4 kebiasaan yang diam-diam menyebabkan Anda menambah lemak perut tanpa menyadarinya.

Meskipun sebagian besar orang familiar dengan lemak subkutan—lemak di bawah kulit yang dapat Anda lihat dan cubit—banyak yang tidak menyadari adanya lemak visceral—lemak yang tersembunyi jauh di dalam perut dan mengelilingi organ vital Anda.

Lemak visceral dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti kanker tertentu, stroke, diabetes tipe 2, dan banyak lagi.

Menghilangkan lemak visceral sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Situs web kesehatan AS Eat This, Not That ! berbicara dengan Reda Elmardi, seorang ahli diet bersertifikat, pelatih kekuatan dan kebugaran bersertifikat, dan pemilik thegymgoat.com, tentang penyebab lemak visceral dan kebiasaan sehari-hari yang dapat berkontribusi pada lemak perut.

1. Tidak mengunyah makanan dengan benar.

Pakar nutrisi Elmardi mengingatkan kita: "Mengunyah makanan secara menyeluruh membantu memecah karbohidrat dan protein menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, sehingga lebih mudah dicerna."

2. Makan terlalu banyak sekaligus.

Menurut ahli gizi Elmardi, mengonsumsi terlalu banyak kalori sekaligus dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini terutama berlaku jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti roti, pasta, nasi, kentang, dan lain sebagainya.

"Saat Anda mengonsumsi makanan ini, tubuh Anda akan memecahnya menjadi gula, yang kemudian disimpan di sekitar pinggang sebagai lemak perut."

"Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik makan beberapa porsi kecil sepanjang hari daripada tiga porsi besar," jelas pakar Elmardi.

3. Kurang minum air

Anda harus minum cukup air sepanjang hari. Anda bisa menambahkan sedikit lemon agar lebih mudah diminum.

shutterstock

Pakar Elmardi mengatakan: “Minum banyak air membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Kulit Anda membutuhkan kelembapan, dan rambut serta kuku Anda juga membutuhkan hidrasi! Tetap terhidrasi juga membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.”

4. Kurang tidur

Pakar Elmardi mengungkapkan: “Kurang tidur menyebabkan hormon stres meningkat dalam tubuh, sehingga meningkatkan rasa lapar. Kurang tidur juga memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit membakar kalori. Cobalah untuk tidur lebih awal daripada lebih larut untuk menghindari masalah ini.”

5. Mengapa lemak perut sangat tidak sehat?

Shutterstock

Memiliki lemak perut tidak baik untuk kesehatan Anda. Bahkan, hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan banyak lagi.

Pakar Elmardi menyampaikan: "Lemak perut tidak baik untuk kesehatan Anda. Bahkan, lemak perut dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan lain-lain."

Jadi, apa sebenarnya yang membuat jenis lemak ini buruk? Pada dasarnya, ini adalah lemak berlebih yang menumpuk di sekitar area perut Anda.

Jenis lemak ini disebut lemak visceral. Lemak visceral berbahaya karena meningkatkan risiko penyakit kronis.

6. Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral?

Pakar Elmardi mengatakan: “Ada beberapa cara. Anda bisa mengukur lingkar pinggang Anda dengan pita pengukur. Jika Anda kesulitan mengenakan ukuran pakaian tertentu, mungkin Anda perlu menurunkan berat badan sedikit.”

Cara lain untuk menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak perut adalah melalui indeks massa tubuh (BMI) Anda.

Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 25 dan 29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI di atas 30 dianggap obesitas.

7. Apa penyebab lemak visceral?

Menurut pakar Elmardi, ada dua faktor utama yang berkontribusi pada penumpukan lemak visceral: genetika dan gaya hidup.

Genetika memainkan peran besar dalam seberapa cepat tubuh Anda menyimpan lemak. Beberapa orang mewarisi gen mereka dari orang tua mereka dan oleh karena itu memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengakumulasi lemak visceral.

Namun, faktor genetika saja tidak sepenuhnya menjelaskan mengapa sebagian orang menumpuk lebih banyak lemak visceral daripada orang lain.

Gaya hidup juga merupakan faktor penting. Orang yang banyak mengonsumsi makanan olahan cenderung menumpuk lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang mengonsumsi makanan yang lebih sehat, menurut Eat This, Not That !

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm