldható rostok további gazdag forrásai az árpa, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rozskenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta; a gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek szintén kiváló oldható rostforrások.

2. Tofu vagy szójatej

A szójabab kiváló növényi fehérjeforrás, alacsony telített zsírtartalmú és magas rosttartalmú, mondja Lythgoe.

A szójabab speciális fehérjéket is tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a szervezet koleszterinszintjének szabályozását.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy napi 15 gramm szójafehérje fogyasztása körülbelül 3-4%-kal csökkentheti a koleszterinszintet.

A zabpehely nagyszerű módja a nap indításának.

3. Diófélék

Mindössze napi 30 gramm dió – ​​sótlan és cukrozatlan – nagyszerű kiegészítője az étrendnek, teszi hozzá Lythgoe.

A diófélék egészséges telítetlen zsírokat és oldható rostot tartalmaznak, amelyek akár 7,5 százalékkal is csökkenthetik a koleszterinszintet az Express szerint.

A mandula, a kesudió, a földimogyoró és a pisztácia mind nagyszerű választás.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm