Ideális alvási idő minden korosztály számára

A legtöbbünknek életkortól függően bizonyos mennyiségű alvásra van szüksége. A Deseret News szerint azonban átlagosan körülbelül hét óra alvásra van szükségünk éjszakánként.

A Nemzeti Alvás Alapítvány az alábbiak szerint határozta meg a megfelelő lefekvési időt minden korcsoport számára:

1 év alatti gyermekek: 12-16 óra (beleértve a szundikálást is).

1-5 éves gyermekek: 10-14 óra (beleértve a szundikálást is).

6-12 éves gyermekek: 9-12 óra.

13-17 éves tinédzserek: 8-10 óra.

18 év feletti felnőttek: 7-8 óra.

Egyes szakértők azt is állítják, hogy a nők alvásigénye gyakran 20 perccel több, mint a férfiaké.

Több alvásra van szükségük a nőknek?

Nagamalar Raju, egy amerikai belgyógyász és alvásspecialista szerint a nők agya összetettebb szerkezetű, mint a férfiaké.

A nők hajlamosak a multitaskingra és sok mindent csinálnak egyszerre. Ezért több pihenésre van szükségük. Egyes szakértők szerint a nőknek 20 perccel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak.

A férfiakkal ellentétben a nőknél számos hormonális változás történik, például havi hormonális változások, terhesség, menopauza. A Sleep Advisor szerint a kellemetlen érzés és a fizikai fájdalom is oka lehet annak, hogy többet alszanak.

Hogyan lehet jobban aludni?

Az álmatlanság, a könnyű alvás és a nappali álmosság olyan problémák, amelyekkel sok ember szembesül. Van néhány egyszerű módszer ezeknek a problémáknak a korlátozására.

„Idővel a nem elegendő alvás növelheti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát. Befolyásolhatja a gondolkodásmódot, a reakciókat, a munkát, a tanulást és a másokkal való kijövetelt is” – mondja az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH).

Először is, állandó alvási rutint kell kialakítani azáltal, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdünk le és kelünk fel, beleértve a hétvégéket is.

Másodszor, egy csendes, megfelelő hőmérsékletű hálószoba kényelmesebbé teszi az alvást és jobbá teszi az alvást.

Harmadszor, az elektronikus eszközök, mint például a televíziók, számítógépek és okostelefonok megnehezítik a test elalvást, ezért tartsd őket távol a pihenőhelyedtől.

Negyedszer, a sok evés, a kávéfogyasztás vagy az alkoholos italok szintén megzavarhatják az alvást.

Ötödször, a nappali testmozgás segíthet a testednek gyorsabban elaludni éjszaka.

Forráslink: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm