Melyik a legjobb és legrosszabb napszak kávéfogyasztásra?

A kávé a világ egyik legnépszerűbb itala. Egy nagyon gyakori stimulánst, a koffeint tartalmazza.

Sokan úgy vélik, hogy a kávét azonnal ébredés után kell inni, mások viszont úgy vélik, hogy az ébredés utáni néhány órán belüli ivás előnyösebb. Szóval, mikor a legjobb kávéfogyasztási időpont a jótékony hatások maximalizálása és a mellékhatások minimalizálása érdekében?

1. Kortizol és kávé

A kávéfogyasztás legjobb ideje a délelőtt közepe és késő esti órákban van, amikor a szervezet kortizolszintje alacsonyabb.

Sokan élvezik a kávét, amint felébrednek, vagy az ébredés utáni 15 percen belül. Egyes táplálkozási szakértők azonban úgy vélik, hogy a kávé túl korai fogyasztása ébredés után csökkenti a kávé energizáló hatását, mivel a szervezet stresszhormonja, a kortizol ilyenkor a legmagasabb.

A kortizol egy hormon, amely fokozhatja az éberséget és a koncentrációt. Szabályozza az anyagcserét, az immunrendszer válaszát és a vérnyomást is. Ez a hormon a szervezet alvás-ébrenlét ciklusának egy specifikus ritmusát követi, szintje a felkelés után 30-45 perccel tetőzik, majd a nap további részében fokozatosan csökken. Ennek ellenére a kávéfogyasztás legjobb ideje a délelőtt közepe és késő délelőtt, amikor a szervezet kortizolszintje alacsonyabb.

Azonban a mai napig egyetlen tanulmány sem figyelt meg semmilyen jobb energianövelő hatást a reggeli kávéfogyasztás késleltetése esetén, mint ha közvetlenül ébredés után fogyasztanánk kávét.

Egy másik ok, amiért érdemes elhalasztani a reggeli kávé fogyasztását, az, hogy a kávéban lévő koffein növelheti a kortizolszintet.

A kávéfogyasztás, amikor a kortizolszint a csúcson van, tovább növelheti ezen hormonok szintjét. A hosszú távú magas kortizolszint elnyomhatja az immunrendszert, ami egészségügyi problémákat okozhat.

Azonban nem végeztek hosszú távú vizsgálatokat a kávéfogyasztás okozta megnövekedett kortizolszint egészségügyi hatásairól. Továbbá a koffein okozta kortizolszint-növekedés általában csökken azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint.

Ettől függetlenül semmi baj nincs azzal, ha a kávédat akkor iszod meg, amikor felébredsz, ahelyett, hogy néhány órával később innád meg. De ha hajlandó vagy megváltoztatni a reggeli kávézási rutinodat, a kávé néhány órával való elhalasztása segíthet több energiát adni.

2. A kávé fokozhatja a teljesítményt az edzés során

A kávé közismerten fokozza az ébrenlétet és az éberséget, de a koffeintartalma miatt hatékony teljesítménynövelő is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein lassíthatja a testmozgás okozta fáradtságot, és javíthatja az izomerőt és -teljesítményt.

Bár lehet, hogy nincs jelentős különbség, hogy ébredés után vagy néhány órával később iszod meg a kávédat, a kávéban lévő koffein hatása a testmozgásra időfüggő.

Ha optimalizálni szeretnéd a kávé jótékony hatásait a testedzés teljesítményére, a legjobb, ha edzés vagy sportesemény előtt 30-60 perccel fogyasztod az italt.

3. Befolyásolja az alvást

A lefekvés előtti túl rövid kávéfogyasztás álmatlanságot okozhat.

A kávéban található koffein fokozhatja az éberséget és növelheti a teljesítményt, de egyes embereknél alvási problémákat és szorongást is okozhat.

A kávéból származó koffein stimuláló hatása 3-5 órán át tart, és az egyéni különbségektől függően a bevitt koffein teljes mennyiségének körülbelül fele 5 óra elteltével is a szervezetben marad. A lefekvés előtt túl közeli kávéfogyasztás, például vacsora közben, megnehezítheti az elalvást. A koffein alvásra gyakorolt ​​zavaró hatásainak elkerülése érdekében legalább 6 órával lefekvés előtt kerülje a koffein fogyasztását.

Az alvási problémák mellett a koffein egyes embereknél fokozhatja a szorongást. Ha szorongást érzel, és azt tapasztalod, hogy a kávéfogyasztás súlyosbítja a helyzetet, kevesebbet kell innod, vagy teljesen kerülnöd kell a kávéfogyasztást.

4. Mikor szabad és mikor nem szabad kávét inni?

4.1. A legjobb időpont a kávéfogyasztásra

Reggel 9-től 11-ig: A 9 és 11 óra közötti időszak az ideális a kávéfogyasztásra, mivel segít a legéberebbnek lenni. Ilyenkor csökken a kortizolszint a szervezetben, ami ideális feltételeket teremt a kávéfogyasztáshoz.

Délután 13:00 és 17:00 óra között: A kávéfogyasztás második legjobb időpontja kora délután és 17:00 óra között van. Ebben az időszakban az emberek gyakran érzik magukat álmosabbnak ebéd után, és szükségük van egy „löketre” a beinduláshoz. A kortizolszint is csökkent, így könnyebben felszívódik a koffein.

4.2. Mikor nem szabad kávét inni

Kerüld a kávéfogyasztást közvetlenül ébredés után: Ha kerülöd a kávéfogyasztást közvetlenül ébredés után, azzal csökkentheted a koffeinfüggőségedet. Ez segít fenntartani a szervezeted természetes ciklusát, és megakadályozza, hogy hosszú ideig fáradtnak érezd magad. Ehelyett várj egy kicsit, és fogyaszd a kávét a nap legmegfelelőbb időpontjában (reggel 9 és 11 óra között), hogy maximalizáld a jótékony hatásait.

Kerüld az esti kávéfogyasztást: Kerüld az esti kávéfogyasztást, mert a koffein megzavarhatja az alvást és ronthatja az alvás minőségét. A koffeinfogyasztás ebben az időszakban könnyen befolyásolhatja az alvási képességedet, és másnap fáradtságot okozhat. Ehelyett válassz koffeinmentes italokat vagy gyógyteákat a jó alvás fenntartása és a jobb éjszakai ellazulás érdekében.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm