3 latihan kardio sederhana untuk membantu Anda menurunkan berat badan di rumah

Faktanya, tidak semua orang membutuhkan keanggotaan gym yang mahal atau peralatan mewah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka. Beberapa latihan kardio paling efektif dapat dilakukan di rumah dengan peralatan yang sangat minim.

Kardio adalah salah satu bentuk latihan ketahanan, yang paling populer adalah jalan kaki, joging, lompat tali, bersepeda, berenang, atau zumba. Latihan-latihan ini sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, membakar kalori, serta mengatasi kelelahan dan penurunan vitalitas, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Lompat tali tidak hanya membantu membakar banyak kalori tetapi juga mengencangkan tubuh bagian bawah, terutama paha, bokong, paha belakang, dan betis.

FOTO: AI

Latihan kardio untuk membantu menurunkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah meliputi:

Lompat tali adalah latihan kardio efektif yang membantu meningkatkan kesehatan dan daya tahan Anda.

Lompat tali bukan sekadar permainan untuk anak-anak, tetapi juga latihan kardio yang membakar kalori dengan sangat efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lompat tali meningkatkan koordinasi, kelincahan, keseimbangan, dan refleks. Latihan ini melatih seluruh tubuh, terutama kaki, perut, bahu, dan lengan.

Anda bisa berlatih lompat tali di dalam maupun di luar ruangan, yang Anda butuhkan hanyalah tali yang bagus dan ruang yang kecil. Pemula sebaiknya berlatih dalam siklus lompat tali selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, lalu tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap seiring Anda terbiasa. Untuk mengurangi guncangan pada sendi, sebaiknya lompat tali di permukaan yang empuk seperti matras yoga atau lantai berkarpet.

Naik tangga

Jika Anda memiliki tangga di rumah atau tinggal di apartemen, tangga bisa menjadi alat kardio yang ampuh. Naik tangga meningkatkan detak jantung dan mengencangkan tubuh bagian bawah, terutama paha, bokong, paha belakang, dan betis.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa hanya beberapa menit menaiki tangga dengan intensitas tinggi secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, dan manfaatnya muncul hanya setelah beberapa minggu berolahraga secara teratur.

Hula hoop

Hula-hooping adalah latihan kardio yang hebat yang membantu meningkatkan detak jantung, mengencangkan perut, dan membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Menurut penelitian oleh American Council on Exercise, sebuah organisasi nirlaba, hula-hooping dapat membakar sekitar 7 kalori per menit, yang setara dengan kelas aerobik.

Hula hoop juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh, sekaligus secara langsung memengaruhi otot pinggang dan perut. Lebih lanjut, gerakan ritmis hula hoop juga memiliki efek menenangkan pikiran dan mengurangi stres, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm