4 kebiasaan pagi yang membuat penurunan berat badan semakin sulit

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Faktanya, kebiasaan sehari-hari, terutama di pagi hari, juga memiliki dampak signifikan terhadap efektivitas penurunan berat badan.

Untuk mempermudah penurunan berat badan, orang perlu menghindari kebiasaan berikut di pagi hari.

Kurangnya olahraga

Banyak orang bangun pagi untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Mereka tidak pergi ke gym atau berolahraga sampai siang atau malam hari. Namun, aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti berjalan kaki, yoga, atau planking, dapat membantu mempercepat metabolisme dan mengatur hormon rasa lapar sepanjang hari, menurut situs web kesehatan Inggris , Medical News Today .

Menggunakan ponsel Anda segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, sehingga memudahkan penumpukan lemak perut.

FOTO: AI

Faktanya, olahraga pagi meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengontrol nafsu makan lebih baik daripada berolahraga di waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu meluangkan waktu satu jam; cukup 10 hingga 15 menit olahraga ringan sudah cukup.

Gunakan ponsel Anda segera setelah bangun tidur.

Menggulir media sosial atau memeriksa email segera setelah bangun tidur dapat menyebabkan stres yang mendasari, yang membuat tubuh melepaskan lebih banyak kortisol. Hormon ini tidak hanya bertanggung jawab atas perasaan stres dan kewaspadaan, tetapi juga berkontribusi pada penyimpanan lemak, terutama di area perut. Para ahli menyarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah bangun tidur sebelum menggunakan ponsel Anda.

Jangan minum terlalu banyak air saat bangun tidur.

Banyak orang memiliki kebiasaan tidak minum banyak air atau hanya minum sedikit air saat pertama kali bangun tidur. Namun, setelah tidur semalaman, tubuh secara alami kehilangan air melalui pernapasan dan keringat, yang menyebabkan dehidrasi.

Dehidrasi memperlambat metabolisme, yang sangat penting untuk membakar kalori. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa minum sekitar 500 ml air setelah bangun tidur dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 30% dalam waktu 30-40 menit. Selain itu, minum air sebelum sarapan membantu mengontrol nafsu makan dan membatasi asupan kalori berlebihan.

Hindari paparan sinar matahari di pagi hari.

Sinar matahari pagi tidak hanya membantu Anda bangun tetapi juga memengaruhi ritme sirkadian Anda. Sinar matahari mengatur hormon ghrelin (hormon lapar) dan hormon leptin (hormon kenyang). Lebih jauh lagi, sinar matahari alami membantu tubuh mengatur jam biologisnya dengan lebih akurat, meningkatkan kualitas tidur malam, sehingga secara tidak langsung mendukung penurunan berat badan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm