Ételek, amelyek jót tesznek a májnak, ha reggel fogyasztjuk őket.

„A megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a májnak, hanem számos más testi funkciónak is jót tesz.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel ; más cikkeket is elolvashat, például: Az orrvérzés okai hideg időben; A szőlőlé kevéssé ismert hatásai a vér koleszterinszintjére ; Hány napon kell valójában mozognunk egy héten?...

Mit kell reggelire enni, hogy a májad egészséges maradjon?

A rossz táplálkozás májkárosodáshoz, hepatitiszhez és számos más problémához vezethet. A máj egészségének támogatására jó módszer a megfelelő ételek fogyasztása, különösen reggel.

Egy hosszú éjszakai alvás után a reggel az az időszak, amikor a szervezet készen áll a tápanyagok felszívódására. A megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a máj, hanem számos más testi funkció számára is előnyös.

A tojás reggelire fogyasztása jót tesz a máj egészségének.

Az egészséges máj fenntartása érdekében az embereknek a következő ételek fogyasztását kell előnyben részesíteniük reggel:

Zab. A zab gazdag oldható rostokban, amelyek segítenek szabályozni a vér koleszterinszintjét és javítják az emésztést. A zabban található rost támogatja a máj méregtelenítő folyamatát azáltal, hogy kötődik a méreganyagokhoz és eltávolítja azokat. A zab segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti a zsírmáj kockázatát is.

Leveles zöldségek. A leveles zöldségek, mint például a spenót és a kelkáposzta, gazdagok klorofillban, amely segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Ezenkívül az ezekben a zöldségekben található antioxidánsok és K-vitamin támogatják a méregtelenítést, és elengedhetetlenek a véralvadáshoz.

Bogyós gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, az eper és a málna, nagyon jót tesznek a májnak, mivel bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat. Különösen a bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok, mint például a flavonoidok és a polifenolok segítenek megvédeni a májat az oxidatív stressz hatásaitól és csökkentik a gyulladást. További tartalom december 27-én lesz elérhető az egészség oldalon .

A szőlőlé kevéssé ismert hatása a vér koleszterinszintjére.

A szőlőlé nemcsak vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, hanem jó kalciumforrás is. Továbbá a szőlőlé jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, valamint a vér koleszterinszintjére.

A szőlő egyik legnagyobb előnye, hogy két antioxidánst tartalmaz: resveratrolt és flavonoidokat. Ezek az antioxidánsok mind a vörös, mind a lila szőlőben megtalálhatók.

A szőlőlé nemcsak a vér koleszterinszintjét csökkenti, hanem a székrekedést is enyhíti.

Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a szőlőben található antioxidánsok javíthatják az erek működését, csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a „rossz” LDL-koleszterinszintet. Mindezek az előnyök segíthetnek csökkenteni a plakkok felhalmozódását az artériák falában, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Naponta körülbelül 240 ml szőlőlé fogyasztható. Ennél több fogyasztása túl sok cukor bevitelét okozza a szervezetben, ami növeli a kalóriabevitelt, és könnyen hiperglikémiához és súlygyarapodáshoz vezethet.

Nemcsak a vörös és lila szőlő, hanem a fehér szőlő is nagyon jótékony hatással van az egészségre. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehér szőlőlé segíthet csökkenteni a testtömegindexet és a derékkörfogatot a nőknél, miközben 16%-kal növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet. A cikk további részletei december 27-én lesznek elérhetők az egészség rovatban .

Hány napon kell valójában mozognunk egy héten?

Annak meghatározása, hogy valakinek hetente hány napot kell edzeni, számos tényezőtől függ, az edzéscéloktól és a személyes időbeosztástól kezdve a szervezet regenerálódási képességéig. Ezért nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő válasz.

A legtöbb ember világos céllal edz. E cél alapján a heti testmozgás gyakorisága a következő lenne:

Általános egészség és fittség. Ha a sportolónak nincs konkrét súlygyarapodási vagy -csökkentési célja, hanem egyszerűen csak egészségesebb és tónusosabb testalkatra vágyik, legalább hetente háromszor edzhet. Ezt a célt szem előtt tartva bármelyik izomcsoportot megdolgoztathatja, és bármilyen állóképességi gyakorlatban részt vehet, a sétától és a futástól a kerékpározásig.

A szakértők azt javasolják, hogy az edzésidő 75%-át erőnléti edzésnek, 25%-át pedig állóképességi edzésnek kell kitennie. Pihenőnapokon, ha edzeni szeretne, egy könnyű 20 perces séta elegendő.

Azoknak, akik túl elfoglaltak, csak napi 7-15 percet kell gyakorolniuk könnyű súlyokkal, de folyamatosan.

A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz. A fogyni vágyóknak heti 3 nap testmozgással kellene kezdeniük. Sokan, akik gyorsan szeretnének fogyni, hajlandóak heti 6 vagy 7 napot edzeni. Kezdőknek ez nem ajánlott, mivel nagy stresszt jelent a szervezet számára. Heti 3 nappal kellene kezdeniük, majd fokozatosan növelniük az edzések intenzitását és gyakoriságát.

A sikeres és fenntartható fogyás kulcsa nem a szigorú diéta és a nagy intenzitású testmozgás kombinációja, hanem a következetesség. Aki fogyni próbál, annak tudományosan kell csökkentenie a kalóriákat, fenn kell tartania a következetességet, és szokássá kell tennie a testmozgást. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm