5 latihan pernapasan untuk membantu memperkuat paru-paru

Pernapasan diafragma, pernapasan lubang hidung bergantian membantu membersihkan hidung, mengurangi stres, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Bahan kimia, polusi udara, dan kuman dapat merusak paru-paru. Selain menjaga pola makan sehat , olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah penyakit.

Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma adalah pernapasan dalam yang melibatkan diafragma. Diafragma adalah penghalang otot berbentuk kubah yang terletak di antara rongga dada dan rongga perut; memisahkan jantung dan paru-paru dari organ-organ di rongga perut (lambung, usus, limpa, dan hati). Metode ini membantu memperkuat fungsi diafragma, membuat paru-paru bekerja lebih efektif, sekaligus membuat praktisi merasa tenang dan rileks.

Untuk melakukan ini, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas perlahan melalui hidung. Perut akan mengembang seiring diafragma berkontraksi. Buang napas perlahan melalui mulut, ulangi proses ini selama beberapa menit.

Setiap orang harus berlatih bernapas setiap hari untuk menjaga kesehatan paru-paru. Foto: Freepik

Pernapasan bibir mengerucut

Pernapasan bibir mengerucut adalah latihan sederhana yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi sesak napas.

Untuk melakukan pernapasan bibir mengerucut, praktisi mengendurkan otot leher dan bahu, menarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, menjaga mulut tetap tertutup, dan mengerucutkan bibir seolah hendak bersiul. Kemudian, hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir yang mengerucut. Latihan ini bermanfaat bagi penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau asma, karena membantu membersihkan saluran pernapasan.

Pernapasan lubang hidung bergantian

Pernapasan lubang hidung bergantian meningkatkan keseimbangan, relaksasi otot, membantu membersihkan saluran hidung, mengurangi stres dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Untuk melakukan latihan pernapasan ini, duduklah dengan nyaman dan tegakkan tulang belakang; gunakan jari tangan kanan untuk menutup lubang hidung kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri, lalu gunakan tangan untuk menutup lubang hidung kiri. Buka lubang hidung kanan dan embuskan napas. Lakukan ini selama kurang lebih 6 menit.

Pernapasan kotak

Pernapasan kotak adalah menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, mengembuskan napas selama 4 detik, dan menahan napas selama 4 detik. Setiap langkah dalam teknik pernapasan kotak membutuhkan waktu yang sama. Praktisi dapat mengurangi atau menambah durasi setiap langkah, tetapi sebaiknya dimulai dengan menghabiskan 4 detik untuk setiap langkah.

Pernapasan kotak dapat membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan fungsi paru-paru. Saat berlatih pernapasan, praktisi harus menjaga kondisi nyaman, tidak terlalu cepat, tidak terlalu lambat. Ingatlah untuk mengembuskan napas perlahan, mengeluarkan semua udara dari paru-paru. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung perlahan sampai 4, tahan napas sambil menghitung sampai 4, hembuskan napas sambil menghitung sampai 4 lagi, tahan napas lagi sambil menghitung sampai 4, ulangi selama 3-4 putaran.

Teknik pernapasan 4-7-8

Praktisi menarik napas selama 4 hitungan, menahannya selama 7 hitungan, dan mengembuskannya selama 8 hitungan. Berlatih pernapasan 4-7-8 membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan, sehingga tubuh berada dalam kondisi rileks dan tidur nyenyak.

Le Nguyen (Menurut Timesofindia )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html