5 cara efektif untuk menghilangkan lemak berlebih di sekitar pinggang.

Lemak di sekitar pinggang adalah salah satu area tubuh yang paling sulit dihilangkan. Penumpukan lemak di sekitar pinggang membuat banyak orang merasa kurang percaya diri. Untungnya, sangat mungkin untuk mengurangi lemak pinggang melalui penyesuaian gaya hidup.

Cara-cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi lemak di pinggang secara efektif meliputi:

Tingkatkan aktivitas fisik harian Anda untuk secara efektif mengurangi lemak berlebih dan meningkatkan kesehatan Anda.

Salah satu strategi kunci untuk mengurangi lemak pinggang adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan. Dengan kata lain, kita tidak hanya perlu berolahraga di pusat kebugaran, tetapi juga meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang kita lakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, atau bersepeda. Hal ini membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga meningkatkan pembakaran lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak pinggang, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Meningkatkan aktivitas fisik akan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak di sekitar pinggang.

FOTO ILUSTRASI: AI

Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga menyebabkan penumpukan lemak berlebih di sekitar pinggang. Sebaliknya, melakukan gerakan sederhana secara teratur, seperti berdiri dan berjalan-jalan setelah setiap 30 menit duduk terus menerus, dapat secara signifikan mengurangi penumpukan lemak di pinggang.

Kurangi gula

Makanan manis, mulai dari kue dan bubble tea hingga es krim, jika dikonsumsi dalam jumlah besar, akan menyebabkan penumpukan lemak perut dengan cepat, termasuk lemak pinggang. Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan sindrom metabolik lainnya. Peningkatan aktivitas fisik efektif dalam mengurangi lemak pinggang bila dikombinasikan dengan membatasi makanan manis.

Angkat beban untuk meningkatkan metabolisme.

Latihan beban tidak hanya membantu otot tumbuh lebih besar tetapi juga meningkatkan laju metabolisme, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori. Studi menunjukkan bahwa menggabungkan latihan beban dan kardio meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan pengurangan lemak dibandingkan hanya menggunakan salah satu metode.

Manajemen stres

Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang merangsang penyimpanan lemak, terutama di perut dan pinggul. Oleh karena itu, stres dianggap sebagai penyebab umum penumpukan lemak di sekitar pinggang, meskipun sudah menerapkan diet ketat dan olahraga teratur. Orang dapat mengelola stres dengan berlatih yoga, meditasi, pernapasan dalam, atau berjalan-jalan di luar ruangan.

Lemak sehat

Tidak semua lemak itu buruk. Makanan yang kaya akan lemak baik, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, membantu orang merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori harian total mereka, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm