A japán módszer, a „8 perces gyaloglás” a fogyáshoz rendkívül hatékony.

A „8 perces séta” japán trendje lázat kelt, miután számos egészségügyi kutatóintézet megerősíti, hogy ez a gyaloglási módszer rendkívül hatékony a fogyásban.

Sok japán ember tartja magát jó formában a 8 perces gyaloglásnak köszönhetően - Fotó: TK

Mennyi az a 8 perces séta?

Szigorúan véve a „8 perces séta” módszer nem csak 8 perces sétát jelent, hanem 8 perces időközönkénti sétákat.

A lényeg az, hogy az állandó tempó fenntartása helyett a testedző rövid gyorsulási szakaszokra bontja az edzést, hogy aktiválja a kardiopulmonális rendszert.

Ezt a módszert a Shinshu Egyetem (Nagano prefektúra) által körülbelül 10 évvel ezelőtt végzett tanulmánysorozat hangsúlyozta, Hiroshi Nose professzor, a híres japán edzésfiziológus fő irányításával.

A kutatócsoport szerint a sportolók 5 percig folyamatosan gyorsan sétáltak, amíg ki nem fulladtak, majd 3 percre lelassultak a regenerálódás érdekében, így létrehozva egy 8 perces ciklust, amelyet „intervallum gyaloglásnak” neveznek.

Az eredmények azt mutatták, hogy 4-5 hónapos fenntartó kezelés után az idősek oxigénfelvevő képessége és lábizomereje jelentősen javult, amelyek kulcsfontosságú tényezők az időskori esések, izomgyengeség és motoros degeneráció korlátozásában.

A Japan Journal of Physical Fitness and Sports Medicine című folyóiratban megjelent áttekintés szerint azoknál az embereknél, akik öt hónapon keresztül hetente négyszer nyolc percet sétáltak, átlagosan 14 százalékkal nőtt a VO2-értékük, míg az egyenletes tempóban sétáló csoportnál ez a növekedés mindössze 4 százalékos volt.

Ezenkívül a lábizomzat ereje is 13%-kal nőtt, ami hozzájárult a térd és a boka stabilitásának javításához.

„Kiváló eredményeket értünk el, amikor a szívet és a tüdőt ciklikus nyújtás-relaxáció formájában aktiváltuk, nem pedig állandó állapotban, és az ízületeket nem tettük ki hirtelen terhelésnek, mint például futás közben” – mondta Hiroshi Nose professzor.

Hangsúlyozta, hogy a gyors ütések váltakozása segíti az agyizmokat a vérkeringés stabilabb szabályozásában, és csökkenti a lágy szövetek mikrosérülésének kockázatát.

Fogyj le és égesd el a zsírt hatékonyan

Az energia-anyagcsere tekintetében a Shinshu Egyetem által végzett tanulmány, amely összehasonlította a csoportok fogyasztási szintjeit, kimutatta, hogy az intervallumos gyaloglást végző csoport átlagosan 120-160 kcal-t égetett el 30 perc alatt, ami 30-50%-kal több, mint a normál gyaloglás során, főként a „hosszabb edzés utáni oxigénfogyasztás” (EPOC) válasznak köszönhetően.

Ez a jelenség azt eredményezi, hogy a szervezet edzés után még órákkal tovább égeti a zsírt és a cukrot, amit a sporttudósok „utóégetési hatásnak” neveznek.

Szakértők szerint ez az oka annak, hogy a 8 perces gyaloglási módszer különösen alkalmas túlsúlyos emberek, idősek vagy a térdízületi gyulladás magas kockázatának kitett csoportok számára kocogás esetén.

Ezenkívül a Japán Nemzeti Idősödési Intézet (NIA Japan) felmérése szerint ez a módszer jelentősen javítja az egyensúlyt és a törzsizom erősítését, ami két fontos tényező, amelyek segítik az időseket az önálló életvitelben.

A 8 perces gyaloglás módszerét fiatalok és idősek egyaránt alkalmazzák - Fotó: NHK

Kenji Fukuda rehabilitációs orvos az NHK-nak adott interjújában elemezte: „Sok idős beteg a fogyás érdekében kocogáshoz nyúl, de az ízületi fájdalmak miatt gyorsan abbahagyja. A 8 perces gyaloglás elegendő szív- és érrendszeri stimulációt biztosít, miközben továbbra is védi az ízületi struktúrát, segítve a szokás fenntartásának magasabb arányát.”

Azt is hiszi, hogy a legsikeresebb tényező a „könnyű indítás” érzésében rejlik, amely nem igényel felszerelést, hosszú munkaidőt vagy nagy teret.

A pszichológiai oldalon a Tokiói Egyetem egy alvizsgálata, amelyben 60 középkorú önkéntesnél mérték a szerotonin- és kortizolszintet, azt mutatta ki, hogy a szerotoninszint 20 perc szakaszos gyaloglás után kismértékben emelkedett, míg a kortizolszint körülbelül 8%-kal csökkent a stabil gyaloglást végző csoporthoz képest.

Ezért ösztönzik sok japán iroda az alkalmazottakat, hogy a szünetekben tegyenek egy „8 perces gyors sétát” a stressz csökkentése és a koncentráció javítása érdekében.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/phuong-phap-di-bo-8-phut-giam-can-cuc-ky-hieu-qua-cua-nguoi-nhat-ban-20251102220156642.htm