A reggeli ételek jót tesznek a májnak

„A megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a májnak, hanem a test számos más funkciójának is jótékony hatással van.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve a napot , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Az orrvérzés okai hideg időben; A szőlőlé kevéssé ismert hatásai a vér koleszterinszintjére ; Hány napon kell valójában mozognunk egy héten?...

Mit együnk reggel az egészséges májért?

A rossz táplálkozás májkárosodáshoz, hepatitiszhez és számos más problémához vezethet. A máj egészségének támogatására jó módszer a megfelelő ételek fogyasztása, különösen reggel.

Egy hosszú éjszakai alvás után a reggel az az időszak, amikor a szervezet készen áll a tápanyagok felszívódására. A megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a máj, hanem a test számos más funkciója számára is előnyös.

A reggeli tojásfogyasztás jót tesz a máj egészségének

Az egészséges máj érdekében az embereknek reggel a következő ételeket kell előnyben részesíteniük:

Zab. A zab gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek szabályozni a vér koleszterinszintjét és javítják az emésztést. A zabban található rost segíti a máj méregtelenítő folyamatát azáltal, hogy kötődik a méreganyagokhoz és eltávolítja azokat. A zab segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti a zsírmáj kockázatát.

Zöld leveles zöldségek. A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, gazdagok klorofillban, ami segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Ezenkívül a zöldségekben található antioxidáns és K-vitamin tartalom is segíti a méregtelenítést, ami a véralvadáshoz szükséges.

Bogyós gyümölcsök. Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, az eper és a málna, jót tesznek a májnak, mivel sok antioxidánst tartalmaznak. Különösen a bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok, mint a flavonoidok és a polifenolok védik a májat az oxidatív stressz hatásaitól és csökkentik a gyulladást. A cikk következő tartalma december 27-én lesz elérhető az egészség oldalon .

A szőlőlé kevésbé ismert hatásai a vér koleszterinszintjére

A szőlőlé nemcsak vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, hanem jó kalciumforrás is. Ráadásul a szőlőlé jót tesz a szívnek és a vér koleszterinszintjének is.

A szőlő egyik legnagyobb előnye, hogy két antioxidánst tartalmaz, resveratrolt és flavonoidokat. Ezek az antioxidánsok mind a vörös, mind a lila szőlőben megtalálhatók.

A szőlőlé nemcsak a vér koleszterinszintjét csökkenti, hanem a székrekedést is enyhíti.

Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a szőlőben található antioxidánsok javíthatják az erek működését, csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a „rossz” LDL-koleszterinszintet. Mindezek az előnyök segíthetnek csökkenteni a plakkok felhalmozódását az artériák falában, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Naponta körülbelül 240 ml szőlőlé fogyasztható. A túlzott ivás túl sok cukrot szív fel a szervezetben, növeli a felszívódó kalóriák mennyiségét, könnyen magas vércukorszintet és súlygyarapodást okozhat.

Nemcsak a vörös és lila szőlő, a fehér szőlő is nagyon jótékony hatással van az egészségre. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehér szőlőlé képes csökkenteni a testtömegindexet és a derékkörfogatot a nőknél, miközben 16%-kal növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet. A cikk következő tartalma december 27-én lesz az egészség oldalon .

Hány napon kell valójában mozognunk egy héten?

Azt, hogy valakinek hetente hány napon kellene edzeni, számos tényező befolyásolja, az edzéscéloktól kezdve a személyes időbeosztásán át a szervezet regenerálódási képességéig. Ezért nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz.

A legtöbb ember világos céllal edz. E cél alapján a heti testmozgás gyakorisága a következő lenne:

Általános egészségi állapot és fittség. Ha a sportolónak nincs konkrét célja a fogyás vagy hízás, hanem csak erősebb és tónusosabb testalkatra vágyik, legalább hetente háromszor edzhet. Ezzel a céllal a sportoló bármelyik izomcsoportot megmozgathatja, és bármilyen állóképességi gyakorlatban részt vehet, a sétától a kocogáson át a kerékpározásig.

A szakértők azt javasolják, hogy az edzésidő 75%-át erőnléti edzés, 25%-át pedig állóképességi edzés tegye ki. A szabadnapokon, ha edzeni szeretnél, egy könnyű 20 perces séta is elég.

Azoknak, akik túl elfoglaltak, csak napi 7-15 percet kell gyakorolniuk könnyű súlyokkal, de folyamatosan.

Testmozgás a fogyáshoz. A fogyni vágyóknak heti 3 napos edzéssel kell kezdeniük. Sokan gyorsan szeretnének fogyni, ezért hajlandóak heti 6 vagy 7 napot edzeni. Kezdőknek ez nem ajánlott, mert nagy nyomást gyakorol a szervezetre. Heti 3 nappal kell kezdeniük, majd fokozatosan növelniük kell az edzés intenzitását és gyakoriságát.

A sikeres és fenntartható fogyás kulcsa nem a szigorú diéta és a nagy intenzitású testmozgás kombinációja, hanem a rendszeresség. Aki fogyni szeretne, annak tudományosan kell csökkentenie a kalóriákat, következetesen kell mozognia, és szokássá kell tennie a testmozgást. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további tartalmakat találjon ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm