5 cara sederhana untuk tidur nyenyak

Minum teh chamomile, teh passionflower, dan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti biji labu, almond, dan kacang tanah dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur.

Tidur 7-9 jam setiap malam bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur secara teratur meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kehilangan memori, dan banyak lagi. Menerapkan beberapa metode di bawah ini dapat meningkatkan kualitas tidur.

Konsumsilah makanan yang mengandung triptofan.

Triptofan adalah asam amino alami yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, ayam, susu, keju, kacang tanah, biji bunga matahari, dan biji labu. Sebuah meta-analisis tahun 2021 oleh Universitas Nasional Singapura, berdasarkan empat studi, menunjukkan bahwa suplementasi triptofan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Namun, penggunaan suplemen triptofan tidak disarankan, karena dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, sakit perut, diare, sakit kepala, dan penglihatan kabur.

Suplemen magnesium

Mineral magnesium memiliki efek menenangkan. Sebuah studi tahun 2012 oleh Universitas Ilmu Kedokteran Teheran, Iran, dan beberapa lembaga lainnya, pada 46 orang lanjut usia, menunjukkan bahwa suplementasi magnesium membantu mengobati insomnia.

Makanan kaya magnesium yang sebaiknya ditambahkan ke dalam diet antara lain biji labu, biji chia, almond, kacang mete, kacang tanah, kacang hitam, bayam, dan susu kedelai.

Lembaga Kesehatan Nasional AS menyarankan agar penderita insomnia kronis yang ingin menggunakan suplemen magnesium untuk memperbaiki tidur sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Hal ini karena dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, mual, muntah, dan diare.

Kacang tanah mengandung magnesium, yang mendukung kualitas tidur. Foto: Mai Cat

Gunakan akar valerian.

Menurut meta-analisis tahun 2020 oleh Universitas Chiba, Jepang, dan beberapa lembaga lainnya, berdasarkan 60 studi yang melibatkan lebih dari 8.000 orang, akar valerian memengaruhi konsentrasi asam gamma-aminobutirat (GABA) – zat kimia penenang di otak. Mereka yang rutin menggunakan akar valerian mengalami peningkatan kualitas tidur.

Akar valerian sebaiknya dikonsumsi satu jam sebelum tidur. Beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala, pusing, kulit gatal, atau ketidaknyamanan perut saat menggunakan ramuan ini, tetapi gejala-gejala ini biasanya ringan.

Teh chamomile

Minum secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur dapat membantu Anda rileks. Menurut pengobatan tradisional, chamomile digunakan untuk mengurangi ketegangan otot dan kecemasan, serta untuk menimbulkan rasa kantuk. Beberapa orang mungkin mengalami mual, pusing, dan reaksi alergi saat minum teh ini, tetapi efek samping umumnya jarang terjadi.

Teh bunga markisa

Sebuah studi tahun 2021 oleh Universitas Sapienza, Italia, bersama dengan beberapa lembaga lain, menunjukkan bahwa bunga passionflower memiliki efek mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur karena pengaruhnya terhadap kadar GABA di otak.

Menurut sebuah studi tahun 2011 oleh Universitas Monash, Australia, 41 orang yang minum secangkir teh bunga markisa sebelum tidur selama seminggu mengalami kualitas tidur yang lebih baik.

Bunga passionflower sebaiknya tidak digunakan selama kehamilan dan menyusui. Secara umum, bunga passionflower aman jika digunakan dalam jumlah sedang.

Kucing Mai (Menurut Very Well Health )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang gangguan neurologis di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html