Ételek, amelyek elősegítik a haj gyorsabb növekedését

Míg egyes tényezők, mint például a stressz, a genetika és a környezet, kívül esnek az irányításunkon, van egy tényező, amelyet aktívan befolyásolhatunk, és ez a táplálkozás.

Számos tényező befolyásolja a hajnövekedést, beleértve a táplálkozást, a stresszt, a genetikát és a környezetet - Fotó: Love Beauty and Planet termékei

A Good Housekeeping szerint táplálhatod a hajad, ha biztosítod, hogy a napi étrended olyan élelmiszereket tartalmazzon, amelyek biztosítják a hajad erős és egészséges növekedéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A következő ételeket add hozzá az étrendedhez.

Zabpehely

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab, nagyszerű B-vitaminforrások, amelyek segítenek támogatni a hajnövekedési ciklust. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a B-vitamin hiánya összefüggésben állhat a hajhullással.

Szivárványos pisztráng

Kevés élelmiszer tartalmaz magas D-vitamin-tartalmú ételeket, de a szivárványos pisztráng más – egy 85 g-os adag a napi D-vitamin-szükséglet 81%-át fedezi.

Ennek a halnak enyhe, lazacszerű íze van, így nagyszerű alternatíva, ha változatosságra vágysz. A szivárványos pisztráng gazdag omega-3 zsírsavakban – amelyek elengedhetetlenek az egészséges hajhoz és fejbőrhöz – és fehérjében, amelyek segítenek a haj erősítésében.

Kaliforniai paprika

Hosszú, fényes, egészséges hajra vágysz? Sok C-vitaminra van szükséged, és a kaliforniai paprika az egyik legjobb forrás. A kaliforniai paprika több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Fogyassz minden színű paprikát, különösen a narancssárga paprikát, amelyben a legtöbb C-vitamin van.

Bogyók

A bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni a testet és a hajat a szabad gyökök károsodásától. Az eper különösen tápláló, mindössze egy csésze szeletelt eper tartalmazza a napi C-vitamin szükséglet körülbelül 150%-át.

Lazac

A lazac egy tápanyagban gazdag étel, amelyet a szakértők mindig ajánlanak. A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amelyek elengedhetetlenek a haj egészségéhez. Egy tanulmány szerint az omega-3-at szedő nőknél kevesebb hajhullás és dúsabb hajúak voltak.

Osztrigák

Ez a tenger gyümölcse az egyik legjobb cinkforrás az étrendben. A cinket fontos elemnek tekintik a hajnövekedéshez, és egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki az étrendi cinkhiány és az átmeneti hajhullás között.

Tojás

A tojás tele van fehérjével és esszenciális tápanyagokkal, amelyek segítenek javítani a haj egészségét, például kolinnal, vassal, valamint A-, D- és B12-vitaminnal. A tojás biotinban is gazdag, amely egy B-vitamin, amely elősegíti a haj gyorsabb növekedését. Ezzel szemben a biotinhiány hajhulláshoz vezethet.

Diófélék

A diófélék nagyszerű fehérje-, egészséges zsír-, biotin- és cinkforrások, amelyek elősegítik az egészséges fejbőrszövet kialakulását és serkentik a hajnövekedést, miközben megelőzik a hajhullást. A dióvajak szintén tápláló alternatívát jelentenek, mivel olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek támogatják a hajnövekedést.

A szardínia jót tesz a hajnak

A tenger gyümölcseinek fogyasztása nagyszerű a hajadnak, még a konzerv tenger gyümölcsei, például a szardínia is. A szardínia gazdag a hajnövekedést támogató tápanyagokban, például az omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a hajhullást és növelhetik a haj sűrűségét, valamint a D-vitaminban, amely segíti a hajhagymák fejlődését.

Ha csontos konzerv szardíniát választasz, nagy mennyiségű kalciumot fogsz fogyasztani, ami fontos a haj egészségének megőrzéséhez. Egy adag szardínia a vas napi ajánlott bevitelének körülbelül 25%-át is fedezi, amely ásványi anyag fontos a hajhullás megelőzésében.

Chia magvak

A chia magot teljes értékű fehérjének tekintik, 20%-kal több fehérjét tartalmaz, mint a szójabab, ami segít megőrizni a fejbőr egészségét és elősegíti a fényes, dús hajat. A chia mag cinket és rezet is tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek fontosak a haj általános egészségéhez.

Tök

A tök gazdag vasban és béta-karotinban, amely az A-vitamin előanyaga, és fontos a haj növekedéséhez és erősségéhez. A tök gazdag C- és E-vitaminban is, amelyek segítenek a sérült testsejtek helyreállításában.

Avokádó

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és biotinban, és népszerű összetevője a házi készítésű hajpakolásoknak. E-vitamint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segít táplálni a hajat. Az E-vitamin segít megvédeni a fejbőrt az oxidatív stressztől és a károsodástól.

Hajdina

A hajdina egy gluténmentes, tápláló gabonaféle, amely gazdag antioxidánsokban és rostokban, amelyek segítenek hosszabb ideig jóllakottnak maradni. Szilícium-dioxidot is tartalmaz, egy teljes kiőrlésű gabonákban található nyomelemet, amely segít megelőzni a hajhullást és erősíti azt.

Bab

A hajhagymák fehérjéből állnak, így a fehérje fogyasztása nagyszerű módja a hajnövekedés támogatásának. Ha növényi alapú alternatívát keresel az állati fehérjék helyett, próbáld ki a szárított hüvelyeseket, például a csicseriborsót, a lencsét, a babot és a borsót.

Sima görög joghurt

A natúr görög joghurt tele van fehérjével, ami kulcsfontosságú összetevője a gyönyörű hajnak. A joghurt fő összetevője a probiotikumok, a jótékony baktériumok, amelyek segítik a szervezetet a tápanyagok felszívódásában, az egészséges növekedés fenntartásában és a normális hajciklus elősegítésében. Egy friss tanulmány szerint a probiotikumok elősegíthetik a hajnövekedést.

Forrás: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm