4 hal yang dokter onkologi ingin Anda hentikan

Para ahli onkologi memperingatkan bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat membantu mencegah hingga 40% kasus kanker.

Foto ilustrasi: Makan dengan Baik

Kanker telah lama dianggap sebagai penyakit yang sangat dipengaruhi oleh genetika dan usia. Namun, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup memainkan peran yang sangat penting dalam menentukan risiko terkena penyakit ini. Para ahli onkologi percaya bahwa jutaan kasus kanker di seluruh dunia dapat dicegah jika orang menjaga pola makan sehat, berolahraga dengan tepat, dan mengembangkan kebiasaan gaya hidup positif.

Menurut Fiona Malcomson, penasihat ilmiah di American Institute for Cancer Research (AICR), sekitar 40% kanker pada orang dewasa terkait dengan faktor-faktor yang dapat dimodifikasi seperti merokok, kelebihan berat badan, pola makan tidak sehat, konsumsi alkohol, dan gaya hidup kurang aktif. Ini berarti bahwa risiko terkena penyakit tersebut dapat dikurangi secara signifikan jika orang menyesuaikan gaya hidup sehari-hari mereka.

Dari perspektif ahli onkologi dan pencegahan kanker, ada empat kebiasaan umum yang secara diam-diam meningkatkan risiko terkena penyakit ini, dan banyak orang masih mempertahankannya setiap hari:

1. Mengonsumsi daging olahan

Sosis, bacon, ham, daging olahan dingin, dan makanan cepat saji olahan lainnya telah menjadi pilihan praktis dalam kehidupan modern. Namun, menurut para ahli, ini juga merupakan kelompok makanan yang harus dibatasi jika Anda ingin mengurangi risiko kanker.

Daging olahan adalah kelompok makanan yang sebaiknya dibatasi jika Anda ingin mengurangi risiko kanker.

Dokter spesialis onkologi Ezekiel J. Emanuel menyatakan bahwa daging olahan sangat terkait dengan kanker kolorektal, dan pada tingkat yang lebih rendah, dengan kanker lambung dan pankreas.

Penyebabnya terletak pada senyawa nitrit dan nitrat yang umum digunakan untuk mengawetkan makanan. Zat-zat ini dapat merusak DNA pada lapisan saluran pencernaan, sehingga meningkatkan risiko pembentukan sel kanker.

Selain itu, daging olahan, yang sering ditemukan dalam makanan cepat saji, tinggi garam, gula, dan lemak, sehingga mudah menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Sementara itu, obesitas kini dianggap sebagai faktor risiko untuk berbagai jenis kanker.

Para ahli merekomendasikan untuk memprioritaskan makanan segar, membatasi makanan ultra-olahan, dan menjaga pola makan seimbang untuk perlindungan kesehatan jangka panjang.

2. Pola makan yang kekurangan serat.

Masalah lain yang secara khusus dicatat oleh para ahli adalah kurangnya serat dalam diet sehari-hari.

Serat banyak terdapat pada sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh. Namun, gaya hidup modern yang serba cepat telah menyebabkan banyak orang semakin bergantung pada makanan olahan, sehingga mengakibatkan asupan serat yang lebih rendah dari yang direkomendasikan.

Serat memainkan peran penting dalam mikrobioma usus – yang terkait erat dengan kekebalan tubuh dan risiko penyakit kronis, termasuk kanker.

Menurut Dr. Emanuel, diet rendah serat dikaitkan dengan kanker kolorektal dan juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara, lambung, dan kerongkongan.

Para ilmuwan percaya bahwa serat memainkan peran penting dalam mikrobioma usus. Ketika dimetabolisme, serat membantu menghasilkan asam lemak rantai pendek yang menyehatkan lapisan usus, mengurangi peradangan, dan membantu melindungi tubuh dari risiko perkembangan sel abnormal.

Banyak penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa mikrobioma usus yang sehat tidak hanya memengaruhi pencernaan tetapi juga terkait erat dengan kekebalan tubuh dan risiko penyakit kronis, termasuk kanker.

3. Terlalu banyak duduk

Di era teknologi, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan layar komputer, telepon, dan pekerjaan kantor. Hal ini menjadikan gaya hidup kurang gerak sebagai salah satu risiko kesehatan yang paling mengkhawatirkan saat ini.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, ginjal, kandung kemih, dan lambung.

Gaya hidup kurang aktif telah menjadi salah satu risiko kesehatan yang paling mengkhawatirkan saat ini.

Namun, menurut Profesor Kerri Winters-Stone dari Oregon Health & Science University, olahraga saja tidak cukup jika orang masih terlalu banyak duduk sepanjang hari.

Dia mengatakan bahwa para peneliti saat ini tertarik pada "pola aktivitas 24 jam," yang mencakup waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, tidur, dan duduk diam. Ini dianggap sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan dan kemampuan pencegahan penyakit jangka panjang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kelompok dengan tingkat aktivitas fisik tertinggi mengurangi risiko kanker hingga 26% dibandingkan dengan kelompok yang paling tidak aktif. Para ahli merekomendasikan agar setiap orang menargetkan sekitar 9.000 langkah per hari untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Latihan intensitas tinggi tidak diperlukan; perubahan kecil seperti lebih banyak berjalan kaki, bangun dan bergerak selama istirahat kerja, atau membatasi waktu duduk yang terlalu lama dapat membuat perbedaan yang signifikan.

4. Kurangnya koneksi sosial

Meskipun sering diabaikan, koneksi sosial juga terkait erat dengan kesehatan fisik dan mental.

Menurut Profesor Winters-Stone, kesepian yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi, kelelahan, dan penurunan motivasi untuk merawat diri. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat, kurang olahraga, dan isolasi diri, sehingga menciptakan siklus negatif bagi kesehatan.

Kesepian yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi, kelelahan, dan penurunan motivasi untuk merawat diri sendiri.

Para ahli berpendapat bahwa interaksi kecil dalam kehidupan sehari-hari pun penting. Percakapan singkat, sapaan, atau menjaga kegiatan komunitas dapat membantu meningkatkan moral dan mendorong perilaku yang lebih positif.

Dalam konteks meningkatnya tingkat stres dan masalah kesehatan mental, koneksi sosial dipandang sebagai bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat.

Pencegahan kanker dimulai dengan perubahan kecil.

Selain menghindari tembakau dan membatasi paparan sinar matahari berlebihan, para ahli merekomendasikan untuk menjaga berat badan yang sehat, mengurangi konsumsi minuman manis, dan membatasi alkohol untuk menurunkan risiko kanker.

Menurut American Cancer Research Institute, alkohol adalah penyebab setidaknya enam jenis kanker yang berbeda dan merupakan salah satu penyebab kanker yang paling dapat dicegah.

Para ahli juga mencatat bahwa tidak ada suplemen atau pil "ajaib" yang dapat mencegah kanker. Sebaliknya, diet seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat tetap menjadi landasan terpenting untuk melindungi kesehatan seseorang.

"Pencegahan kanker tidak memerlukan perubahan drastis dalam semalam. Penyesuaian kecil, yang dilakukan secara konsisten dari waktu ke waktu, dapat membuat perbedaan besar," tegas Fiona Malcomson.

Namun, para ahli juga mengakui bahwa gaya hidup sehat tidak dapat menjamin perlindungan mutlak terhadap kanker, karena risiko terkena penyakit ini juga dipengaruhi oleh usia dan faktor genetik. Meskipun demikian, membangun kebiasaan positif secara proaktif tetap dianggap sebagai "perisai" penting untuk membantu individu mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang mereka.

Sumber: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html