Terjatuh karena gerakan kaki yang tidak mampu mengimbangi kecepatan treadmill adalah salah satu kecelakaan paling umum yang disebabkan oleh kecerobohan saat menggunakan treadmill. Selain itu, treadmill yang dipasang secara tidak benar dapat menyebabkan sengatan listrik, menurut majalah Women's Health .
Terjatuh adalah salah satu penyebab cedera yang paling umum saat berlari.
Untuk mencegah risiko cedera saat berolahraga di treadmill, orang perlu menerapkan prinsip-prinsip berikut:
Hindari gangguan.
Hal pertama yang harus dilakukan untuk memastikan keselamatan saat berlari adalah menghindari mengirim pesan teks, menjawab panggilan telepon, membaca email, mengganti daftar putar, atau tindakan lain apa pun pada perangkat elektronik. Aktivitas-aktivitas ini dapat mengalihkan perhatian dan mengurangi keseimbangan Anda hingga 45%. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah penyebab utama jatuh saat berlari.
Untuk menghindari gangguan, orang juga harus menyesuaikan pakaian, kacamata, dan mengikat tali sepatu dengan aman. Barang-barang yang tidak terikat seperti ini dapat menyebabkan hilangnya fokus saat berlari.
Pastikan lingkungan yang aman.
Baik treadmill dipasang di rumah atau di pusat kebugaran, sangat penting untuk memastikan ruang di sekitarnya memiliki ventilasi yang baik.
Baik treadmill dipasang di rumah atau di pusat kebugaran, sangat penting untuk memastikan ada ruang yang cukup di sekitarnya. Jika tidak, jika Anda tidak hati-hati, sabuk treadmill dapat melemparkan Anda ke belakang, meningkatkan risiko cedera akibat benturan dengan benda lain.
Oleh karena itu, treadmill harus dipasang jauh dari dinding, meja, kursi, bar beban, atau benda lainnya. Terpeleset dan jatuh, yang mengakibatkan sabuk treadmill mengenai benda-benda tersebut, dapat membuat korban harus dilarikan ke ruang gawat darurat.
Demi alasan keamanan, aturan umumnya adalah harus ada ruang kosong minimal 2 meter di belakang treadmill. Jarak minimum antara dua treadmill adalah 50 cm.
Lihat
Salah satu posisi paling aman saat berlari, baik di atas treadmill maupun di luar ruangan, adalah melihat lurus ke depan dengan kepala tegak sehingga dagu sejajar dengan tanah. Salah satu kebiasaan paling umum saat berlari di atas treadmill adalah pengguna melihat ke bawah ke arah kaki atau panel kontrol untuk memeriksa waktu, jarak lari, atau kalori yang terbakar.
Wajar jika sesekali menundukkan kepala untuk melihat panel kontrol. Namun, mempertahankan postur ini terlalu lama dapat dengan mudah menyebabkan nyeri leher dan punggung, mengganggu keseimbangan saat mengemudi, dan meningkatkan risiko jatuh.
Pilihlah pakaian yang sesuai.
Saat berlari, orang sebaiknya menghindari pakaian yang terlalu longgar karena dapat mengganggu. Selain itu, berlari di atas treadmill dengan kaki sebaiknya dihindari karena dapat dengan mudah menyebabkan lecet, plantar fasciitis, dan ketegangan otot betis. Untuk mencegah risiko ini, pendekatan terbaik adalah mengenakan sepatu saat berlari, menurut Women's Health.
Tautan sumber
Komentar (0)