Az álló munkavégzés váratlan előnyei

Kalóriákat éget

Állva sokkal több kalóriát égetünk el, mint ülés közben, még csak egy helyben állva is. Az állás és az ülés közötti kalóriakülönbség nem túl nagy. Állva óránként körülbelül 100-200 kalóriát égetünk el, míg ülés közben 60-130 kalóriát. Napközben egy kicsit gyakrabban kellene sétálnod, és végezned lábemelést, gyors szüneteket, például guggolást vagy ugrókötelezést. A tevékenység apró változásai segíthetnek több kalóriát égetni.

Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Javítsa a testtartást

Használjon okos íróasztalt, amely emelhető és süllyeszthető, hogy ülő és álló pozícióban is dolgozhasson számítógép előtt. A képernyőnek szemmagasságban kell lennie, körülbelül 50 cm-re 20 fokos szögben, a karjainak pedig mindkét oldalon 100 fokos szögben kell behajlítva lenniük. Ha gyakran áll, az állás nem terheli akkora mértékben a gerincét, mint az ülés. A hosszabb ülés nyomást gyakorolhat a hátára és a porckorongjaira, ami nyak- és vállfájdalmakhoz vezethet.

Hátfájás enyhítése

Az állva végzett munka az egyik módja a gerincoszlop állapotának javítására. Azonban a rossz ülési pozíció is az egyik oka ennek az állapotnak, ami a kényelmetlen munkaszékekből indul ki. Ha gyakran dolgozik laptoppal, és karfa nélküli széken kell ülnie, érezheti, hogy a csuklója elkezd behajlani és a billentyűzeten nyugszik. Ez csuklóhúzódáshoz és fájdalomhoz vezethet. Az állás a karok természetes, 90-100 fokos szögben történő behajlításában segít, ami kényelmesebb.

Szív- és érrendszeri betegségek és szívroham megelőzése

Testünk mozgásra teremtetett. Az állás javítja a lábizmokat és az egyensúlyt, valamint segít megelőzni a vérrögök kialakulását a lábakban. Amikor az emberek sokáig ülnek, a vérkeringés lelassul és felgyülemlik a lábakban, ami a legrosszabb esetekben vérrögök kialakulásához vezethet. Amikor felállunk, megmozgatjuk a lábainkat, és segítjük a vér keringését az egész testben. Egy tanulmányban a sokáig ülő emberek rövidebb ideig éltek a rossz szív- és érrendszeri egészség miatt.

Javítsa a munka hatékonyságát

A munkahelyi állás egészségesebbé tesz minket, és amikor egészségesnek érezzük magunkat, általában jobb hangulatban is vagyunk. Azok az emberek, akik részt vettek a munkahelyi állással kapcsolatos tanulmányokban, jobb hangulatról számoltak be. Tehát, ha lassú vagy unalmas napod van a munkahelyeden, állj fel. Az állás és az ülés váltogatása a munkahelyen segíthet megelőzni néhány súlyos betegséget.

Csökkentse a rák kockázatát

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a munkahelyen töltött több ülés több ráktípus kockázatának növekedéséhez vezethet. A rák kockázatát növelő mögöttes mechanizmus még mindig nem tisztázott, de a tudósok felfedezték, hogy bizonyos biomarkerek, például a C-reaktív protein, magas koncentrációban vannak jelen a hosszú ideig ülő emberek vérében. Ezek a rák kialakulásához vezethetnek.

Csökkent halálozási kockázat

Számos tanulmány szoros összefüggést talált az óránként üléssel töltött idő és az adott időszak alatti halálozási kockázat között. Például egy 2010-es ausztrál tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik naponta több mint egy órát ültek, a hétéves vizsgálati időszak alatti halálozási kockázatuk körülbelül 11%-kal nőtt. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy ha egy átlagos amerikai körülbelül napi három órával csökkentené az üléssel töltött idejét, a várható élettartama két évvel nőne.

A titok, hogy minden nap többet álljunk

Néhány apró változtatással a napi rutinodban jelentősen növelheted az állásidődet és javíthatod az egészségedet.

Például használjon álló íróasztalt, felváltva üléssel és állással. Álljon fel és nyújtózkodjon 30-60 percenként ülés közben. Álljon fel telefonálás vagy beszélgetés közben. Sétáljon tévénézés közben, különösen reklámok alatt.

Rövid távokon akár gyalogolj autó helyett. Vagy használd ki a házimunkát, például a főzést és a takarítást egy kis testmozgásra.

Bár az állás a munkahelyen nem helyettesíti a testmozgást, fontos része az általános egészség megőrzésének. A több aktív állás segíthet javítani a testtartást, növelni az energiaszintet, megvédeni a szív egészségét, és egészséges, aktív életmódot folytatni.

Hogyan üljünk le, hogy kalóriát égessünk?

Ülj egyenesen, és feszítsd meg a hasizmaidat. Az egyenes üléshez meg kell dolgoztatnod a törzsizmaidat. Ezeknek az izmoknak a használata segít plusz kalóriát égetni és erősíti a törzsizmaidat. A hasizmok néhány percenkénti megfeszítése kalóriát éget, valamint tónusosabbá teszi a hasizmokat. Csak feszítsd meg a hasizmaidat 10-15 másodpercig, majd engedd el. Ismételd annyiszor, ahányszor kényelmesnek érzed, de a hangsúlyt az ismétlések időtartamának és számának növelésére kell helyezni.

Nyújtsd ki a lábaidat és szorítsd össze a fenekedet. Az egész test nyújtása növelheti az energiaszintedet és több kalóriát égethetsz el. Egyszerűen kulcsold össze a kezeidet, és emeld őket a fejed fölé, tenyérrel felfelé. Ezután hajlítsd enyhén balra a törzsedet, és tartsd ki 20-30 másodpercig. Szorítsd össze rendszeresen a fenekedet, hogy formába lendüljenek a farizmok és néhány extra kalóriát égessenek el. Tartsd ki 10 másodpercig, majd engedd el, majd ismételd meg.

Vegyél mély lélegzetet, igyál sok vizet. A mély hasi légzés segíthet csökkenteni a szorongást és felpörgetni az anyagcserét. Valójában a mély hasi légzés minden reggel csökkentheti a stresszt és a zsírégetést. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás akár 30%-kal is növeli a nyugalmi energiafelhasználást. Ez a megnövekedett energiafelhasználás akár egy órán át is tarthat.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html