5 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut

Lemak perut adalah salah satu area tubuh yang paling sulit dihilangkan. Penumpukan lemak di sekitar pinggang membuat banyak orang kurang percaya diri. Untungnya, kita bisa mengurangi lemak perut sepenuhnya melalui perubahan gaya hidup.

Cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi lemak perut secara efektif meliputi:

Tingkatkan olahraga harian untuk secara efektif mengurangi kelebihan lemak dan meningkatkan kesehatan

Strategi penting untuk membantu mengurangi lemak perut adalah meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan. Dengan kata lain, kita tidak hanya berolahraga di pusat kebugaran, tetapi juga meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang kita lakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, mengerjakan pekerjaan rumah, dan bersepeda. Hal ini membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga meningkatkan pembakaran lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak perut, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Meningkatkan olahraga akan membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak pinggang.

ILUSTRASI: AI

Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dan kurang bergerak akan menyebabkan penumpukan lemak berlebih di sekitar pinggang. Sementara itu, melakukan gerakan sederhana secara teratur, seperti berdiri dan berjalan-jalan setelah setiap 30 menit duduk terus-menerus, akan secara signifikan mengurangi penumpukan lemak di sekitar pinggang.

Kurangi gula

Makanan tinggi gula, mulai dari kue, teh susu, hingga es krim, jika dikonsumsi dalam jumlah besar akan menyebabkan lemak perut menumpuk dengan sangat cepat, termasuk lemak pinggang. Oleh karena itu, mengonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan sindrom metabolik lainnya. Meningkatkan olahraga efektif dalam mengurangi lemak pinggang jika dikombinasikan dengan membatasi makanan tinggi gula.

Angkat beban untuk meningkatkan metabolisme

Latihan beban tidak hanya membantu membangun otot yang lebih besar, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Studi menunjukkan bahwa menggabungkan latihan beban dan kardio meningkatkan penurunan berat badan dan lemak dibandingkan jika hanya menggunakan salah satu metode saja.

Pengendalian stres

Stres meningkatkan kadar kortisol, hormon yang merangsang penyimpanan lemak, terutama di perut dan pinggul. Oleh karena itu, stres dianggap sebagai penyebab umum penumpukan lemak di sekitar pinggang, meskipun telah menjalani diet ketat dan olahraga. Orang-orang dapat mengendalikan stres dengan berlatih yoga, meditasi, bernapas dalam-dalam, atau berjalan kaki di luar ruangan.

Lemak sehat

Tidak semua lemak itu buruk. Makanan kaya lemak baik seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak membantu orang merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm