5 Cara Sederhana untuk Tidur Nyenyak

[iklan_1]

Minum teh chamomile, teh bunga markisa, makan makanan kaya magnesium seperti biji labu, kacang almond, kacang tanah memiliki efek sedatif, membantu Anda tidur nyenyak.

Tidur 7-9 jam setiap malam bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Kurang tidur secara teratur meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kehilangan ingatan, dll. Menerapkan beberapa metode berikut dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Makan makanan yang mengandung triptofan

Triptofan adalah asam amino yang secara alami ditemukan dalam makanan seperti ikan, ayam, susu, keju, kacang tanah, biji bunga matahari, dan biji labu. Sebuah meta-analisis tahun 2021 dari Universitas Nasional Singapura, berdasarkan empat studi, menemukan bahwa suplemen triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Namun, mengonsumsi suplemen triptofan tidak disarankan, karena dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, sakit perut, diare, sakit kepala, dan penglihatan kabur.

Suplemen magnesium

Mineral magnesium memiliki efek sedatif. Sebuah studi tahun 2012 oleh Universitas Ilmu Kedokteran Teheran, Iran, dan beberapa unit lain, terhadap 46 lansia, menunjukkan bahwa suplementasi magnesium membantu mengatasi insomnia.

Makanan kaya magnesium yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan Anda antara lain biji labu, biji chia, kacang almond, kacang mede, kacang tanah, kacang hitam, bayam, dan susu kedelai.

Institut Kesehatan Nasional (NIH) menyarankan penderita insomnia kronis yang ingin mengonsumsi suplemen magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur agar berkonsultasi dengan dokter. Dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, mual, muntah, dan diare.

Kacang tanah mengandung magnesium yang dapat membantu tidur. Foto: Mai Cat — Kacang tanah mengandung magnesium yang membantu tidur. Foto: *Mai Cat*

Gunakan akar valerian

Menurut meta-analisis tahun 2020 oleh Universitas Chiba, Jepang, dan beberapa lembaga lain, berdasarkan 60 studi yang melibatkan lebih dari 8.000 orang, akar valerian berpengaruh pada konsentrasi asam gamma aminobutirat (GABA)—zat kimia penenang di otak. Orang yang rutin mengonsumsi akar valerian memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Akar valerian sebaiknya diminum satu jam sebelum tidur. Beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala, pusing, iritasi kulit, dan sakit perut saat mengonsumsi herbal ini, tetapi gejala-gejala ini biasanya ringan.

Teh kamomil

Minum secangkir teh kamomil hangat sebelum tidur dapat membantu Anda rileks. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, kamomil digunakan untuk meredakan ketegangan otot dan kecemasan, serta membantu tidur. Beberapa orang mungkin mengalami mual, pusing, dan reaksi alergi saat minum teh ini, tetapi efek sampingnya umumnya jarang terjadi.

Teh bunga markisa

Sebuah studi tahun 2021 oleh Universitas Sapienza, Italia, dan beberapa lembaga lain menemukan bahwa bunga markisa memiliki efek mengurangi kecemasan dan membantu tidur nyenyak karena memengaruhi kadar GABA di otak.

Menurut penelitian tahun 2011 oleh Universitas Monash, Australia, 41 orang yang minum secangkir teh bunga markisa sebelum tidur selama seminggu memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Komentar (0)