4 alasan mengapa Anda bisa makan nasi merah tetapi tetap tidak menurunkan berat badan.

SKĐS - Banyak orang beralih mengonsumsi nasi merah dalam jangka waktu lama, namun berat badan mereka tetap stagnan, atau bahkan meningkat.

1. Mengapa nasi merah baik untuk menurunkan berat badan?

Isi

• 1. Mengapa nasi merah baik untuk menurunkan berat badan?
• 2. Alasan mengapa Anda mengonsumsi nasi merah tetapi tidak menurunkan berat badan
• 3. Cara yang tepat mengonsumsi nasi merah untuk menurunkan berat badan

Sebelum membahas alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan, penting untuk memahami mengapa beras merah bermanfaat dalam diet. Dibandingkan dengan beras putih biasa, beras merah lebih unggul dalam banyak hal.

Kaya serat: Beras merah mengandung sekitar enam kali lebih banyak serat daripada beras putih, yang membantu melancarkan buang air besar, menciptakan rasa kenyang, dan mendukung lingkungan usus yang sehat, sehingga membantu metabolisme berfungsi lebih lancar. Selain itu, beras merah mengandung lebih banyak vitamin B1, B2, dan mineral, yang semuanya merupakan nutrisi yang membantu tubuh mengubah gula dan lemak menjadi energi dengan lebih efisien.

Indeks glikemik rendah: Sama pentingnya, beras merah memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah daripada beras putih, artinya setelah makan, kadar gula darah naik lebih lambat dan stabil. Ketika kadar gula darah tidak melonjak, tubuh melepaskan lebih sedikit insulin, dan insulin adalah hormon yang memberi tahu tubuh untuk menyimpan lemak.

Oleh karena itu, mengganti nasi putih dengan nasi merah secara teoritis membantu membatasi penumpukan lemak berlebih. Namun, nasi merah bukanlah makanan rendah pati atau rendah kalori. Ini adalah kesalahpahaman umum dan alasan utama mengapa banyak orang mengonsumsi nasi merah tetapi tetap tidak menurunkan berat badan.

Beras merah kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada beras putih.

2. Alasan mengapa Anda mengonsumsi nasi merah tetapi tidak menurunkan berat badan

Makan terlalu banyak dalam satu kali makan.

Ini adalah kesalahan yang paling umum. Banyak orang berpikir bahwa karena beras merah lebih sehat daripada beras putih, mereka dapat mengonsumsinya lebih bebas. Pada kenyataannya, jika Anda makan dua cangkir atau lebih dalam sekali makan, jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dapat dengan mudah melebihi kebutuhan energi Anda, dan kelebihan tersebut akan diubah menjadi lemak yang tersimpan, terlepas dari apakah sumber karbohidrat tersebut beras merah atau beras putih. Beralih ke beras merah hanya masuk akal jika Anda mengontrol ukuran porsi Anda.

Waktu yang diberikan terlalu singkat.

Tubuh Anda tidak akan berubah setelah seminggu. Banyak orang mulai makan nasi merah selama beberapa hari, tidak melihat penurunan berat badan, menyimpulkan bahwa itu tidak efektif, dan menyerah, meskipun tubuh mereka belum memiliki cukup waktu untuk bereaksi. Mengonsumsi nasi merah secara konsisten selama setidaknya dua minggu hingga satu bulan diperlukan untuk melihat perubahan berat badan dan bentuk tubuh. Penurunan berat badan adalah proses jangka panjang; Anda tidak dapat menilai hasilnya hanya setelah beberapa hari percobaan.

Makan terlalu cepat, tanpa mengunyah dengan benar.

Nasi merah memiliki tekstur yang lebih padat dan kenyal daripada nasi putih, yang merupakan keuntungan karena membutuhkan lebih banyak pengunyahan. Jika Anda makan dengan cepat dan menelan terburu-buru, keuntungan itu hilang sepenuhnya. Mengunyah secara menyeluruh mengaktifkan pusat rasa kenyang di otak, membantu Anda menyadari bahwa Anda kenyang sebelum makan berlebihan. Sebaliknya, makan dengan cepat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang diperlukan tanpa merasa kenyang. Tujuan idealnya adalah mengunyah sekitar 30 kali per suapan; mungkin terdengar banyak, tetapi inilah yang membuat perbedaan.

Makanan pendampingnya tidak cocok.

Nasi merah hanyalah salah satu komponen dari sebuah hidangan. Jika Anda mengonsumsi nasi merah tetapi makanan pendampingnya masih digoreng, mengandung sedikit sayuran hijau, dan tinggi lemak, manfaat nasi merah hampir sepenuhnya hilang.

Cara terbaik untuk memaksimalkan manfaat beras merah adalah dengan menggabungkannya dengan sayuran hijau, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan terutama produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai. Hal ini karena beras merah kekurangan asam amino esensial yang disebut lisin, dan produk kedelai kaya akan lisin, sehingga sepenuhnya melengkapi kekurangan yang ada pada beras merah. Lisin juga berperan dalam mendukung kekebalan tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan melindungi fungsi hati.

Nasi merah adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya jika dikonsumsi dengan benar.

3. Cara yang tepat mengonsumsi nasi merah untuk menurunkan berat badan

Jika Anda sudah mencoba mengonsumsi nasi merah tanpa melihat hasil, Anda mungkin hanya perlu menyesuaikan pendekatan Anda daripada berhenti mengonsumsinya sepenuhnya:

Mulailah dengan satu kali makan sehari: Alih-alih mengubah ketiga waktu makan sekaligus, yang dapat dengan mudah menyebabkan kebosanan dan mengubah makan menjadi tugas yang membosankan, gantilah nasi putih dengan nasi merah pada satu kali makan terlebih dahulu. Setelah terbiasa dengan rasa dan teksturnya, secara bertahap beralih ke dua, lalu tiga kali makan. Kendalikan ukuran porsi Anda, tetap satu cangkir per kali makan.

Kunyah perlahan, nikmati setiap gigitan : Cara makan ini membantu Anda makan lebih sedikit tetapi tetap merasa kenyang.

Kombinasikan olahraga untuk meningkatkan efektivitas: Hanya dengan beralih dari nasi putih ke nasi merah tanpa olahraga akan menghasilkan penurunan berat badan yang sangat lambat. Menggabungkan latihan kekuatan seperti squat dan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau jogging ringan akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga meningkatkan metabolisme basal Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Prinsip kuncinya adalah memilih intensitas sedang dan menjaga konsistensi setiap hari. Olahraga intensitas tinggi tanpa ketekunan jauh kurang efektif daripada olahraga ringan tetapi konsisten setiap hari.

Beras merah bisa dibilang makanan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya jika dikonsumsi dengan benar. Jika Anda makan terlalu banyak, makan terlalu cepat, atau mengimbanginya dengan makanan berlemak, maka sebaik apa pun berasnya, itu tidak akan cukup untuk menciptakan perubahan.

Silakan lihat video-video menarik lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm