Miért segít a csirkemell fogyasztása a fogyásban?

A csirkemell a csirke mellkasán, a szárnyak és a combok között található, alacsony zsírtartalmú része, és ajánlott étel a fogyókúrás étrendben.

A csirkemellben található tápanyagok a következők:

Fehérje: A csirkemell kiváló minőségű fehérjeforrás. A fehérje szükséges a szervezet szöveteinek felépítéséhez és helyreállításához.

Zsír: A csirkemell általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint a csirke más részei, például a bőr és a szárnyak. Ez segíthet csökkenteni az elfogyasztott zsír és kalória mennyiségét.

Vitaminok és ásványi anyagok: A csirkemell számos fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, például B6-, B12-vitamint, szelént, cinket és niacint.

Kalória: A csirkemell kalóriatartalma viszonylag alacsony a csirke más részeihez, például a combokhoz és a bőrhöz képest. 100 g csirkemell körülbelül 165 kalóriát tartalmaz. Eközben 100 g csirkecombhús 209 kalóriát tartalmaz. A csirkemell kalóriatartalma azonban változhat az elkészítési módtól és a felhasznált fűszerektől függően.

Fontos megjegyezni, hogy a csirkemell táplálkozási előnyei ellenére a csirkemell önmagában történő fogyasztása nem garantálja a fogyást vagy a testsúly megtartását. A fogyási céljaid eléréséhez kombináld a csirkemellet kiegyensúlyozott, rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel, valamint rendszeres testmozgással.

Az elhízással küzdőknek a fogyásra és az egészséges étrend fenntartására kell összpontosítaniuk. Fontolni lehet a fehér húsokat, például a csirkét és a halat.

Csirke: A bőr nélküli csirke választása és a felesleges zsír eltávolítása segíthet csökkenteni a zsír- és kalóriabevitelt. A csirkét grillezéssel vagy gőzöléssel készítse elő, hogy csökkentse az olajból származó hozzáadott zsír mennyiségét.

Hal: Ez egy kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és szívbarát omega-3 zsírsavakat biztosít. Válasszon olyan halakat, mint a lazac, a makréla, a ponty, a szardínia és a makréla.

Bab és diófélék: A bab és a diófélék sok rostot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak. Fontolja meg a bab, például a fekete bab, a szójabab, a csicseriborsó és a borsó, valamint a magvak, például a chia mag, a lenmag és a tökmag fogyasztását.

Csökkentse a zsíros vörös húsok fogyasztását: A vörös húsok magas zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek, különösen a zsíros vörös húsok és a feldolgozott húsok, például a kolbászok és a hot dogok. Korlátozza ezek fogyasztását, és válasszon soványabb vörös húsokat, például marhaszegyet és sovány sertéshúst.

Forrás: https://baoquocte.vn/vi-sao-an-uc-ga-giup-giam-can-238145.html