536411753 122194288358096694 745977394870019449 É

Szóval, hogyan kell mozogni a stroke kockázatának csökkentése érdekében?

A szélütés (stroke) akkor következik be, amikor az agyba áramló vér megszakad az agyi erek elzáródása (agyi infarktus) vagy megrepedt ér (agyvérzés) miatt. A főbb kockázati tényezők közé tartozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a diszlipidémia, az elhízás, a dohányzás és a mozgáshiány.

A rendszeres testmozgásnak számos közvetlen előnye van a stroke megelőzésében:

Stabilizálja a vérnyomást: a testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, csökkentve az agyi erek terhelését.
Javítja a vérzsírokat: növeli a jó koleszterin (HDL), csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjét.
Testsúlyszabályozás: Megelőzi az elhízást, amely a stroke egyik fő kockázati tényezője.
Stabilizálja a vércukorszintet: növeli az inzulinérzékenységet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszer egészségét, rugalmasan tartja az ereket és korlátozza a vérrögök képződését.

Milyen típusú testmozgást kell végeznem a stroke kockázatának csökkentése érdekében?

Nem minden sport alkalmas mindenkinek, különösen a középkorúak, idősek vagy a mögöttes betegségben szenvedők számára. Íme néhány biztonságos és hatékony testmozgási forma:

1. Aerob (kardiovaszkuláris) testmozgás

Élénk gyaloglás, könnyű kocogás, kerékpározás, úszás, tánc.

Időtartam: napi 30 perc, legalább heti 5 napon.

Hatások: javítja a vérkeringést, növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, csökkenti a vérnyomást.

2. Izomerősítő gyakorlatok

Könnyű súlyok, ellenállás-szalagok, lágy fekvőtámaszok.

Gyakoriság: heti 2–3 alkalom.

Segít fenntartani az izomtömeget, szabályozni a vércukorszintet, fokozni az anyagcserét.

3. Rugalmassági és egyensúlygyakorlatok

Jóga, tai chi, nyújtás.

Előnyök: növeli a rugalmasságot, csökkenti az esések kockázatát – ami fontos tényező az idősek számára.

Mennyi testmozgás elég?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint:

A felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív intenzitású testmozgásra van szükségük.
Több alkalomra osztható (egyenként 20-30 perces).
Az ülőmunkát végzőknek óvatosan kell kezdeniük, fokozatosan növelve az intenzitást, hogy elkerüljék a sérüléseket és a szív- és érrendszeri túlterhelést.

Megjegyzések a stroke megelőzésére irányuló edzéshez

Edzés előtt melegítsen be 5-10 percig, utána pedig hűtse le magát, hogy megvédje szív- és érrendszerét.
Igyál elegendő vizet, kerüld a túl meleg vagy túl hideg környezetben végzett testmozgást.
Ne végezzen túlzott testmozgást, és ne erőltesse meg magát hirtelen, különösen a szívbetegségben szenvedők esetében.
A magas vérnyomásban, cukorbetegségben és diszlipidémiában szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt elkezdenék a testmozgást.
Ha bármilyen szokatlan tünetet észlel, például mellkasi fájdalmat, légszomjat, szédülést, azonnal hagyja abba a kezelést és forduljon orvoshoz.

Kombinálja a testmozgást az egészséges életmóddal

A testmozgás csak akkor a leghatékonyabb, ha tudományos életmóddal kombináljuk:

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát.
Korlátozza a só, a sült ételek és a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztását.
Aludj eleget és kerüld a hosszan tartó stresszt.
Hagyja abba a dohányzást, korlátozza az alkoholfogyasztást.

Befejezés

A megfelelő testmozgás egyszerű, biztonságos és hatékony módja a stroke kockázatának csökkentésére. 40 éves kor felett mindenkinek rendszeres testmozgást kell végeznie, kombinálva a táplálkozással és az egészséges életmóddal a szív- és érrendszer, valamint az agy egészségének védelme érdekében.

Ha valamilyen alapbetegsége van, vagy átmeneti iszkémiás rohama (TIA) volt, beszéljen orvosával a megfelelő testmozgási rendszerről. A mai proaktív hozzáállás kulcsfontosságú a jövőbeni stroke megelőzésében.

Forrás: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/