4 tindakan di pagi hari yang membuat penurunan berat badan semakin sulit

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi makan atau meningkatkan olahraga. Faktanya, kebiasaan sehari-hari Anda, terutama di pagi hari, juga akan berdampak besar pada hasil penurunan berat badan Anda.

Untuk menurunkan berat badan lebih mudah, orang perlu menghindari kebiasaan berikut di pagi hari.

Kurangnya olahraga

Banyak orang bangun pagi untuk pergi ke sekolah atau bekerja, dan kemudian mereka tidak pergi ke gym atau berolahraga sampai siang atau malam hari. Namun, aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki, yoga, atau planking, dapat membantu mempercepat metabolisme dan mengatur hormon rasa lapar sepanjang hari, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Menggunakan ponsel segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yang membuat lemak perut lebih mungkin menumpuk.

FOTO: AI

Faktanya, olahraga pagi meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengontrol nafsu makan lebih baik daripada olahraga di waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu menghabiskan waktu satu jam, cukup 10 hingga 15 menit olahraga ringan sudah cukup.

Gunakan telepon segera setelah Anda bangun tidur

Membuka media sosial atau memeriksa email segera setelah bangun tidur dapat menyebabkan stres tersembunyi, yang menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini bertanggung jawab tidak hanya untuk perasaan tegang dan waspada, tetapi juga untuk penyimpanan lemak, terutama di area perut. Para ahli menyarankan untuk tidak menggunakan ponsel Anda setidaknya selama 30 menit setelah bangun tidur.

Jangan minum terlalu banyak air saat bangun tidur.

Banyak orang memiliki kebiasaan tidak minum banyak air atau hanya minum sedikit air saat pertama kali bangun tidur. Namun, setelah tidur semalaman, tubuh secara alami kehilangan air melalui pernapasan dan keringat, yang menyebabkan dehidrasi.

Kurang air memperlambat metabolisme, yang merupakan faktor utama dalam pembakaran kalori. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa minum sekitar 500 ml air setelah bangun tidur akan meningkatkan laju metabolisme hingga 30% dalam 30-40 menit. Selain itu, minum air sebelum sarapan juga membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga membatasi asupan kalori berlebih.

Tidak ada paparan sinar matahari pagi

Sinar matahari pagi tidak hanya membantu Anda bangun, tetapi juga memengaruhi ritme sirkadian Anda, yang mengatur hormon ghrelin (hormon lapar) dan hormon leptin (hormon kenyang). Lebih jauh lagi, sinar matahari alami membantu tubuh Anda menyesuaikan jam biologisnya dengan lebih akurat, meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari, sehingga secara tidak langsung mendukung penurunan berat badan, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm