Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a görcsöket sportolás közben

Banán

A banán nemcsak gyors energiaforrás, hanem a férfiak napi káliumbevitelének (DV) 11%-át, a nők pedig 14%-át is fedezi. Bár a kutatások korlátozottak, a szakértők továbbra is azt javasolják, hogy fogyasszunk egy banánt futás vagy edzés előtt, ha gyakran tapasztalunk izomgörcsöket. A banánt turmixokban vagy palacsintában is fogyaszthatjuk.

Avokádó

Az avokádó kiváló kálium- és magnéziumforrás, két olyan ásványi anyag, amelyek segítenek csökkenteni a görcsök kockázatát. Figyelemre méltó, hogy az avokádó még több káliumot tartalmaz, mint a banán, egy egész avokádó napi bevitelének közel 15%-át fedezi. A szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt 1-2 órával fogyassz el egy fél avokádót. Az avokádó tápláló étel, amelyet pirítóshoz, salátákhoz, egy tál müzlihez adhatsz, vagy guacamole-ba pépesítheted.

1. kép — Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Kantalupdinnye és görögdinnye

A sárgadinnye és a görögdinnye kiemelkedik hidratáló képességük miatt, ami kulcsfontosságú a görcsök megelőzésében. Mindkét gyümölcs több mint 90%-ban vízből áll, és magas a C-vitamin-tartalmuk.

Egy csésze sárgadinnye akár a napi C-vitamin szükséglet 95%-át is fedezi, ami segít javítani a vérkeringést és csökkenteni az izomfájdalmat edzés után.

Édesburgonya

A szakértők megjegyzik, hogy az édesburgonya gazdag elektrolitforrás, beleértve a káliumot és a magnéziumot, amelyek segítenek csökkenteni az izomgörcsöket. Az édesburgonya lassan felszívódó szénhidrátok forrása is, így nagyszerű edzés előtti nassolnivaló. Az édesburgonya sokoldalú módja annak, hogy káliumot és magnéziumot adjunk az étkezésünkhöz, és finom sütve, salátákba keverve vagy pépesítve.

Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei – különösen a lazac, a szardínia és a garnélarák – természetes fehérje-, vas-, kálium- és szelénforrások. Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) kutatása kimutatta, hogy a szelén antioxidánsként működik, segítve az izomsejtek károsodásának csökkentését és az izomállóképesség növelését.

Az olajos halakban található omega-3 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a gyulladást és fokozni az izmok vérellátását. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább két adag tenger gyümölcsét fogyasszunk, hogy testünk erős és egészséges maradjon.

Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a mángold, gazdagok olyan tápanyagokban, amelyek támogatják az egészséges izom-összehúzódásokat. Magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, amelyek fontos elektrolitok, segítik az izmok működését és csökkentik a görcsöket. A leveles zöldségek nitrátokban is gazdagok, egy olyan vegyületben, amely fokozhatja az izmok vérellátását. Fogyassza a kelkáposztát, a spenótot, a mángoldot és a kelkáposztát salátákban vagy pirított ételekben köretként.

görög joghurt

A szűrt (görög) joghurt kiváló minőségű fehérjeforrás, amely elengedhetetlen az izomregenerálódáshoz, és segíthet megelőzni az edzés utáni görcsöket. A joghurt elektrolit ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a kalciumot, foszfort, magnéziumot és káliumot, amelyek segítenek csökkenteni az edzéssel összefüggő izomgörcsöket. A szűrt (görög) joghurt nagyszerűen adható turmixokhoz, vagy gyümölcsökkel és diófélékkel készült parféban is használható.

Igyál elég vizet

A megfelelő hidratáltság segít megelőzni az izomgörcsöket is, de ez nem jelenti azt, hogy csak vizet kell innod. A más italokból, valamint a gyümölcsökből és zöldségekből származó víz is számít.

Cukros sportitalokat (elektrolitokkal) csak akkor szabad fogyasztani, ha egy óránál tovább intenzíven edzel. Cukormentes elektrolitokért igyál inkább kókuszvizet.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html