Gyakorlatok, amelyek hatékonyan segítik a kalóriák elégetését

[hirdetés_1]

Dinh Nhi (a Daily Mail szerint)

A kalóriakorlátozó étrend mellett a fitneszedzők azt tanácsolják, hogy a fogyni vágyók a legtöbb kalóriát égető gyakorlatokat részesítsék előnyben, például a következőket:

A futás egy egyszerű testmozgás, de hatékonyan segít a fogyásban.

+ Futás. Ez a kardiovaszkuláris gyakorlat fokozza az izmok véráramlását, ezáltal fokozza az anyagcserét és segít több kalóriát égetni. A Harvard Egyetem (USA) kutatása szerint 10 km/órás futási sebességgel egy 85 kg súlyú férfi 420 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg egy 72 kg súlyú nő 360 kalóriát.

+ Úszás. Ez a gyakorlat segít az erős törzsizmok fejlesztésében, miközben elősegíti a végtagok mozgását és a pulzusszámot – mindezek hozzájárulnak a fogyáshoz. Louisa Drake (Egyesült Királyság) személyi edző szerint az úszás kalóriákat éget, és javítja az izomerőt, a vérkeringést, a tüdőfunkciót és a szív egészségét. A Harvard Egyetem adatai szerint 30 perc úszás 252 kalóriát éget el férfiaknál mérsékelt tempóban és 420 kalóriát nőknél gyors tempóban, míg a nők 216, illetve 360 kalóriát égetnek el.

+ Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) . Minden HIIT-alkalom körülbelül 30 percig tart, és rövid gyakorlatokat tartalmaz, például guggolást, kitörést és hegymászó gyakorlatokat. A Harvard Egyetem adatai szerint a 30 perc HIIT segít a férfiaknak közel 300 kalóriát égetni, míg a nőknek 252 kalóriát.

+ Evezőgép. Matt Roberts fitneszedző szerint ez az egyik legjobb edzőeszköz a fogyáshoz. Ezek a gépek segítenek a felhasználóknak gyorsan égetni a kalóriákat, óránként 10-13 kalóriát csökkentve testsúlykilogrammonként. A Harvard Egyetem adatai szerint a férfiak 30 percnyi edzés során 294-440 kalóriát égetnek el egy evezőgépen – az erőfeszítés mértékétől függően. Nők esetében ez a szám 252-369 kalória.

Gyaloglás . A gyaloglás nemcsak a kalóriaégetés és a fogyás szempontjából jótékony hatású, hanem a szív- és érrendszeri, valamint a mentális egészségre is nagyon jótékony hatással van. Jodie McKnight edző szerint az embereknek napi 8000-10 000 lépés megtételére kellene törekedniük, ami körülbelül 250-600 kalória elégetésének felel meg. Pontosabban, egy átlagos gyaloglási sebességgel a nők 30 percenként körülbelül 133 kalóriát, a férfiak pedig 159 kalóriát égetnek el, ami gyorsabb tempó esetén 175, illetve 189 kalóriára nő.

+ Súlyemelés. Az izomépítés mellett a súlyemelés a kalóriaégetést is meghosszabbítja – még az edzőterem elhagyása után is. „Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyemelés magasabb edzés utáni többlet oxigénfogyasztáshoz (EPOC) vezethet, mint a kardiovaszkuláris edzés” – mondja McKnight. „Ez azt jelenti, hogy a szervezet az edzés befejezése után is folytatja a kalóriák égetését.” A Harvard Egyetem adatai szerint a súlyemelés szintjétől függően a férfiak 30 perc edzés alatt 126-252 kalóriát égetnek el, míg a nők 108-216 kalóriát.

[hirdetés_2]
Forráslink