Változtass 5 kávéfogyasztási szokásodon, hogy lefogyj és megfiatalítsd a tested.

A kávéról bebizonyosodott, hogy nemcsak az éberség megőrzésében segít, hanem helyes fogyasztás esetén zsírégető és testfiatalító hatású is.

Reggelizzen vagy egyen fehérjében gazdag harapnivalót, mielőtt kávét iszik. (A kép mesterséges intelligencia által készített, csak illusztráció.)

Az Eating Well szerint egy 2025-ben, 45 000 fő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik kávét ittak (átlagosan napi 1,7 csészét), jelentősen alacsonyabb volt a zsigeri zsírtartalmuk, mint azoknak, akik nem ittak kávét.

A szakértők régóta úgy vélik, hogy a koffein anyagcsere-fokozó képessége a fő oka annak, hogy a kávé elősegítheti a fogyást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávé 5-20%-kal növelheti az anyagcsere sebességét legalább 3 órán át a fogyasztás után.

Azonban ezen előnyök maximalizálása érdekében helyesen kell kávét inni, és kerülni kell a következő szokásokat:

1. Túl későn iszol kávét a nap folyamán.

A túl késői kávéfogyasztás befolyásolhatja az alvást azáltal, hogy megnehezíti az elalvást vagy a nyugodt alvást, mivel a koffein hatással van az idegrendszerre, és hatása több órán át is eltarthat.

Az alvás kulcsfontosságú a betegségek megelőzésében, a hangulat, a koncentráció és az immunrendszer működésének javításában. Továbbá a rossz alvásminőség felboríthatja a hormonális egyensúlyt, ami fokozott zsírlerakódáshoz és a napi táplálékbevitel kontrollálásának nagyobb nehézségeihez vezethet.

Ezért ajánlott legalább 6 órával lefekvés előtt abbahagyni a kávéfogyasztást az alvás minőségének optimalizálása érdekében.

„Váltsunk koffeinmentes kávéra délután 2 óra után, vagy olyan helyzetekben, amikor a nap második felében ébernek kell maradnunk” – javasolja Melissa Prest, az Egyesült Államok Nemzeti Táplálkozási és Dietetikai Intézetének szakértője.

2. Igyál szűretlen kávét.

A French Press, Ibrik (török ​​kávéfőző) vagy Espresso segítségével főzött kávét szűretlen kávénak minősítik.

Ennek az erős extrakciós módszernek a hátránya, hogy rendszeres fogyasztás esetén emelkedett LDL-koleszterinszinthez vezethet, mivel nem távolítja el a kávéban található olajokat, így magas diterpénszint, különösen kahweol és cafestol marad vissza.

Ezek az anyagok mind növelhetik a trigliceridszintet és az LDL-koleszterinszintet.

Ezzel szemben a papírszűrőn vagy szűrőzsákon keresztül főzött kávé segít eltávolítani ezeket az anyagokat, korlátozva a rossz koleszterinszint emelkedését.

3. Túl sok cukor és tej hozzáadása a kávéhoz.

Ha túl sok sűrített tejet, édesített tejet vagy más édesítőszert adsz a kávédhoz, az növelheti a teljes cukor- és kalóriabevitelt.

A túlzott cukor- és tejtermékfogyasztás nemcsak súlygyarapodáshoz, zsírlerakódáshoz és az elhízás fokozott kockázatához vezet, hanem krónikus gyulladást is okoz, és növeli a vércukorral és a vérnyomással kapcsolatos betegségek kockázatát.

A túlzott cukorfogyasztás felborítja a bélflóra egyensúlyát, és számos betegség tünetét súlyosbíthatja.

Ehelyett szokásoddá tedd a fekete kávé vagy hígított fekete kávé (americano) fogyasztását, korlátozd az édesítőszerek fogyasztását, vagy részesítsd előnyben a növényi alapú tejeket és a természetes édesítőszereket, mint például a mézet vagy a kókusznektárt.

4. Igyál kávét, amint reggel felébredsz.

A kávéfogyasztás optimális időpontja számos egyéni tényezőtől függ, például az egyes személyek koffein-anyagcseréjének sebességétől, életkorától, foglalkozásától, az adott kávéfajtától, valamint gyógyszerek vagy táplálékkiegészítők használatától.

Ezért nincs olyan időpont, ami mindenkinek megfelel. Azonban, hasonlóan a lefekvés előtti kávéfogyasztáshoz, az ébredés utáni közvetlen kávéfogyasztás sem ajánlott.

Ez a szokás befolyásolhatja az adenozint, egy neurotranszmittert, amely befolyásolja a cirkadián ritmust és az alvás-ébrenlét ciklust.

A hatás minimalizálása érdekében Debbie Petitpain, a Táplálkozási és Dietetikai Intézet szóvivője azt javasolja, hogy az első csésze kávét 60-90 perccel ébredés után igyuk meg.

Debbie azt javasolja: „Addig is igyál egy kis vizet, élvezd a természetes fényt, és végezz néhány könnyű testmozgást, hogy segítsd a testednek természetesen felébredni.”

5. Igyál kávét étkezés helyett.

Vannak, akik kávét isznak étkezés helyett, akár fogyás céljából, akár személyes preferencia miatt, de ez nem ajánlott. A kávé hatékonyabban segíthet a fogyásban és a zsírégetésben termogén tulajdonságai és az anyagcsere felgyorsításának köszönhetően, de nem tartalmaz elegendő tápanyagot egy étkezés helyettesítéséhez.

A legjobb kávét étkezés, például reggeli után inni, hogy javuljon az anyagcseréd és jobban kontrolláld a vércukorszintedet.

Az éhgyomorra fogyasztott kávé felgyorsíthatja a koffein felszívódását, azonnali éberséget biztosítva; azonban ez a savas ital, amelynek pH-ja 4,8-5,1, növelheti a gyomorsav irritációjának kockázatát, gyomorégést és hányingert okozva.

Ezért ajánlott kávéfogyasztás előtt megreggelizni vagy elfogyasztani egy könnyű, fehérjében gazdag harapnivalót.

Forrás: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html