Mit kellene enniük egy 50 éves nőnek az egészségük megőrzése érdekében?

A vitaminok és alapvető tápanyagok bevitelének növelése, valamint a megfelelő kalóriabevitel fenntartása segít az 50-es éveikben járó nőknek megelőzni az öregedéssel összefüggő betegségeket és elkerülni a súlygyarapodást.

Az 50-es éveikben járó nők menopauzában vannak, és számos egészségügyi problémával szembesülhetnek, mint például a csontritkulás, az izomvesztés és az ösztrogénszint csökkenése. A tápláló, kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a betegségek kockázatát.

Figyelj oda a napi kalóriabeviteledre

Az öregedés miatt a nők szervezete több zsírt raktároz el. Ha nem figyelnek oda az étrendjük napi kalóriabevitelére, hajlamosak az elhízásra. Az 50-es éveikben járó nőknek napi 1600 és 2200 kalória között kellene fogyasztaniuk. Az aktív embereknek, akik naponta gyorsan sétálnak vagy kocognak, több kalóriára van szükségük. Az ülő életmódot folytató emberek csökkenthetik ezt a szintet.

A nőknek növényi alapú tápanyagforrásokat, például dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket kell választaniuk a csontok, az izmok és a szív működésének támogatására.

Biztosítson elegendő vitamint és ásványi anyagot

Néhány fontos vitamin és tápanyag támogatja a test funkcióit és fenntartja az egészséget az 50 év feletti nők számára.

Kalcium : Az 51 éves és idősebb nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük a csontok erősségének növeléséhez és fenntartásához, valamint a csontritkulás megelőzéséhez. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tej és tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a szójabab, a szardínia és a lazac.

D-vitamin: Elősegíti a kalcium felszívódását, erősíti a csontokat. Ebben a korban a nőknek napi 600 mg D-vitamint kell szedniük halmájolajból; zsíros halakból, például lazacból, tonhalból, makrélából; valamint dúsított élelmiszerekből, például tejből, gabonapelyhekből, narancsléből, joghurtból.

Az 50 év feletti nőknek figyelniük kell a napi kalóriabevitelükre a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Fotó: Freepik

Magnézium: Az 51 éves és idősebb nőknek napi 320 mg magnéziumot kell szedniük. Ez a tápanyag részt vesz a fehérjeszintézisben, az izom- és idegműködésben, valamint a vérnyomásban. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a mandula, a kesudió, a földimogyoró, a fekete bab, a szójatej és a mogyoróvaj.

Kálium: Ez az ásványi anyag támogatja a vese-, izom-, ideg- és szívműködést, és fontos az 50 év feletti nők számára. Sok gyümölcs és zöldség természetes káliumot tartalmaz, például a burgonya, az avokádó, a narancslé és a banán.

Fehérje: 50 éves kor után a nők izomtömege és ereje csökken a menopauza alatti hormonális változások és a testi funkciók miatt.

Ebben a korban a nőknek napi 46 g fehérjét kellene fogyasztaniuk állati eredetű élelmiszerekből, például húsból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, tojásból és tejtermékekből. Növeljék az izomépítést és -erősítést támogató testmozgásokat, mint például a kerékpározás és a mérsékelt súlyemelés.

Előnyben részesítjük a szívbarát ételeket

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és -ellenőrzési Központja (CDC) szerint a szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok a nők körében ebben az országban. A 65 éves és idősebb embereknél nagy a kockázata a szívrohamnak, a stroke-nak, a koszorúér-betegségnek vagy a szívelégtelenségnek.

Az 50-es éveikben járó nőknek előnyben kell részesíteniük a szívük egészségét szolgáló ételeket, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, sovány húsokat, tojást és dióféléket. Csökkenteniük kell a transz- és telített zsírok, a só, az alkohol (napi egy ital) és a hozzáadott cukrok bevitelét.

A fizikai aktivitás, az egészséges testsúly fenntartása és a stressz kezelése... szintén segít a nőknek megelőzni a szívbetegségeket.

Bao Bao ( a Livestrong szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszoljanak.

Forráslink: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html