Ételek, amelyek elősegítik a haj gyorsabb növekedését

Bár a hajnövekedést befolyásoló egyes tényezők, mint például a stressz, a genetika és a környezet, kívül esnek az irányításunkon, van egy tényező, amelyet aktívan befolyásolhatsz: a táplálkozás.

Számos tényező befolyásolja a hajnövekedést, beleértve a táplálkozást, a stresszt, a genetikát és a környezetet. - Fotó: Love Beauty and Planet termékei

A Good Housekeeping szerint táplálhatod a hajad, ha a napi étrendedben olyan élelmiszerek szerepelnek, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a hajad egészségesnek maradni és jól növekedni. A következő ételeket vedd fel az étlapodra.

Zab

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab, kiváló B-vitaminforrások, amelyek segítenek támogatni a hajnövekedési ciklust. Egyes tanulmányok szerint a B-vitamin-hiány összefüggésben állhat a hajhullással.

Szivárványos pisztráng

Nagyon kevés élelmiszer gazdag D-vitaminban, de a szivárványos mángold más – egy 85 g-os adag a napi D-vitamin szükséglet akár 81%-át is fedezi.

Ennek a halfajtának enyhe, a lazachoz hasonló íze van, így tökéletes alternatíva, ha valami mást keresel. A szivárványos pisztráng omega-3 zsírsavakban is gazdag – ezek esszenciális tápanyagok az egészséges haj és fejbőr számára –, valamint fehérjében, ami segít a haj erősítésében.

Kaliforniai paprika

Hosszú, fényes és egészséges hajra vágysz? Étrendedet gazdag C-vitaminnal kell kiegészítened, és a kaliforniai paprika az egyik legjobb forrás. A kaliforniai paprika több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Fogyassz minden színű paprikát, különösen a narancssárga kaliforniai paprikát, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb C-vitamint.

Bogyók

A bogyós gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a testet és a hajat a szabad gyökök káros hatásaitól. Az eper különösen tápláló, mindössze egy csésze szeletelt eper a napi C-vitamin-szükséglet körülbelül 150%-át tartalmazza.

Lazac

A lazac egy rendkívül tápláló élelmiszer, amelynek fogyasztását a szakértők mindig ajánlják. A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amelyek elengedhetetlenek a haj egészségéhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavakat szedő nők kevesebb hajhullást tapasztaltak, és dúsabb hajuk volt.

Osztrigák

Ez a tenger gyümölcse a cink legjobb étrendi forrása. A cinket a hajnövekedés kulcsfontosságú elemének tekintik, és számos tanulmány összefüggésbe hozta az étrendi cinkhiányt az átmeneti hajhullással.

Tojás

A tojás tele van fehérjével és esszenciális tápanyagokkal, amelyek segítenek javítani a haj egészségét, például kolinnal, vassal, valamint A-, D- és B12-vitaminnal. A tojás biotinban is gazdag – egy B-vitaminban, amely elősegíti a gyorsabb hajnövekedést. Ezzel szemben a biotinhiány hajhulláshoz vezethet.

Diófélék

A diófélék kiváló fehérje-, egészséges zsír-, biotin- és cinkforrások, amelyek elősegítik az egészséges fejbőrszövet kialakulását és serkentik a hajnövekedést, miközben megelőzik a hajhullást is. A mogyoróvaj szintén tápláló lehetőség, mivel olyan tápanyagokat biztosít, amelyek támogatják a hajnövekedést.

A szardínia jót tesz a hajnak.

A tenger gyümölcseinek fogyasztása nagyszerű a hajadnak, még a konzerv tenger gyümölcsei, például a szardínia is. A szardínia tele van olyan tápanyagokkal, amelyek támogatják a hajnövekedést, például omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkenthetik a hajhullást és növelhetik a haj sűrűségét, valamint D-vitaminnal, amely segíti a hajhagymák fejlődését.

Ha csontos konzerv szardíniát választasz, jelentős mennyiségű kalciumot szívsz fel, ami kulcsfontosságú szerepet játszik a hajad egészségének megőrzésében. Egy adag szardínia a vas ajánlott napi bevitelének körülbelül 25%-át is fedezi, amely egy ásványi anyag, ami fontos a hajhullás megelőzésében.

Chia magvak

A chia magot teljes értékű fehérjének tekintik, több mint 20%-kal több fehérjét tartalmaz, mint a szójabab, ami segít fenntartani az egészséges fejbőrt és elősegíti a fényes, dús hajat. A chia mag cinket és rezet is tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek kulcsfontosságúak a haj általános egészségéhez.

Tök

A sütőtök gazdag vasban és béta-karotinban – az A-vitamin előanyagában, amely kulcsfontosságú a haj növekedéséhez és erősségéhez. Emellett rengeteg C- és E-vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek a sérült sejtek helyreállításában.

Avokádó

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és biotinban, így népszerű összetevője a házi készítésű hajmaszkoknak. E-vitamint is tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely táplálja a hajat. Az E-vitamin segít megvédeni a fejbőrt az oxidatív stressztől és a károsodástól.

Hajdina

A hajdina egy tápláló, gluténmentes gabonaféle, amely gazdag antioxidánsokban és rostokban, így hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. A hajdina szilícium-dioxidot is tartalmaz, egy teljes kiőrlésű gabonákban található nyomelemet, amely segít megelőzni a hajhullást és erősíti a hajat.

Bab

A hajhagymák fehérjéből állnak, így a fehérje fogyasztása nagyszerű módja a hajnövekedés támogatásának. Ha növényi alapú fehérje alternatívát keresel az állati fehérjék helyett, próbáld ki a szárított hüvelyeseket, például a csicseriborsót, a lencsét, a babot és a borsót.

Sima görög joghurt

A cukrozatlan görög joghurt gazdag fehérjében, ami kulcsfontosságú a gyönyörű haj táplálásában. A joghurt legfigyelemreméltóbb tulajdonsága a probiotikumok, a jótékony baktériumok, amelyek segítik a szervezetet a tápanyagok felszívódásában, az egészséges növekedés fenntartásában és a normális hajciklus támogatásában. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok elősegíthetik a hajnövekedést.

Forrás: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm