Ideális alvási idők különböző korosztályok számára.

[hirdetés_1]

A legtöbbünknek szükséges alvás mennyisége kortól függ. De általában mindenkinek körülbelül 7 óra alvásra van szüksége naponta a Desert News szerint.

Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványa a következőképpen határozta meg a megfelelő alvási időket minden korcsoport számára:

1 év alatti gyermekek: 12-16 óra (beleértve a szundikálást is).

1-5 éves gyermekek: 10-14 óra (beleértve a szunyókálást is).

6-12 éves gyermekek: 9-12 óra.

13-17 éves tinédzserek: 8-10 óra.

18 év feletti felnőttek: 7-8 óra.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Egyes szakértők azt is sugallják, hogy a nőknek általában 20 perccel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak.

Sok alvásra van szükségük a nőknek?

Dr. Nagamalar Raju, amerikai belgyógyász és alvásszakértő szerint a nők agya összetettebb szerkezetű, mint a férfiaké.

A nők gyakran végeznek több feladatot egyszerre, és sok mindennel zsonglőrködnek. Ezért több pihenésre van szükségük. Egyes szakértők azt is sugallják, hogy a nőknek általában 20 perccel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak.

A férfiakkal ellentétben a nők több hormonális változást tapasztalnak, mint például a havi hormonális változások, a terhesség és a menopauza. Ezek a fizikai kellemetlenségek és fájdalmak szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy többet alszanak, állítja a Sleep Advisor .

Hogyan tudnék jobban aludni?

Az álmatlanság, a nyugtalan alvás és a túlzott nappali álmosság gyakori problémák. Számos egyszerű módszer létezik ezeknek a problémáknak a enyhítésére.

„Idővel az elégtelen alvás növelheti a krónikus egészségügyi problémák kockázatát. Befolyásolhatja a gondolkodásmódot, a reakciókat, a munkát, a tanulást és a másokkal való kijövetelt is” – állítja az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH).

Először is, állandó alvási rutint kell kialakítanod azzal, hogy minden nap, beleértve a hétvégéket is, meghatározott időben feküdsz le és kelsz fel.

Másodszor, egy csendes, megfelelő hőmérsékletű hálószoba kényelmesebbé teszi az alvást és jobbá teszi az alvást.

Harmadszor, az elektronikus eszközök, mint például a televíziók, számítógépek és okostelefonok megnehezíthetik az elalvást, ezért távol kell tartanod őket az alvóhelyedtől.

Negyedszer, a nagy étkezések, a kávéfogyasztás vagy az alkoholfogyasztás szintén megzavarhatja az alvást.

Ötödször, a nappali testmozgás segíthet a testnek gyorsabban elaludni éjszaka.

[hirdetés_2]
Forráslink