4 tindakan di pagi hari yang membuat penurunan berat badan semakin sulit

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi makan atau meningkatkan olahraga. Faktanya, kebiasaan sehari-hari Anda, terutama di pagi hari, juga akan berdampak besar pada hasil penurunan berat badan Anda.

Untuk menurunkan berat badan lebih mudah, orang perlu menghindari kebiasaan berikut di pagi hari.

Kurangnya olahraga

Banyak orang bangun pagi untuk pergi ke sekolah atau bekerja, lalu baru pergi ke pusat kebugaran atau berolahraga di sore atau malam hari. Namun, aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki, yoga, atau plank, dapat membantu mempercepat metabolisme dan mengatur hormon lapar sepanjang hari, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Menggunakan ponsel segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan hormon kortisol, yang membuat lemak perut lebih mungkin menumpuk.

FOTO: AI

Faktanya, olahraga pagi meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengendalikan nafsu makan lebih baik daripada olahraga di waktu lain. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam, cukup 10 hingga 15 menit olahraga ringan saja sudah cukup.

Gunakan telepon segera setelah Anda bangun tidur

Menggulir media sosial atau memeriksa email segera setelah bangun tidur dapat menyebabkan stres tersembunyi, yang menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini tidak hanya bertanggung jawab atas rasa tegang dan waspada, tetapi juga penyimpanan lemak, terutama di area perut. Para ahli menyarankan untuk tidak menggunakan ponsel setidaknya selama 30 menit setelah bangun tidur.

Jangan minum terlalu banyak air saat bangun tidur.

Banyak orang memiliki kebiasaan tidak minum banyak air atau hanya minum sedikit air saat bangun tidur. Namun, setelah tidur sepanjang malam, tubuh secara alami kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat, yang menyebabkan dehidrasi.

Kurang air memperlambat metabolisme, yang merupakan faktor utama dalam pembakaran kalori. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa minum sekitar 500 ml air setelah bangun tidur akan meningkatkan laju metabolisme hingga 30% dalam 30-40 menit. Selain itu, minum air sebelum sarapan juga membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga membatasi asupan kalori berlebih.

Tidak ada paparan sinar matahari pagi

Sinar matahari pagi tidak hanya membantu Anda bangun, tetapi juga memengaruhi ritme sirkadian Anda, yang mengatur hormon lapar ghrelin dan hormon kenyang leptin. Lebih lanjut, sinar matahari alami membantu tubuh Anda menyesuaikan jam biologisnya dengan lebih akurat, meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari, sehingga secara tidak langsung mendukung penurunan berat badan, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm