5 makanan dan minuman yang meningkatkan daya ingat

Mengonsumsi kacang kenari, minum jus jeruk murni, dan teh hijau, yang semuanya mengandung antioksidan, dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kesehatan otak.

Kacang kenari : Kacang ini kaya akan asam lemak omega-3, dan asam alfa-lipoat merupakan antioksidan yang ampuh. Kacang ini dapat melawan stres dan peradangan—dua penyebab penurunan fungsi kognitif—dan mendukung kesehatan otak.

Sebuah studi tahun 2020 oleh Texas State University, AS, yang melibatkan lebih dari 3.000 pria dan wanita lanjut usia, menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi kenari memperoleh skor lebih tinggi pada tes fungsi kognitif dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Blueberry : Sebuah studi tahun 2018 oleh Tufts University di AS, yang melibatkan 37 orang, menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 24g blueberry setiap hari selama 90 hari memiliki daya ingat verbal dan kemampuan kinerja tugas yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.

Sebuah tinjauan tahun 2018 oleh Universitas Cincinnati, AS, berdasarkan lima studi, menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kognitif ringan yang mengonsumsi blueberry setiap hari selama 16 minggu mengalami peningkatan aktivitas otak, peningkatan kinerja kognitif, dan peningkatan fungsi neurologis.

Jus jeruk murni : Awali hari Anda dengan segelas jus jeruk 100% untuk memberikan tubuh Anda beberapa senyawa peningkat fungsi otak, termasuk flavonoid, vitamin C, B6, dan tiamin.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan oleh Harvard Medical School di AS, yang melibatkan lebih dari 27.000 pria, menunjukkan bahwa minum jus jeruk secara teratur mengurangi risiko demensia seiring waktu.

Teh hijau : Mengonsumsi teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak berkat kafein yang terkandung di dalamnya. Teh hijau kaya akan polifenol dan antioksidan yang melawan stres oksidatif, sehingga meningkatkan kesehatan otak.

Menurut analisis tahun 2014 oleh Universitas Basel, Swiss, berdasarkan lima studi, mengonsumsi minuman yang terbuat dari ekstrak teh hijau dapat meningkatkan daya ingat kerja.

Jamur : Dua nutrisi dalam jamur yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik adalah tembaga dan niasin.

Sebuah studi tahun 2019 oleh Universitas Nasional Singapura, yang melibatkan 663 orang dewasa lanjut usia, menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi dua porsi jamur atau lebih per minggu memperoleh skor lebih baik pada tes kognitif dan pemrosesan. Mereka juga memiliki tingkat penurunan kognitif ringan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi jamur sekali seminggu atau tidak sama sekali.

Kucing Mai (Menurut Very Well Health ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Sumber